Sportoljon többet és változtassa meg étrendjét ... ”- Landessportbund Sachsen
--> Rene Dolge zoom Az emberek gyakran hallják a fenti mondatot háziorvosuktól vagy szakorvostól, amikor valamit tenni kell saját egészségükért, testtömegükért vagy számos vérérték javításáért.
Hozzávalók (kb. 6 darabra):
- 100g datolya, szárítva, kimagozva
- 1 evőkanál méz 50-100 g dió (pl. Dió, mandula, mogyoró)
- 2 evőkanál instant zabpehely vagy zabpehely virágként gyengéd
- 1-2 teáskanál chia mag vagy őrölt lenmag
- 1 csipet fahéj, opcionálisan 1 evőkanál dió- vagy szezámmártás
Teljes energia: 170,1 kcal, Fehérje: 3,0 g, Szénhidrátok: 16,7 g, Zsír: 9,6 g
(Specifikációk 1 adag)
készítmény
Tegyen minden hozzávalót egy mérőpohárba (vagy moulinette-be) és pürésítse. Ezután a ragacsos tésztát lapként (0,5 cm vastagságban) szétterítjük sütőpapíron, és hűtőszekrényben legalább 10 percig hűtjük, mielőtt körülbelül hat rudat lehet belőle levágni. Ha a massza még mindig túl ragadós az Ön számára: két ostya között részletekben elhelyezheti, mint egy gyümölcsszeletet, vagy megszórhatja egy kis zabpehellyel. A rudak körülbelül egy hétig tárolhatók a hűtőszekrényben, és ideális energiaforrásként fogyaszthatók edzés előtt, alatt vagy után. Egyszerűen fagyassza le nagyobb mennyiségeket.
Alkalmas: Snack edzés előtt, alatt és után, még a versenynapokon is
Előnyök a sportoló számára
Az egészség minden régióban, vallásban és társadalmi osztályban az egyik legmagasabb emberi jav. Az egészségi állapot fenntartására vagy javítására vonatkozó intézkedések és alkalmazások a kórlapok kezdete óta ismertek. Kr. E. 600–400 között Kr.e. a dietetika táplálkozási elméletként alakult ki, amely azt feltételezte, hogy az emberek étrendje közvetlen hatással van egészségükre, és vagy helyesen, vagy megelőzően alkalmazható [1]. A szociálistát megelőző emberek azonban már a természet törvényeinek megfigyelésén keresztül látták, hogy az egészséges testet a teljes életmód eredményének kell tekinteni, és ezt az állapotot betegség esetén holisztikusan kell figyelembe venni [1]. És pontosan ez az ősi kép az egészségről, a fitneszről és a táplálkozásról, amely ma is létezik részenként anélkül, hogy elveszítené jelentőségét [1].
Mindazonáltal az olyan adatok, mint az új, 2016. évi adatjelentésben, azt mutatják, hogy például Németországban a felnőttek 52% -a volt 2013-ban túlsúlyos. Különösen a 62% -ban (túlsúlyos) és 17% -ban (elhízás) szenvedő férfiak érintettek, szemben a nők 43% -ával (túlsúlyos) és 14% -kal (elhízás) [2]. Az elhízás magas és növekvő gyakorisága ellenére a megfelelő terápiák Németországban sok kívánnivalót hagy maga után. Bizonyítékokon alapuló terápiás intézkedések léteznek (például az étrend, a testmozgás és a viselkedéstanítás konzervatív triádja), de mivel az elhízást nem ismerik el krónikus betegségnek, az egészségbiztosító társaságoknak nem kell vállalniuk a szükséges kezeléseket. Ennek eredményeként kialakul egy olyan helyzet, amikor az elhízott embereket egyáltalán nem kezelik, vagy nagy akadályokkal szembesülnek a megfelelő kezelés érdekében. Úgy érzik, cserben vannak, megbélyegzik őket és diszkriminálják őket [3].
Még a szakorvoshoz vagy a háziorvoshoz vezető út is, aki a betegség miatti életmódváltás esetén gyakran az első kapcsolattartó pontként jár és más szakterületekkel kell konzultálnia, gyakran azt a megállapítást eredményezi, hogy megjelenésükben saját hibájuk van. A krónikus és multifaktoriális betegség elhízását még számos egészségügyi szakma szakemberei is pusztán életmódbeli problémává bontják le. Érthető módon azonban ennek súlyos következményei vannak életminőségükre, jóllétükre, valamint a társadalmi kapcsolataikra és ezáltal súlyuk fejlődésére is. Az ebből fakadó szégyenérzet oda vezet, hogy az érintettek általában nagyon későn vagy egyáltalán nem kérnek szakembertől segítséget, így testtömegük számos önterápiás kísérlet révén megnő [4; 5; 6].
Azonban ma már ismert, hogy a súlyos túlsúly akár 40-60% is genetikai lehet [7]. Tehát korántsem elegendő „csak” ellátogatni egy táplálkozási vagy sporttanfolyamra, hogy rövidtávon megszabaduljon a testsúlytól. Minden intézkedésnek el kell térnie a tünetek tiszta kezelésétől az oksági terápia felé. Egyébként a komplex okok figyelembevétele nélkül a kezelés nem képes hosszú távon fenntartható súlystabilizációt elérni [8; 9; 10]. Minden érintett személy nagyon egyéni, és a betegség krónikus jellege miatt egy életen át kell kezelni [11]. A jelenlegi orvosi irányelvek a konzervatív terápiát a táplálkozás, a testmozgás és a viselkedésterápia kombinációjaként mutatják be, mint a jelenlegi kezelési módszerek aranystandardját.Ez a kétfázisú kezelés eredetileg a súlycsökkenés elérését célozza a későbbi súlystabilizálással [9; 12; 13]. A lehető legnagyobb súlycsökkentést nem az első terápiás célnak kell tekinteni, hanem például az életminőség javítását, a munkaképtelenség csökkentését, valamint az idő előtti halálozást és általában javított egészségügyi magatartást [12; 14].
A Német Orvosi Dokumentációs és Információs Intézet (DIMDI) Egészségügyi technológiai értékelése "A diéták hatékonysága a túlsúly és az elhízás fenntartható súlycsökkentése érdekében" azt mutatja, hogy a jelenlegi étrend-stratégiák egyike sem (például alacsony kalóriatartalmú, kevert étrend, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú) jobbak vagy rosszabbak a hatásaikban. Mindenekelőtt fontos, hogy az ételek továbbra is jóízűek legyenek, jóllakók legyenek, ne tartalmazzanak lemondást és az új étkezési magatartás könnyen megvalósítható legyen a mindennapi életben [14]. Minden ételt a lehető legkevesebb zavaró tényezővel kell fogyasztani. Sok időt tervezzen erre, és rendesen rágjon. Ezzel máris jelentősen csökkenhet az elfogyasztott mennyiség.
Összességében elmondható, hogy a mai fogyókúrás programok sikerességi aránya továbbra is nagyon kijózanító. A résztvevők két év alatt csak körülbelül 2–4 kg testtömeget veszítenek. Ezért az életmódváltás sikere szempontjából rendkívül fontos, hogy ne korlátozott ideig lássuk, inkább biztosítsuk a különféle szakemberek évenkénti egyéni támogatását, amint az a sportklubokban is megtalálható [23]. Ezenkívül a szokásoknak csak apró lépésekben történő megváltozásának kellene eljutnia a napi rutinjába, és ezeket legalább három hónapig végre kell hajtani. Ez hosszú távon új szokások kialakítását és megvalósítását teszi lehetővé.