Sportolói étrend - A; erőfeszítés - Egészségügyi kártyák és orvosi tanácsok
A tápanyagok fogyasztása edzés közben a folyadékveszteség pótlására és a vércukorszint fenntartásához elegendő szénhidrát biztosítására szolgál. A testmozgás során ezért meg kell őrizni a tárolt energiát olyan termékek felhasználásával, mint például italok vagy edzőrudak, és annak fogyasztását az erőfeszítés időtartamához kell igazítani:
- 30 percnél kevesebb aktivitás: Nem szükséges inni edzés közben
- Tevékenység 30-60 perc: 15 - 20 percenként 125 - 250 ml folyadékot kell inni.
- Tevékenység 60 perc, ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a vizet
- Tevékenység közben 1h-3h: jobb cukrot tartalmazó italt választani
- Tevékenység több mint 3 óra: inkább egy cukrot és egy kis sót tartalmazó italt (nátriumhoz). Vegye figyelembe, hogy a rehidrációs italban lévő nátrium és kálium nem elengedhetetlen, ha a fizikai aktivitás 3–4 óránál rövidebb ideig tart, kivéve, ha a fizikai aktivitás okozta izzadás túlzott mértékű.