Sportwelt Úgy, hogy a nyomás ismét csökkenjen; VfL Sindelfingen 1862 e
Életre alkalmas: Hogyan alakul ki a magas vérnyomás és mely természetes módszerek képesek ellensúlyozni/SZ/BZ sorozat (19. rész)
Németországban 35 millió ember szenved magas vérnyomástól. Ha szem előtt tartjuk, hogy 20 éves kor alatt, azaz a németek 20 százaléka alatt ez a klinikai kép szinte soha nem fordul elő, ez mindenki másért beszél. Kivételt képez egy 70 éves, aki nem szed vérnyomáscsökkentő tablettát. Hogyan alakul ki a magas vérnyomás, és mely természetes módszerek képesek ellensúlyozni, erről szól ez az epizód.
A magas vérnyomás kialakulása nagyon összetett. A Robert Koch Intézet szerint a külső tényezők közé tartozik az elhízás, a testmozgás hiánya, a magas sófogyasztás, a magas alkoholfogyasztás, az alacsony káliumbevitel és a krónikus stressz. Az RKI olyan belső tényezőket is megnevez, mint a szimpatikus ideg túlműködése. Ezt az ideget a stressz aktiválja, amelyet túl sok kávé és rossz légzés is okozhat (lásd a 7. részt: „Az orr lélegzik, a száj eszik” április 18-tól). Egyéb belső tényezők. Megnövekedett inzulin vagy károsodott veseműködés - végső soron olyan tényezők, amelyek ismét erősen függenek életmódunktól, különösen az étrendtől vagy az ivási magatartástól.
Mint a múlt héten kifejtettük, a magas szénhidráttartalmú étrend - kenyérben, tésztában, burgonyában, rizsben és mindenekelőtt édességekben, süteményekben és készételekben gazdag étrend - az inzulin tartós felszabadulásához vezet. Ez a hormon egy tároló hormon, és azt jelenti, hogy az egyszerű cukrok, vagyis a lebontott szénhidrátok gyorsan eljutnak a sejtekhez az ételből.
Ez jó, amennyiben a magas vércukor károsítja az ereket. A tartósan kissé megnövekedett inzulinértéknek azonban negatív hatása is van, mert az inzulin, mint anabolikus tároló hormon elősegíti a testtömeg felépülését. Ezenkívül az inzulin károsítja az ereket, gátolja a zsírégetést, és akár addiktív is lehet - ennek eredményeként édesség utáni vágy lép fel. Az inzulinmennyiség elősegítése az elhízás közvetlen útjára vezet.
A fent említett károsodott vesefunkciót az elégtelen ivás is elősegíti. A víz a testünk legfontosabb eleme és az élet igazi elixírje. A víz kiöblíti a méreganyagokat a testből és megtisztítja a vesét - ha túl kevés a „mosószer”, akkor még egy kis szennyeződés ragad rá. A vese kiszárad, és egy bizonyos ponton teljesen leáll. A víz a legtermészetesebb vérhígító, ezért fontos a normális vérnyomás szempontjából: a vérnyomás és a pulzus 5 százalékos vízhiányból emelkedik. Sajnos különösen az idősebb emberek hajlamosak túl keveset inni.
A magas vérnyomás következménye további érkárosodás és az ebből eredő szívroham vagy stroke lehet. Ennek elkerülése érdekében az elegendő vízmennyiség, az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a stresszcsökkentés mellett a következő dolgok is segíthetnek: Magnézium, mert ellazító és görcsoldó hatása van. Mivel sok németet magnéziumhiánnyal gyanúsítanak, ez egyszerű kiindulópont lehet.
Vagy használjon magnéziumban gazdagabb ételeket, például tökmagot, brazil diót vagy amarant, szójababot vagy táplálék-kiegészítőket - még mindig jobb, mint a gyógyszeres kezelés. C-vitamin - mivel ez a vitamin antioxidánsként védi az ereket. Tehát adjon még egy kis paprikát, piros bogyókat, citrusféléket és brokkolit az étrendjébe. B-vitaminok, mert a B6 és B12 vitaminok részt vesznek a homocisztein lebontásában, a magas homocisztein szint pedig érrendszeri károsodásokkal jár. A B12-vitamin elsősorban olyan állati eredetű termékekben található meg, mint a sertésmáj, a borjúvese és a tyúktojás, vagy a chlorella alga, mint egyetlen növényi forrás. A lazac, a szardínia, a marhahús, a kelkáposzta, a banán vagy a teljes kiőrlésű kenyér gazdag B6-vitaminban.
Ezenkívül: A lazacból, a lenmagból vagy a dióból származó omega-3 zsírsavak ugyanúgy csökkentik a vérnyomást, mint a fokhagyma, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják a vér áramlási tulajdonságait. Ezenkívül a D3-vitamin (napfény) kellően magas szintje ugyanolyan fontos a normális vérnyomás szempontjából, mint a bél egészsége rostban gazdag étrenden keresztül.