Sporttudományok A metabolikus válaszok összehasonlítása a különféle testmozgásokkal
Információ a sportedzéstudományról
A metabolikus válaszok összehasonlítása a különféle testmozgásokkal
írta A. Manolova | 2015. január 28
A külső ellenállással vagy testtömeggel járó erőnléti edzéseket és a "keresztedzés" típusú gyakorlatokat elsősorban az izomtömeg növelésére, az erő, az erő vagy az izmok állóképességének fejlesztésére használják. De ezekhez a klasszikus célokhoz hozzáadódik a zsírtömeg csökkenése is. Ez általában függ az edzés alatti és utáni energiafelhasználástól, az izomaktustól, az intenzitástól, a térfogattól, a sebességtől, a többitől a szettek között és a gyakorlatok között, valamint a gyakorlatokban részt vevő izomtömegtől (a táplálkozási szempont eltitkolásával).
1.ábra. Mi a hullámkötel hatása más gyakorlatokhoz képest ?
Az elvégzett tanulmány
Ennek a kérdésnek a megválaszolására egy amerikai kutatócsoport 13 gyakorlatot tesztelt, amelyek külső terheléssel, testtömeggel és hullámos kötéllel ellátott gyakorlatokra voltak felosztva. Mindezen gyakorlatok során a kutatók megmérték az oxigénfogyasztást és értékelték az energiafogyasztást 10 fiatal férfiban, minden testépítő és középszintű gyakorlóban.
Az egyes gyakorlatok munkaintenzitásának kiegyenlítésének nehézségei miatt a kutatók azt preferálták, hogy minden gyakorlatot úgy valósítsanak meg, mint egy valós helyzetben, miközben megpróbálják fenntartani a hasonló sorozat időtartamát.
Eredmények és elemzések
A tanulmány fő eredményei azt mutatják, A kiválasztott 13 gyakorlat közül a legnagyobb energiafogyasztással és a legnagyobb oxigénáramlással járó gyakorlatokat a hullámkötel áramkörének, a burpee-knek, az oldalirányú elmozdulású fekvőtámaszoknak, a guggolásnak, a holtemelésnek és a tüdőnek. Az áramkör a hullámos kötéllel és a burpees-szel (testtömeg-gyakorlat) jelenti a legnagyobb energiafelhasználást. Minden eredményt a 2. táblázat mutat be .
Ezek az adatok azt mutatják, hogy a legnagyobb energiafogyasztású gyakorlatok azok, amelyek a legnagyobb test izomtömeget és nagy intenzitással járnak. A hullámkötél és a burpeek teljes testmunkával járnak (bár a hullámkötél inkább a felsőtestre irányul), és viszonylag nagy intenzitással (vagyis nagy mozgási gyakorisággal és mérsékelt ellenállással kombinálva). Ezért két választott gyakorlat egy olyan programban, amelynek célja a zsírtömeg csökkenése.