Sportolók mit fogyasszanak reggelire Sportember receptjei

Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

A reklámok ragaszkodása, az időbeli korlátok és a vágyakozás között nem könnyű megtalálni, mit ennünk reggelire !

Természetesen szeretnénk vigyázzon a testére (Nem hiába sportolunk, igaz?). Tehát mi is szeretnénk jól teljesítenek az edzésen Haladni. És akkor végül szeretnénk 11 órakor kerülje a lazaságot és hogy örömet szerezzen magának.

Tehát mit eszünk reggelire, hogy megfeleljünk ezeknek az elvárásoknak ?

Először nézzük meg, mi teszi a tökéletes reggelit.

Mi a reggeli célja ?

Éjszakai alvás után testünk felhasznált tartalékaiból az autonómia fenntartása érdekében. Itt az ideje, hogy feltöltsük a készleteket !

1. prioritás: a normál hidratálás helyreállítása. Ne feledje ezt a nagy számot: az inak 80% -ban vízben vannak. Tehát, ha hatékony akar lenni az állóképességben, akkor az optimális hidratálásnak az egyik prioritása kell, hogy legyen! Egyébként hello íngyulladás.

Ezután a reggeli lehetővé teszi pótolja a glikogénkészleteket szénhidrátok biztosításával. A cikk további részében elmagyarázom melyiket válasszuk a buktatók elkerülése érdekében.

A nap többi étkezéséhez hasonlóan ezt is ki kell használni fehérjék, lipidek (okosan választva) és mikrotápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok).

Gyakran halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, akkor mi van azokkal, akik kihagyják? ?

Szüksége van reggeli ötletekre? Kövess engem az Instagramon és a Facebookon, rendszeresen felteszem, amit eszem 😉

Megtehetjük reggeli nélkül ?

Kényszeríti-e magát enni akkor is, ha nem éhes a veszélye nehéz, émelygő, duzzadt érzés, lásd még hízni ?

Ebben a kérdésben ezt tudom eltérő vélemények.

Személyesen, Meggyőződésem, hogy elengedhetetlen a testünk meghallgatása.

Egyesek számára a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez biztosítja őket energia, öröm, jókedv és elengedhetetlen a reggeli hatékonyságukhoz. Másoknak reggelizni kell útközben testük jelzéseivel szemben, lesz a katasztrófa.

Általában azok az emberek, akik reggel nem esznek, nagyobb és/vagy későbbi vacsorát kapnak, mint azok, akik reggeliznek. Ez részben azt is megmagyarázza, hogy miért nem lehetnek éhesek reggel (főleg, ha korán megszólal a riasztó).

Tehát a kérdés megválaszolásához azt mondanám neked tedd, amit a tested mond feltéve, hogy:

szisztematikusan és ébredés után a lehető leghamarabb hozni egy italt hidratálja (kerülve a gyümölcsleveket, mivel ezek glikémiás bombák - akár házi gyümölcslevek is).
nak,-nekegyensúly a tápanyagbevitel más étkezéseken, így nem hiányzik semmi.

Az egyetlen alkalom a a reggeli elengedhetetlen, ez miután üres gyomorral kiment. Ha tovább akarsz lépni, megfelelő reggelivel kell pótolni az erőfeszítés és az éjszakai böjt okozta veszteségeket !

Mit kell tartalmaznia a reggelinek

Függetlenül attól, hogy édes, sós, vegán vagy angol reggelije nem a legfontosabb. A lényeg az ételválasztás !

Válasszon az alábbi kategóriák közül, hogy tökéletes reggelit készítsen. Erősen ajánlom, hogy rendszeresen változtassa meg reggelijei tartalmát, hogy kihasználhassa a természet által kínált összes lehetőséget.

Hidratáció

Tea, kávé, gyógytea, állati tej vagy növényi ital tőled függ. A cél minden esetben a normál hidratálás helyreállítása egy éjszakai koplalás után. Vigyázzon a gyümölcslevekkel, kicsit tovább beszélünk róla.

Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok

Mini igény, de maximális hatékonyság. A mikrotápanyagok nélkülözhetetlenek a jó egészséghez, a biztosítani képzési volumenünket és hogy formában tartsunk a immunrendszer a tetején.

Ezeket a mikroelemeket az egész ételében megtalálja. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet illessze be minden reggelijébe. A zsír minden tápanyaga közvetlenül részt vesz az állóképességi edzésben vagy a jó immunrendszer fenntartásában:

Friss és szezonális gyümölcsök és zöldségek: megtalálja C vitamin, nak,-nek erős antioxidánsok (karotinoidok, növénytől függő polifenolok), ásványok (különösen magnézium, kálium). Minél rövidebb az idő a betakarítás és a fogyasztás között, annál jobban megőrzi a vitaminokat. Fogyassza egészben, kerülje a hámlást, nehogy elveszítsen valamit, és csökkenjen a glikémiás index.
Szárított gyümölcsök: ezekben koncentrálódnak ásványok és megtarthatta a vitaminokat (például A-vitamin a szárított barackért).
Olajos magvak: ezek a rögök ásványok (leggyakrabban magnézium, kálium, kalcium, szelén). Tartalmaznak B csoportú vitaminok (annyira hasznos az állóképességi erőfeszítésekhez) és E-vitamin.
Teljes kiőrlésű gabonák: főleg nekünk lesz B csoportú vitaminok (erősen részt vesz az állóképességi erőfeszítésekben), ásványok (magnézium, kálium, foszfor).