Sporttáplálkozás minden napra - így hozza létre a PB BRAINEFFECT-et

Minden sportoló a következő legjobb teljesítményéről álmodozik. Ezek elérése érdekében az edzés helyes felépítésén kívül figyelnie kell az étrendjére is. Mivel az étel energiát ad Önnek, megfelelő használat esetén növeli a teljesítményt és támogatja a gyors regenerálódást. Itt megtudhatja, mire van szüksége a testének.

1. AZ EGÉSZSÉGES SPORTTÁPLÁLÁS ALAPJAI

Az edzés és a megfelelő gyógyulás mellett az egyik sportág és edzéscél alkalmazkodó étrend fontos. Általánosságban az alábbiak érvényesek: Sportolóként megnövekedett tápanyagigényed van, amelyeknek meg kell felelni a személyes csúcstalálkozó megsértése érdekében.

Az edzéscél szerepe

Az edzéscél szerepe Amire pontosan szüksége van, az attól függ, hogy milyen célt követ. Az lehet Zsírégetés, izomépítés, teljesítménynövelés vagy általános közérzet lenni. A tápanyagok minden célnál megegyeznek, de a mennyiséget a céljaidnak megfelelően kell beállítani. Először vessünk egy pillantást a szükséges makrotápanyagokra, azaz szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

Szénhidrátok és zsírok - az energiaszolgáltatók

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Mivel A szénhidrátok glükózmolekulákból állnak, amelyeket az ételtől függően különböző hosszúságú láncokban fűznek össze. Minél hosszabb ideig tart az emésztőenzimek a szénhidrátláncok lebontásához, annál hosszabb ideig állnak rendelkezésre Önnek, mint energiaszolgáltatónak. Ennek megfelelően a teljes kiőrlésű termékek általában jobbak energiaforrásként az Ön számára, mint egy fánk, amely a vércukorszintjét szárnyalni tudja.

Ha a szervezetnek nincs elérhető szénhidrátja, a test energiáját a zsírból kezdi megkapni [3]. A ketogén étrend .

Először is, nincs olyan, hogy A mindenki számára megfelelő étrend. Mindenki teheti, a sajátjától függően genetika, van egy bizonyos típusú étrendje, amely jobban működik számára. Ezért határozottan vannak olyan emberek, akiknek előnyük származik Alacsony szénhidráttartalmú étrend haszon.

Fehérjék - a test építőkövei

Fehérjék vagy tojásfehérje aminosavakból állnak, ahonnan többek között a tied Izmok épültek vannak. Ezért különösen népszerűek az erős sportolók körében. Eredmény a testmozgás során Mikrorepedések az izomban . A későbbi javítási folyamatokban javul az izomműködés és az edzéstől függően az izomméret is. A fehérjékre ezek a regenerációs folyamatok építőkövei szükségesek. De légy óvatos: testének még állóképességi sportolóként is elegendő fehérjére van szüksége a regenerációhoz, az izmok fenntartásához és sok más funkcióhoz.

A fehérjék ezért különösen fontosak a regeneráció és az izomépítés szempontjából.

2. A SPORTA ELŐTT A HELYES TÁPLÁLKOZÁS

Az edzés előtt mindenek felett áll a megfelelő időzítés döntő fontosságú . A gyomrodnak energiára van szüksége ahhoz, hogy megemészthesse azt az ételt, amely edzés közben hiányzik, ha későn eszel. Az utolsó nagy étkezésnek tehát 2-3 órával az edzés előtt kell lennie.

Mit kell enni edzés előtt, egyéni céljaitól függ . A snack alapvető összetevői a következők: Fehérjék . Ha fogyni szeretne, edzés előtt vagy éhgyomorra gyakoroljon keveset.

Ha tömeget akarsz szerezni, vagy megterhelő állóképességi edzés előtt állsz, akkor fontosak a szénhidrátok. Ezek A szénhidrátok energiát szolgáltatnak és védje meg izmait. Figyelem: Annak ellenére, hogy általában a teljes kiőrlésű termékeket ajánlják, magas rosttartalma miatt kerülnie kell őket, különösen a versenyek előtt. Körülbelül 30 perccel az állóképességi edzés előtt elfogyaszthat még egy kis harapnivalót, például egy banánt.

3. A SPORT UTÁN TÖRTÉNŐ HELYES TÁPLÁLKOZÁS

Ezt használják a testmozgás utáni táplálkozásra is megcélzott Megfelelő tápanyagok bevitele fontos [2]. A pontos összetétel attól függ, hogy milyen sportot űz a legjobban. Ez az állóképességű sportolók számára más optimális táplálkozási értékeket is eredményez, mint z. B. az erős sportolók számára.

Ha a fő cél nem a fogyás, akkor közvetlenül az intenzív edzések után kell ellátnia testét szénhidrátokkal, elektrolitokkal és néhány aminóval. Megteheti ezt edzés utáni itallal, lével vagy fél banánnal. A kiegyensúlyozott étkezés körülbelül egy órával az edzés után következik.

Ezek az összetevők elengedhetetlenek minden sportoló számára:

• aminosavak A fehérjék az építőelemek, amelyek például fehérjéket, hormonokat és neurotranszmittereket alkotnak. Sejtjeid, izmaid és szöveteid nagyrészt aminosavakból állnak. Tápanyagokat szállítanak, befolyásolják a szervek, mirigyek, inak és artériák működését és részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Szüksége van rájuk az izmok fenntartásához és a sérülések utáni sebgyógyuláshoz [3].
• szénhidrátok szükség van ahhoz, hogy a test feltölthesse energiakészleteit. Ha rövid távon nem állnak rendelkezésre szénhidrátok, akkor teste izomvesztést okozhat.
• Elektrolitok edzés közben elveszíti az izzadást. Gyakran jelentkezik magnéziumhiány. Az eredmény izomgörcsök és lassabb regeneráció. A túl kevés kalcium, kálium vagy nátrium-klorid görcsöket is okozhat, ha a szervezetben nincs elegendő elektrolitkészlet [5].
• Cink, B6-vitamin és szelén támogassa immunrendszerét edzés után. Mivel intenzív sportolás után az immunrendszere kezdetben gyengül. Ezt a hatást is nevezik "Open Window Effect" kijelölt.

---