Sportrajongók Kerülje a sérüléseket! Diéta; Karbantartás
A leggyakoribb hiba az, ha anélkül kezdünk el sportolni, hogy szakértőt kérdeznénk meg. A fitneszprogram megkezdése előtt mindig érdemes megkérdezni orvosát. Hasznos lehet személyi edzőt is felvenni, ha megengedheti magának -, vagy sportolni edzőteremben, az oktatók tájékozott szemmel.
Személyi edző felvétele ideális, sőt szükséges, ha nagyon hosszú ideig inaktív vagy sérüléseket szenvedett. A megfelelő edző képes lesz a kezdetektől fogva dolgozni, de optimális ütemben. Szakember segítsége nélkül sok időt pazarolhat, vagy megsérülhet.
Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
A legtöbb kezdő nem tud eléggé a testéről, és nem tudja, hogy milyen gyakorlatok működtetik a megfelelő izmokat. A megfelelő gyakorlatok kiválasztása hatalmas változást hozhat, mind a kényelem, mind a biztonság szempontjából. Tudta, hogy a legtöbb sport kezdő maximum 3-6 hónap alatt feladja programját?
Ennek oka nem az unalom vagy az a tény, hogy nem szeretik a gyakorlatokat. Egyszerűen sokan "büntetésként" tekintenek a testmozgásra, és nem élvezhetik azt. Egy másik ok az, hogy nem látom az eredményeket. Így visszatérünk egy szakember segítségére. Ha nem rendelkezik a szükséges ismeretekkel, akkor szabotálhatja magát. Reális célok kitűzése Bár igaz, hogy egy rendszeres testmozgási program segít néhány kiló lefogyásában, ma már nem annyira igaz, hogy például csak a comb területén lehet fogyni.
Ha a fogyás célja, ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás és a megfelelő testmozgás együtt jár. egy autó segítségével nem lehet megszabadulni azoktól a "tekercsektől" - életmódváltásra és sok türelemre van szükség.
Figyelje a testét. Ha fáj, hagyja abba. De ha még nem ismered az edzőtermet és keményen dolgozol, akkor az természetesen árt. meg kell tanulnia a különbséget az izomfájdalom és az ízületi fájdalom között. Az izomláz normális - gyakori válasz az izomképzésre. A jó hír - haladjon tovább, miközben jobban dolgozik - így folytassa.
Ha mindent el akar végezni az első naptól kezdve, kellemetlen meglepetések érhetik. Könnyű belépés az edzésprogramba. Sietség nélkül kezd, bérel egy edzőt, és ne felejtse el: nem mindent kell tennie az első naptól kezdve, egész életed van gyakorolni.
A kezdők számára fontos probléma a gyakorlatok helytelen végrehajtása. Az edzők azért is hasznosak, mert megmutatják, hogyan kell egy gyakorlatot elvégezni, majd követnek, hogy lássák, hogyan tanultad meg a technikát. Ha problémák adódnak, az a feladatuk, hogy kijavítsák azokat.
A sérülések fő okai a rossz technika és a rossz erőnlét. Soha ne készítsen semmit készen, amikor gyakorol.
Az előzetes tréning lehetőséget ad gyakorolni sérülésveszély nélkül. Elég meggyőzni.
Az edzés miatti kimerültség
Még ha őrült ötletnek is tűnik, gyakran egyesek többet gyakorolnak, mint amennyit a testük megengedne. Ennek a túlzásnak a tünetei a következők: pihenés közben is gyors szívverés, érzelmi instabilitás (bármitől sírás, valódi ok nélkül sikoltozás), nem múló izomfájdalom, gyomorrontás és letargia. Ezt nem viccelődni kell! Ha úgy érzi, hogy túllicitálta magát, tartson egy kis szünetet néhány napig, majd lassan lépjen be újra az edzésbe. A sportgyakorlatoknak valami élvezetesnek kell lenniük, és olyannak, amely könnyen elfoglalja a helyét a mindennapi tevékenységekben.