Sportprogram és lapos hasi táplálkozás

A tavasz beköszöntével sokan feltesznek nekem kérdéseket a formájával kapcsolatban ... és különösen "gyors" megoldásokat keresnek a laposabb gyomor megtalálásához.

Az egészséges és sportos életmód érdekessége, hogy nem kell elmondanod magadnak, hogy egy adott időszakra szól! Könnyen követhetjük az év 365 napján.

Sőt, a gyors és hatékony sportrutin érdekében elindíthatja a programomat CÉLKITŰZÉS 10 PERC/NAP, vagy az én LAPOS BELLY KIHÍVÁS 10 és 15 perc közötti videóival nem mentség a forma fenntartása !

Egyébként íme néhány példa az ideális menükre és a sportrutinra a lapos hashoz:

hétfő

Reggeli:
Teljes kiőrlésű kenyér vajjal és mézzel
1 narancssárga
1 választott forró ital hozzáadott cukor nélkül

Ebéd:
Saláta quinoával, fetával, báránysalátával, cukkínival, olívabogyóval, uborkával, fenyőmaggal, olívaolajjal és almaecettel ízesítve. (A salátának nagyon tartalmasnak kell lennie!)

Sport: 30 csendes perc otthon, hogy visszatérjen a formájához !

Megkóstolni:
1 választott banán vagy szezonális gyümölcs
1 marék vegyes dió
1 választott forró ital

Vacsorázni:
Vegetáriánus curry sok házi zöldséggel és rizzsel.
1 gyógytea és étcsokoládé (yum!)

kedd

Reggeli:
Müzli fehér sajtos pudinggal (állati vagy növényi)
Forró ital hozzáadott cukor nélkül
1 banán vagy más szezonális gyümölcs

Sport: 45 perc kardió
Ez lehet úszás, tánc, kerékpározás, futás ... Vagy gyors séta. Nem számít. A fontos az, hogy 45 percig mozogj, és még mindig izzadj egy kicsit. Ha érdekel a futás, ne feledd, hogy én terveztem programok futtatása kezdőknek és haladóknak !

Ebéd:
Lazac steak + friss citromlé
Párolt brokkoli
Teljes rizs

Megkóstolni:
1 alma vagy más szezonális gyümölcs
1 marék vegyes dió
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

Vacsorázni:
1 házi leves (burgonyával)
1 rész póréhagyma quiche
1 gyógyteát és étcsokoládét

szerda

Reggeli:
Teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 érett avokádóval kenve. Egy kis friss citromlé, só és bors !
Forró ital hozzáadott cukor nélkül
Egy kivi vagy más szezonális gyümölcs

Sport: Ma 2 videót készítünk !

Ebéd:
Csirkemell + nyers paradicsom + zöldségültető.
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

Megkóstolni:
Pirítós mandulavajjal
1 kivi
1 édesítetlen ital

Vacsorázni:
Leves (burgonyával)
Házi hummusba áztatott friss sárgarépa
1 gyógyteát és étcsokoládét

csütörtök

Sport: Nincs ma sport: szünet! Jó érzés pihenni !

Reggeli:
Müzli + zabtej vagy túró
1 narancssárga
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

Ebéd:
Házi ratatouille + teljes kiőrlésű tészta
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

Megkóstolni:
1 alma
1 marék vegyes dió
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

Vacsorázni:
Chili Sin Carne
1 forró ital hozzáadott cukor nélkül

péntek

Reggeli:
Müzli túróval vagy zabtejjel

---