Sportoljon otthon, c; könnyű!
A napsütéses napok végével nehezebb kimenni sportolni esőben és hidegben. Az egyik megoldás az otthoni testmozgás. Hogyan dolgozzon otthon a hasizmok? Kellenek drága gépek? Íme néhány ötlet a Nordine Attabbal, a sportedzőnkkel.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2011. szeptember 22-én, frissítve 2011. szeptember 27-én
Összegzés
Igazi otthoni edzőterem
Néhány otthoni sportrajongó legyen egy egész szobájuk kedvenc hobbijuknak. Ez a helyzet Mireille-lel, aki egy igazi edzőtermet rekonstruált otthon.
A megfelelő sporteszközök kiválasztása
Mielőtt otthon kezdene sportolni, Fontos, hogy világosan meghatározza igényeit a megfelelő felszerelés kiválasztásához. A különböző eszközök rövid áttekintése:
- Óriás léggömb (svájci labda)
A svájci labda lehetővé teszi a testmozgást minden szinten (rehabilitáció, fitnesz, testépítés ...). A sérülések kockázata alacsony, a has és a hát alsó részének ereje javítható. Ez az óriási labda a koordináción és az egyensúlyon is segít, mert instabil. Különösen ajánlott hátfájás és nyújtás esetén. A svájci golyóval dolgozó testrészek a has és az egyensúly. Ára 10 és 30 euró között változik.
A futópad jóvoltából 800 és 1000 kcal/h közötti összeget költhet el. A gép a hasi hevedert kissé működőképessé teszi, de kevésbé, mint az elliptikus tréner. Előnye, hogy a legtöbb gép lehetővé teszi a szőnyeg magasságának beállítását. Ez az ideális gép a sportoláshoz való visszatéréshez anélkül, hogy ki kellene menni, mert ezen is lehet járni. Lehetőség van intervall gyakorlatok elvégzésére és a sebesség beállítására.
Például 2 perc gyaloglást és 5 perc futást váltogathat, és fokozatosan növelheti a futási időt.
A farizmok megmunkálásához tanácsos egy nagyon alacsony járásmódot alkalmazni, ha előre haladunk, és a futópadon tüstént végezni.
A futópad a fogyás szempontjából is előnyös. Ára: 400 és 2000 euró között van.
- Edző kerékpár:
Ideális gép kerékpározás és futás között. A szobakerékpár az egész testet megdolgoztatja, mert mindkét karját, hátát, hasát összekapcsolja.