Sporttáplálkozás - amit tudnia kell - FORMÁBAN
Másképp kell ennem, amikor edzek? Tudjon meg többet a mindennapi élet sporttáplálkozásáról, az edzésről és a versenyről.
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
Banán edzés előtt - van értelme? A tészta parti egy futás előtti este - növeli ez az állóképességet? És mi a helyzet a fehérjeturmixokkal, a sportrudakkal és egyebekkel? Akik ambiciózusak a sportban, általában ilyen kérdéseket tesznek fel maguknak. A fitnesz és a sport területén sokat hallottak az állítólag teljesítménynövelő táplálkozásról. Tény: A kiegyensúlyozott étrenddel sokat el lehet érni. De a fehérjetartalmú étrend, a speciális sporttermékek és még sok más kevésbé ajánlott a (szabadidős) sportolók számára. Megmutatjuk, mi a fontos a sportnak megfelelő étrendben.
Aki kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt, fennáll annak a veszélye, hogy hiányosak a fontos tápanyagok ellátása
Minden aktív sportoló ismeri őket, az „ételtartókat”: Ebédidőben fogyasszon el egy kiadós ételt, és az esti edzés során továbbra is kényelmetlenül érezze magát. Az éhség pihenés, vagyis a hipoglikémia intenzív testmozgás során Vagy az a hirtelen gyengeség, hogy nem fogyasztunk eleget.
Nem csak rövid távon mutatja meg, hogy a diéta és az erőfeszítés hol nem áll össze. Aki kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt hosszú távon, fennáll annak a veszélye, hogy hiányosak a fontos tápanyagok ellátása - és ezáltal hosszú távon csökken a teljesítménye.
Aki kiegyensúlyozottan táplálkozik, fenntartja teljesítményét!
De ne féljen a bonyolult étkezési szabályoktól - a mindennapi élet minden sportolójára ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a kevésbé aktív emberekre. Az étrendet kifejezetten ahhoz a fizikai aktivitáshoz kell igazítania, amelyet akkor végez, amikor különösen megterhelő.
Az étrend-kiegészítőknek csak egyedi esetekben van értelme
Teljes étrend a Német Táplálkozási Társaság ajánlásai szerint. V. (DGE) a sporttáplálás alapja - ez a szabadidős és a versenyző sportolókra egyaránt vonatkozik. Az edzéshez és a verseny terheléséhez igazodva fedezi az energia- és tápanyagigényt. Egyes esetekben vagy a helyzettől függően (például a verseny szakaszában) szükség lehet táplálék-kiegészítőkre.
A Német Olimpiai Sportföderáció (DOSB) és a DGE "Étrend-kiegészítők" című brosúrája válaszokat tartalmaz a következő kérdésekre: "Mit jelent az egészséges táplálkozás?", "Hogyan eszel megfelelően a sportoláshoz?" És "Az étrend-kiegészítők hasznosak, sőt veszélyesek a versenysportokban?" DOSB brosúra ingyenes letöltéshez vagy további információkért a DOSB weboldalán.