Sporttáplálkozási tanácsok a helyes étrendhez a Trailben

sporttáplálkozási

Marion SABY, A SCARPA nagykövete és a sporttáplálkozás szakembere foglalkozik aTrail etetés négy pályafutó tanúvallomásaival, akik elmondják nekünk tapasztalataikat és szokásaikat.

A Tvasút nagyon intenzív és változatos tevékenység. Néhány kilométerről több száz kilométerre megy sok akadályt tartalmazó környezetben. Ez teljes mértékben megmagyarázza a megfelelő energiaellátás szükségességét a test ilyen körülmények közötti igényének kielégítése érdekében.

Fizikai és szellemi kihívások, Trail étel különös figyelmet igényel, de naponta, előtte és utána is.

Az ösvény növekszik, és sok gyakorlót vonz.

De egy ilyen állóképességi teszten fontos megismerni önmagadat, megismerni az igényeidet és kezelni az erőforrásaidat.

Köszönöm Ingridnek, Marinak, Thierrynek és Jeremynek a részvételüket és a tapasztalatok megosztását.

A Trail Food oldalán megkérdezett sportolók

Ingrid FARGE

A. 2003 - as létrehozása ótaUTMB, Évente vagy nézőként, vagy önkéntesként veszek részt ezen az eseményen. Abban a reményben és álmodozásban, hogy egyszer majd átmehetünk ezen a rajt- és célvonalon a barátság háromszögén Chamonix-ban.

2018 vége számomra ezen a vasárnapon, december 2-án ért véget, amikor megérkeztem a Saintelyon 81km után. és 2019-et KINETIK nagykövetként kezdem

Marina CHASSANY

Lelkesen rajongok a futásért, és különösen a Trailért, amelyet a lyoni régióban és a Drôme Provençale-ben gyakorolok.

Edzek Hetente 4-5 alkalommal, Részt veszek regionális, országos és nemzetközi versenyeken.

A legjelentősebb verseny számomra aUTMB (CCC), 101 km 6100 magasságnövekedésért 2017. szeptember 1-jén. Ez a tapasztalat, ez az erőfeszítés, ez az önmagunk felülmúlása erős emlék marad.

A Marina CHASSANY néhány eredménye: ITRA 614 partvidék

  • Trail de Faverges (48 km, 3000 D +): 2017.02.07: 1. nő
  • UTMB- CCC (101 km, 6100D +): 2017.01.09 .: 23. nő
  • La sainté Lyon (72 km, 1925 D +): 2017.02.12 .: 10. nő
  • Maxi Race Annecy (85 km 5300 D +): 2018.05.26.: 8. nő

Thierry BOU

20 év mászás után kezdtem el futni (az első szenvedélyem), és több mint 10 évig a hegyekben ... Elkezdődött az esős tél, amikor nem tudtunk kimenni a sziklákra, kocogva a bozótosban ...

gyakorlok futás versenyben 2006 óta; néhány év közúti verseny után (10 km - től a félmaratonig, feljutás a Millau 100 km-re) és a Trail. Csak a természetben futok, más néven Trail-t, 20-tól 120 km-ig vagy tovább (álom, menni a bolondok átlója miután felfedezte a Bourbon-ösvény 2010-ben)… kedvenc távolságával 50-80 km-en ... Többet teszek 2000 km évente futás és tíz ösvény futás ... A technikai versenyek és mászások előnyben részesítése ...

Én mvonat heti 4-5 alkalommal ban ben futás, által elvégzett képzés országúti kerékpár és hegyi kerékpározás, valamint úszás a gyógyuláshoz ... én is a krioterápia... jó eredményeket tudtam elérni a versenyen és néhány dobogón .

Én vagyok távolsági busz belül Saint Mathieu Athletic, és elfoglalom magam 2 barátommal a Sanofi futó részlegéből ...

Jeremy SENECHAL

33 éves vagyok (2018-ban), Felső-Normandiában élek. Autó-előkészítőként és autókölcsönzőként dolgozom.

Ikertestvéremmel gyakorolom a futás 2012 óta. Edzés hetente 4 alkalommal (ez majdnem Hetente 70-80 km az én
eu erdő). Volt olyan időszakom, amikor minden hétvégén bekapcsolódtam egy ösvénybe, felváltva a dobogókat az 1., 2. vagy 3. helyen.

Mivel nem sorsoltak az UTMB 2018-ra, 2019-ben újra megpróbálok szerencsét

A Jérémy SENECHAL néhány eredménye:

  • A templomosok állóképességi ösvénye 100 km 49.
  • Radicassant 2018 115 km 2. \ 2017
  • Az Opál-part nagy kihívása 100 km-re a 4. helyre

Az ételek kérdése a Trailben

A tesztek többé-kevésbé hosszúak, de a táplálkozással kapcsolatos problémák állandóak:

  • Mit kell enni előtte, közben, utána ?
  • Amikor ?
  • Milyen mennyiségben ?
  • Mit vigyen magával, mit fogyasszon és/vagy vegyen fel az üzemanyagtöltés során ?
  • De a hidratálás is ?
  • Az éghajlati viszonyoknak hatalmas hatása van ... Hogyan alkalmazkodjunk ?

Minden egyén egyedi igényei pedig specifikusak. ATrail etetés, megtanulható és ott szintén képzést igényel azért !

Milyen szerepet játszik az ételek a Trailben számodra? Milyen jelentőséget tulajdonít neki ?

Mind a négyen érzékenyek az étrendjükre, különösen egy verseny közelében.

"Néhány nappal a verseny előtt meghallgatom magam, nem csinálok semmit".

"Nagyon komolyan veszem. 1/3 láb, 1/3 fej, 1/3 adagolás ”

„Epikurista vagyok, a jól étkezés elengedhetetlen számomra, miközben boldoggá tesz. Az ösvény közel van a természethez, és az én ételem is! "

„Eleinte nem igazán érdekelt, aztán nagyobb versenyeken való részvétellel emésztési problémák merültek fel és érdeklődtem. Mi [a bátyámmal és én] sokat futunk és sokat eszünk, és nem feltétlenül jó dolgokat. Nem megfosztjuk magunkat, de a versenyek előtt vigyázunk. "

Ételkészítés a Trail célhoz

Hogyan készülj fel egy versenyre, amikor az ételről van szó ?

- Kerülöm az alkoholt, a verseny előtt néhány nappal nem teszek semmit. Az egészséges táplálkozásra és a jó hidratálásra koncentrálok ”.