Sporttáplálkozás 5 gyakori hiba - áramköri edzés
Mayarnassar 2020. október 3-án, 2020. október 3-án
Főoldal »LE BLOG C²» Táplálkozás »Sporttáplálkozás: 5 gyakori hiba
A sporttáplálkozással kapcsolatban sok tévhit van, és ritka, hogy az étrend és a sport együtt jár. !
Az étrend egyensúlyhiánya csökkentheti a teljesítményt, vagy akár regresszióhoz is vezethet.
Ne igyon túl sokat: hamis
Sportember, igyon! Az edzés előtt, alatt és után, pihenőidő alatt igyon még inni, mielőtt szomjasnak érezné magát. Edzés közben legalább 15 percenként 2-3 kortyot kell inni.
Csökkentse vagy növelje a kalóriabevitelt: hamis
A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és a kalóriabevitelt az energiafelhasználáshoz igazítsa. Sem az igények túlértékelése, sem a fogyókúrás étrend !
Növelje a fehérjebevitelt: hamis
Az ajánlott fehérjebevitel 0,8 és 2 g/kg/nap között változik az aktivitás intenzitásától függően, azaz átlagosan 2-3 adag hús/hal/tojás vagy tejtermék. A túl sok fehérje súlyos következményekkel járhat.
Kedvenc szénhidrátok: igen, de nem akármilyenek
A fizikai aktivitástól és az erőfeszítés intenzitásától függően jobb összekeverni a bevitelt alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátok között.
Az étkezés kihagyása a jobb teljesítmény érdekében: hamis
A kockázat ekkor az energiahiány kialakulása és a szövetek savasodásának hangsúlyozása.
Hidratálás és sport
A vizelet, a légzés, az izzadás ... anélkül, hogy fizikai aktivitásnak is alávetnék magukat, a test napi 2,5 liter vizet veszít. Annak tudatában, hogy az étel körülbelül 1 litert biztosít számunkra, 1,5 litert italok biztosítanak. Egy sportoló többet lélegzik és többet izzad, ezért szükségletei természetesen nagyobbak.
A víz 2 fiziológiai szerepet játszik: felgyorsítja a hulladék eltávolítását a vesén keresztül, és megakadályozza a hipertermiát a szervezetben.
Túl sok sportoló nem hidratálja eléggé, főleg azért, mert attól tart, hogy "elvágják a lábát", és sokan kiszáradási állapotban érkeznek egy versenyre !
Az edzés közben fogyasztandó ideális víz hőmérséklete 10-15 ° C, ozmotikus koncentrációja pedig közel áll a plazma (izotóniás) koncentrációjához, nem túl kalóriatartalmú, de szénhidrátokban gazdag.
Diéta és sport
Akár a súlycsökkenés, akár az izomtömeg-növekedés a cél, a sportolók néha olyan diétáknak engednek el, amelyek olyan energiabevitelt biztosítanak, amely teljes mértékben nem felel meg a testük igényeinek.
A kalóriabevitel minden körülmények között megmarad, akár intenzív edzés, akár nem, az energiafelhasználáshoz igazítva. A sportolók gyakran túlértékelik az igényeiket. Egy megoldás: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, és osszon el több harapnivalót a nap folyamán és a testmozgás során.