Sportoljon két 6 gyakorlatban a barátjával
Sport kettesnek: 6 gyakorlat a barátoddal
Este kettőnek, vakáció kettőnek, bevásárlás kettőnek. Ez mind remekül hangzik, de mi a helyzet egy sportkal kettesben, amelyet heti alakítássá alakíthat az alakja érdekében?
Összeállítottunk egy listát a test tonizálására szolgáló nagyon hatékony gyakorlatokról, amelyeket hetente legalább kétszer elvégezhet a barátjával.
Meg fog lepődni azon, hogy mennyire szórakoztatónak tűnik a sport kettesben.
Nem mindenki adja fel kocogás vagy az edzőteremben végzett megerőltető foglalkozások után, így a partner pontosan az az elem lehet, amely annyira motivál, hogy tonizálja a hasát és a combját. Minden kettesben szebb, a sportot is beleértve!
Szerző: Adelina Dobrin
1. Tapsolja meg a kezét!
Nagyon hasznos első gyakorlat minden izomcsoport számára és a gyors fogyás érdekében a fekvőtámasz. Üljön szembe, úszó helyzetben (támaszkodjon a kezére és a talpára). Ha a teljes verzióban nem tudja megtenni őket, kezdje térdre támaszkodva. A padlóhoz közeledve tapsoljon átlósan a kezével, először a jobb, majd a bal kezével.
2. Elhalad V-ben
Ehhez a gyakorlathoz labda kell. Üljetek egymással szemben, majd ragasszátok középre úgy, hogy a lábatok "V" -et alkossanak a törzsünkkel. Ezután adja át a labdát egyikről a másikra, szorosan tartva a hasizmait, a gerincét pedig tökéletesen egyenesen. Számoljon legalább 3 ismétlést (dobást) minden alkalommal.
3. Roaba
Lehet, hogy gyerekes gyakorlatnak tűnik, de a valóságban a "talicska" felnőttkorban rendkívül hasznos játék. Támassza testét a kezébe, karjaival tökéletesen illeszkedjen a vállához, míg a szeretője a lábát a dereka köré teszi. Tartsa a lábát egyenesen és a hasát feszülten, hogy a gyakorlat során ne ívelje meg a hátát.
Előre a kezed segítségével, ugyanabban a ritmusban, mint a partnered, aki támogat. Tartson legalább 30 másodpercig, majd cseréljen szerepet.
4. Egyidejű térdhajlítás
Üljön hátul, vállai tökéletesen közel vannak egymáshoz, térde pedig egymástól (karjaival párhuzamosan). Távolodjon el kissé egymástól, hogy csak a csomagtartó felső részével maradjon kapcsolatban. Hajlítsa meg térdeit kissé, háttal támasztva egymást.
Hagyja a testét a lehető legalacsonyabban süllyedni, maradjon ilyen legalább 10 másodpercig, majd keljen fel és folytassa a mozgást. Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést, hogy tónusba hozza a hát, a has és a láb izmait.
5. Támogató abs
Valószínűleg az iskolai testnevelés órákon végezte ezeket a gyakorlatokat osztálytársaival. Feküdj a hátadon, tedd a tenyerét a füled mögé, míg a barátod szorosan egymáshoz szorítja a lábad, és kinyújtózkodik a padlón.
Emelje fel a törzsét, és csavarja oldalra, amikor eléri partnere kezét, minden alkalommal az ellenkező irányba, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Amint ellenőrizte a 12-15 ismétlést a jobb oldalon, és ugyanannyi ismétlést a bal oldalon, cseréljen helyet megbízható asszisztensével.
6. Érintéssel nyúlik
Feküdj hasra, szemtől szembe, könyökkel a vállad alatt, támaszkodj a talpon és a tenyéren a földre. Csak a hasizmait használva emelje fel a törzsét, hogy megérintsék egymás jobb kezét.
Ezután változtassa meg a kezét, és térjen vissza a padlóra. Végezzen el egy ilyen 12 ismétléssorozatot.