Sporttáplálkozás a Soulchef táplálékkal vagy edzéssel - ami a szabadban valóban fontosabb
Frissítve: 15.05.05 - 10.53
Finom és egészséges, a Soulchef ételei.
Az étrend és az edzés - különösen az izomépítés terén, sok vita folyik arról, ami végső soron fontosabb. Legalábbis újra és újra hallottam ezt a kérdést a fitnesz iparban végzett munkám során. Más edzőktől, más sportolóktól és barátoktól.
Ezt a tartalmat a Trainingsworld.com biztosítja
Egyetlen vélemény még nem fogott meg igazán. Ha tíz sportolóval készülne interjút készíteni, akkor valószínűleg tíz különböző választ kapna. Természetesen a táplálkozás és a testmozgás oldalának hívei vannak. A választ gyakran százalékban adják meg, például 70% táplálkozás - 30% edzés, vagy fordítva.
Az edzők gyakran hangsúlyozzák a sport szerepét, mint a sportos és jól edzett test legfontosabb sikertényezőjét. A diétát éppen elutasítják a sok más tényező egyikeként. A genetika, a külső környezet, az életkor és a nem, a szokások, a kiegészítők vagy akár a dopping, és természetesen a motiváció és a napi forma, az edzés utáni táplálkozás csak alárendelt szerepet játszik.
Sportolói tapasztalatom
Teljesen ellenkezőleg, sok táplálkozási szakember esküszik a makro- és mikroelemek fontosságára és az energia mennyiségére. Jómagam fitnesz közgazdaságtant tanultam, lelkes sportolóként és sokoldalúként intenzíven foglalkozom mindkét témával, és számos olyan tanfolyamot és tanfolyamot végeztem, amelyek átfogó és átfogó képet adtak.
Tehát elméletileg és gyakorlatilag megismerhettem a táplálkozási és edzéstudományi tartalmat, ami számomra a siker valódi kulcsának bizonyult. Fitnesz edzőként ígérem ügyfeleimnek a sikert. Ez csak akkor lehetséges, ha maga tudja, hogyan kell elérni a sportcélokat, és ismeri a testét. Támogatom és elkísérem a tornaterem látogatóit, a sportolókat és a nem sportolókat a céljaik felé vezető úton. Mivel edzőként, táplálkozási szakértőként és tanácsadóként dolgozom, nem veszem át a képzés vagy a táplálkozás oldalát.
Nincs sport, nincs hatos csomag
Vitathatatlan, hogy az izmokat fel kell építeni és fenntartani kell egy bizonyos ideig, rendszeresen. Azt is egyértelműnek kell lennie, hogy az atlétikai igényeknek is intenzíveknek kell lenniük. Képzési szempontból a küszöbön felüli ingert kell előidéznie a siker elérése érdekében. Ha elhagyja a rendszeres és intenzív edzéseket, akkor kudarcot vall a lehető legzsírmentesebb hízásban.
Tehát nincs értelme a siker 70-80% -át a táplálkozási komponensnek tulajdonítani. Bármennyire is tökéletesen követheti étrendjét és számolhatja a kalóriákat, a teljesítmény és az izomfejlődés szempontjából nem sok változás fog történni. Teljesen más azonban a súlycsökkentéssel vagy a meghatározási szakaszban. Megdöbbentő sikerek itt mérhetők egyszerűen az étrend megváltoztatásával és az elfogyasztott kalóriák megváltoztatásával. Itt az edzés fontos erősítőként működik a fogyáshoz. De azért is, hogy tartósan megtartsuk a súlyt, és ellensúlyozzuk a rettegett jojó hatást.
Nincs energia, nincs növekedés
Nem szabad azonban lebecsülni a táplálkozást sem. A megfelelő energiaellátás fontos az izom hipertrófiája szempontjából (megnövelt izomkeresztmetszet). Az emberi testnek elegendő zsírra és szénhidrátra van szüksége a növekedéshez. Ezek az energiahordozók üzemanyag- és energiaszolgáltatók a testben, és szükségesek a növekedéshez.
Az izmok felépítéséhez főleg egy másik makrotápanyagra van szükség: fehérje. Ha ebből túl keveset vesznek be, a testnek nincs elérhető építőanyaga az izomnövekedéshez. Megjegyzés: Szüksége van elegendő fehérjére az izomnövekedéshez! A legjobb esetben 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm. Ideális esetben a fehérjét állati eredetű állatjóléti vagy növényi forrásokból, például lencséből, borsóból, babból és dióból szerzi be. Ezenkívül elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, valamint egészséges és jó minőségű zsírokat kell fogyasztania az izomépítéshez. Az eloszlás 40; 40; 20 körül van (szénhidrátok; fehérjék; zsírok).
Egy plusz egy hármat eredményez
Sokkal inkább "mind a testmozgás, mind a diéta", mint a "testmozgás vagy diéta". Mindkét befolyásoló tényező kiegészíti egymást, és biztosítja az egészséges és a lehető legjobb haladást. Miért érdemes erről vitatkozni és vitatkozni, ami sokkal fontosabb, ha mindkét tudományt a lehető legjobban kihasználhatja?
Hasznos eszköz a fogyókúrákon, hogy hetente egyszer elvégezzek egy úgynevezett szabadnapot vagy motivációs napot. Ennek során a bűnösök tudatosan és tiszta lelkiismerettel annak érdekében, hogy megjutalmazzák magukat a változó étrend és testmozgás fegyelméért. A világnak nincs vége, ha lemondanak egy edzést. Sokkal fontosabb a ragaszkodás, a változtatás akarása, a kapás és a labdán maradás.
Az egészséges táplálkozás és az igényes edzés együtt jár, mint Ádám és Éva. Azokat, akik mindkét pontot figyelembe veszik, maximális sikerrel jutalmazzák.
David Shiva Plaschke táplálkozási és edzési előadásokat tart előadóként és edzőként, és kíséri az embereket az álomtestük felé vezető úton.