Sporttáplálkozási dosszié
Egyél jól, hogy legyél jó egészségben, Igen, de hogyan ? Sport, egészség és táplálkozás: fedezze fel minden tanácsunkat táplálkozás és sport, könnyen alkalmazható naponta. És mindenkinek akad valami !
Függetlenül attól, hogy sportolsz-e, vagy éppen válsz-e, az egészséges táplálkozás és a jó érzés elengedhetetlen !
Változtasd ételeidet, egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget ... igen, tudjuk! Csak, nem mindig olyan könnyű ott letelepedni, és főleg megtartani ezeket a jót étkezési szokások. Tehát van néhány kicsi diétás tanácsok neked segíteni !
1. Mindent az ételről
Számba kell venned és meg kell derítened az ételek valódi hamis oldalát? Nem mindig könnyű eligazodni, hogy megtudja, hogyan enni minden nap és ételt készíteni a energiaforrás. Segítünk rendezni !
Mi a "jó" étrend edzés közben ?
Oké, talán kicsit leegyszerűsítettük a dolgokat. Mert igen, az étel nem csak a mennyiségről szól. Az általunk fogyasztott minőség minősége közvetlen hatással lesz egészségünk, formánk, alvásunk, szervezetünk megfelelő működése, és megyünk.
Így milyen ételeket válasszon ? Milyen típusú fehérjéket kell előnyben részesíteni és milyen mennyiségben? Meg kellene állítanunk a cukrot? Hogyan lehet elkerülni, hogy 11 órakor gyengüljön a gyomor? Melyik egészséges étrendet részesítse előnyben egy férfi számára? Egy nőt ? Melyek a jó étkezési szokások, az alapelvek, amelyeket a sportolás során be kell tartani ?
Néha elmondja magának, hogy tudta, de hagyja magát meglepni. Lehet, hogy azt gondolta, hogy a négyzet alakú csokoládé rossz szokás, de végül is ez nem olyan drámai, mint gondolná. Éppen ellenkezőleg, ezt a gabona csomagot, amely azt ígéri, hogy lefogy, helyettesítheti egy kicsivel egyszerű recept és olcsóbb !
A reggelitől kezdve a nap utolsó étkezéséig, beleértve az uzsonnát is, a cukor sok rúgást eredményez, amelyet mindenképpen tudnia kell, hogyan kerülje el. Csökkentse a nassolást, vagy rágcsáljon jó dolgokat, időhiány miatt hagyja ki az étkezéseket ... nézze át a étkezési szokások néha nehezebb, mint amilyennek látszik. És hidratáció így ? Energiaitalok vagy testgyakorlatok készítésére van lehetőség, amikor edzeni megy.
És ha a fogyás a célod? Ebben a mappában mindenki számára lesz valami !
Étel: friss információ a beérkezett ötletekről
Tévhitek az ételekkel kapcsolatban? Számba kell vennie, és tudni kell az igazat a hamisakból? Segítünk rendezni !
Egészséges reggeli és ebéd: hogyan kell csinálni ?
"Ételed legyen az első gyógyszered" - mondta Hippokratész. Az öröm és az egészség között mindent elmondunk !
Hogyan kell enni kiegyensúlyozottan ?
"Egészséges táplálék", minden szószban halljuk ... Mit kell enni kiegyensúlyozottan és főleg hogyan ?
Méregtelenítés: információ vagy mérgezés ?
Kétségtelenül hallott már ezekről a híres „méregtelenítőkről”, amelyek lehetővé tennék testének, hogy vitalitást nyerjen ... De milyen előnyökkel jár ez a kifejezés? ?
Glikémiás index: mi van, ha kevesebb cukrot eszel ?
A glükóz elengedhetetlen testünk megfelelő működéséhez, mivel ez a fő energiaforrásunk. De hogyan lehet kevesebb cukrot enni ?
Növényi fehérjék: tévhitek és tippek
"Ne egyél túl sok húst vagy túl sok tejterméket." Hogyan elégíthetjük ki a fehérje szükségletünket? Mindent elmondunk !
Egészséges táplálkozás: hogyan táplálkozzunk egészségesen ?
Egészségesen étkezni, szerinted bonyolult vagy unalmas? Egyáltalán nem ! Sportos vagy sem, itt van néhány tipp, amelyek segítenek nekilátni az egészséges táplálkozásnak.
Chrononutrition: hogyan kell csinálni ?
Szeretné kipróbálni ezt az új "chrononutrition" étrendet, és nem tudja, hogyan folytassa? Info vagy mérgezés? Mindent elmagyarázunk neked.
Hol található növényi fehérje ?
Tudjon meg többet a növényi fehérjéről azáltal, hogy felfedezi a legtöbbet tartalmazó élelmiszerek listáját !
Hogyan kell enni, hogy lefogyjon ?
Az étrendet gyakran egyenlővé teszik a nélkülözéssel. Állj meg, azonnal megállítunk. Olvassa el, miért !
Minden életkorban a soványság
30 éves, 40 éves, 50 éves. Alkalmazkodjon fitneszcéljaihoz és fizikai tevékenységeihez a sport profiljához, hogy az egészség megőrzése mellett bármikor megtartsa a figurát !
5 zsírégető étel
Szüksége van egy kis segítségre az alak finomításához? Íme az első 5 zsírégető étel.
2. Sport és étrend, "egészség pillérei"
Papíron az ajánlások meglehetősen egyszerűek: ne egyél se túl zsíros, se túl édes, se nem túl sós, és napi 30 perc sportot. Csak, konkrétan mit jelent ez "enni jól", amikor sportot gyakorol ? Minden titkunkat átadjuk neked !
Élelmiszerekből származó energiafelvétel a sportban
5 gyümölcs és zöldség naponta, gluténmentes étrend, gazdag szénhidrátokban, fehérjékben ... Amint azt fentebb elmondtuk, diétával kapcsolatban nincs egyetlen és egyetlen szabály sem. Ebben a szakaszban csak annyit mondhatunk el, hogy jobb korlátozni a többletet és a nélkülözést, és támogatni Kiegyensúlyozott étrend. De akkor honnan tudhatom, melyik étrend a megfelelő nekem, ha akarom fogyni vagy izomzatot építeni például ?