Sporttal, ápolással és táplálkozással a szebb mellért - BBVB

Szilikon, autológ zsír, szivattyúk és Co - számtalannak tűnik olyan módszer, a fájdalmasaktól kezdve a bosszantóig, amelyekkel a nők megpróbálják megvalósítani a tökéletes mellméretre vonatkozó álmukat. Egy gyönyörű forma és egy kicsit több teltség is teljesen más módon érhető el. A mellkas speciális gyakorlása és a megfelelő táplálkozási terv lehetővé teszi! A kellemes mellékhatás az, hogy a mell mellett a test többi része és a közérzetünk is profitál belőle. A siker szinte garantált, különösen természetes termékekkel, például mellnagyobbító kapszulákkal kombinálva.

Miért kezd megereszkedni a mellkas?

A megereszkedett mell csak egy a sok változás közül, amelyet a női test egy életen át átél. A terhesség, az életkor, de a súlyingadozások is csúnya képpé teszik az egykor olyan feszes bőrt a kövér kebel körül. A mell megereszkedésének okától függően nagyon fiatal nőket érinthet. Egy fiatal anyában annak esélye, hogy a mell a terhesség előtti állapothoz hasonló állapotba kerül, lényegesen nagyobb, mint a későbbi években. De senkinek sem kell feladnia a reményt. Van néhány egyszerű tipp és trükk a feszes mell számára a testmozgás, az ápolás és a táplálkozás területén!

Egyszerű gyakorlatok szilárd mellkashoz

A sport fiatalon tart minket! Adjon hozzá néhány, a mellizomra jellemző gyakorlatot a napi vagy heti testmozgáshoz. És még akkor is, ha eddig alig sportoltál, a következő gyakorlatokat el lehet végezni. Minden reggel 15 perc fitnesz a mellkas méretéhez, és hamarosan meglátja és érzi, hogy a melle feszesebb és feszesebb.

Fekvőtámaszok

Gondoltad volna, hogy az egyik leghíresebb fitneszgyakorlat csodaszer is lehet a feszes mell számára? A klasszikus fekvőtámaszok valószínűleg a leghatékonyabb módszerek a mellizmok megerősítésére. A kezdők térdelő fekvőtámaszt is kipróbálhatnak a kinyújtott lábú megszokott változat helyett. Ideális esetben 10 darabot tehet meg egymás után.

A mellkasprés

A mellkasi sajtó az egyik legegyszerűbb gyakorlat, ugyanakkor tökéletes a mellizmok edzésére. Ezt a gyakorlatot néhányszor bármikor megismételheti közben - otthon vagy az irodában. Ehhez tegye a lábát szilárdan, csípő szélességben, emelje fel a könyökét, amíg kb. Egyenesen vannak a vállával, és nyomja össze a tenyerét. Engedje le a vállát a nagyobb nyomásért. Amint feszültséget érez a hátán és a mellkasán, megfelelő helyzetben van. Tartsa a nyomást legalább 20 másodpercig.

A pillangó

Súlyzókat használnak a pillangó gyakorlatához. Ha nincs ilyen, egyszerűen töltsön meg két műanyag palackot vízzel. Ismét álljon csípőszélességre, és tartson egy-egy súlyzót vagy üveget a jobb és a bal kezében. Ezután a karokat oldalra nyújtják, és a mellkas előtt összehozzák. Ügyeljen a test feszültségére! A pillangót 30-szor megismételjük.

A feszes mell megfelelő gondozása

Napi hidratáló

Akár az arcon, a vállon vagy a fenéken - a bőr nedvességének biztosítása a legfontosabb a testápolásban, és az egyik legfontosabb eszköz, hogy a bőr hosszú ideig feszes, ragyogó és fiatal maradjon. Azoknak, akik egész életükben szorgalmasan alkalmazzák a krémet, idősebb korukban is kevesebb ránccal kell megküzdeniük, mint az azonos korú nőknek, akik gondozás nélkül végeztek.

30 év körüli serdülőkorban általában elegendő egy hagyományos testápolót finoman masszírozni a mellbe az egész test számára. Ha elmúltál harmincat, lassan kezdd el használni az öregedésgátló termékeket. Ezek mindig bőrfeszesítő funkcióval bírnak, és minden szükséges tápanyaggal ellátják a bőrt.

Természetesen a kozmetikumok világában számos speciális termék van, amelyet a mellei bőr számára fejlesztettek ki. Számos mellszérum, olaj és testápolók vannak a piacon. Leginkább A-, Q10- és hialuronsavval dúsítottak. Ezek a termékek a nyakkivágás apró ráncaitól eltűnnek és feszessé teszik a bőrt.

Heti hámozás

A jó mellbőrápolási program heti, 12 napos vagy havi hámlasztást is tartalmaz. Az, hogy milyen gyakran kell hámlasztania, a bőre természetétől függ. Ha a hámlasztás után irritál, akkor kissé túl sok volt, és növelnie kell a használat közötti időt.

A peeling nemcsak stimulálja a vérkeringést, hanem eltávolítja az elhalt hámsejteket és serkenti a bőrsejtek megújulását. Ezenkívül csodálatosan puha és tiszta érzetet kölcsönöz a bőrnek.

A legjobb, ha a természetes kozmetikumokat a mell peelingjeként alkalmazzuk. Alternatív megoldásként elkészítheti saját testhámlását is, például zabpehelyből és kiváló minőségű olajból. Magának hámozásakor kerülni kell az érzékeny mellbimbókat. Függetlenül attól, hogy melyik változatot választja, fontos, hogy az expozíciós idő után alaposan megtisztítsa a bőrt. A legkönnyebb ezt zuhany alatt végrehajtani. Ha maradványok maradnak a bőrön, foltokhoz vezethetnek.

táplálás

Egy pletyka, amely szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen: A szójatermékeknek állítólag a melle varázslatosan nőhet! Ez nem ilyen egyszerű, de a szója hozzáadása étrendjéhez valóban pozitív hatással van a mellkasára. Mivel a szója úgynevezett izoflavonokat tartalmaz. Növényi anyag, amely növeli az ösztrogén szintjét a nőknél. Az emelt ösztrogénről ismert, hogy felelős a mell növekedéséért. Amúgy pubertáskor, de később is. Például azoknak a nőknek, akik magas ösztrogénszintű fogamzásgátló tablettát szednek, gyakran teljesebb a melle. A szója hasonló hatású, de kizárólag növényi alapon (és minden fogamzásgátló hatás nélkül!)

A diétához hozzáadható szójatermékek a következők:

Szója tej és szója joghurt tofu szójaolaj miso paszta Szójaból készült darált húspótló

Chia mag és lenmag

A szójához hasonlóan a chia magokban és a lenmagokban is gazdag ösztrogént elősegítő anyagok találhatók. A chia mag minden düh, és minden müzlihez és turmixhoz tartozik. De ahhoz, hogy valami jót tegyél a természet számára, inkább lenmagot kell használnod. Ezek a helyi régiókban nőnek, és így sokkal fenntarthatóbb módon eljuttathatók a regionális szupermarketbe vagy egészséges élelmiszerboltba. A lenmag a ropogós saláta ízletes összetevője, vagy lisztbe keverhető kenyérsütéskor. Ízét tekintve enyhén diós aromájúak.

Tejtermékek és hús

Nagyon karcsú vagy? Akkor egyszerűen a súlyod miatt lehet, hogy a mellkasod nem olyan nagy, mint kellene. A természetes mellszövetet mindig zsírsejtek egészítik ki. Ha a testzsírszázalék nagyon minimális - extrém esetben anorexiában szenvedő nő lenne -, akkor a mell is zsugorodik. Tehát merj egy kicsit több szalonnát a csípődön vagy a mellkasodon. A zsírbevitelt nem szabad gyorséttermi és hasonlók útján bevinni. A tejtermékekben és a húsban elegendő fehérje és zsír van a súlygyarapodáshoz. A fehérje emellett segít támogatni a testet a sportgyakorlatokban és erősíti a mellkas izmait.

Egészséges zsírok

A test számára a zsírbevitel legjobb típusa a telítetlen zsírsavak. Erősítik a testet a testmozgás során, a testzsírszázalékot egészséges területekre viszik, de nem híznak el.

Az egészséges, telítetlen zsírok finom forrásai a következők:

Hal dió avokádó csirkemogyoróvaj

---