Spot Diet - Kulináris Vitafórum - Közösség, receptek, képek, tippek

üzenet valakitől baba »2008.07.21. 12:27

receptek

Súlyfigyelők étrend pontokon

üzenet valakitől ragaszkodik »2008.07.21., 05:04

Bébi, nézd meg, hogy a híres Súlyfigyelők diéta segíthet-e a pontokban

SÚLYOZNI:
-22 pont/nap
- 30 bónuszpont/hét

AJÁNLÁSOK:
-naponta legalább 6 pohár vizet
-5 adag zöldség/gyümölcs
-2-3 adag tejtermék

Kenyér és gabonafélék: (1 szelet/1 darab, 50 g, hacsak másképp nem szerepel)
- kenyér 2 pont
- kifli, 70 g 8,5 pont
- perec, 70 g 3 pont
- teljes kiőrlésű kenyér, 60 g 2 pont
- kukoricapehely, 20 g 1 pont
- búzadara, 10 g (= 1 evőkanál), negatit 0,5 pont
- fehér liszt, 10 g (= 1 evőkanál) 0,5 pont
- Mďż˝sli cukor nélkül, 10 g (= 1 evőkanál) 0,5 pont
- főtt rizs, 20 g (= 1 evőkanál) 0,5 pont
- kukoricaliszt, 10 g (= 1 evőkanál) 0,5 pont

Néhány fájdalom:
- lekvár, 5 g (= 1 teáskanál) 0 pont
- lekvár, 10 g (= 2 teáskanál) 0,5 pont
- édesem, 5 g (= 1 teáskanál) 0 pont
- méz, 10 g (= 2 teáskanál) 0,5 pont
- csokoládékrém, 5 g (= 1 teáskanál) 0,5 pont ÉDES:
- fagylalt, 50 g 2,5 pont
- cukorka cukorral, 1 db 0,5 pont
- cukormentes cukorka, 3 db 0,5 pont
- csokoládé, 7 g 1 pont

OLAJOK ÉS ZSÍROK (1 teáskanál, 5 g, hacsak másként nem jelezzük)
- vaj 1 pont
- zsírtalanított vaj 0,5 pont
- majonéz 1 pont
- növényi margarin 1 pont
- zsírtalanított növényi margarin 0,5 pont
- sertészsír 1,5 pont
- növényi olaj 1 pont

HÚS ÉS PÁRKÁK (1 szelet, 20 g, hacsak másként nem jelezzük)
- bárányfilé, 125 g el nem fogyasztott 3 pont
- bárányborda, 80 g negatit 4 pont
- máj, 100 g negatit 2,5 pont
- májpástétom, 15 g (= 1 evőkanál) 1,5 pont
- darált marhahús, 30 g főzetlen 1,5 pont
- Marhapecsenye, 140 g negatit 4,5 pont
- zsíros marhahús, 125 g negatit 4,5 pont
- sovány marhahús, 125 g negatit 3 pont
- szalámi 2 pont
- zsírmentes sonka, főtt, 40 g 1 pont
- sertés bélszín, 150 g nyers 3 pont
- sertésszelet, 150 g negatit 4 pont
- sovány sertéshús, 150 g el nem fogyasztott 3 pont
- zsíros sertéshús, 125 g negatit 6 pont
- sertéskolbász, 100 g 8,5 pont
- "gyenge" kolbász 1 pont
- grillezett csirke, bőrrel, főtt, 370 g 12,5 pont
- grillezett csirke, bőr nélküli, főtt, 280 g 5 pont
- bőrkacsa, 150 g negatív 5,5 pont
- liba, 150 g negatit 13,5 pont
- madármáj, 100 g negatit 2,5 pont
- csirke, 120 g nyers 2 pont NÖVÉNYEK
0 pont: padlizsán, saláta, zeller, karfiol, zöldbab, brokkoli, gomba, hagyma, uborka, fokhagyma, tök, stevia, sárgarépa, paprika, petrezselyem, póréhagyma, retek, káposzta, savanyú káposzta, spárga, spenót, paradicsom, marhahús levelek, cukkini stb.

- bab bab, főtt, 25 g 0,5 pont
- borsó, főtt, 25 g 0,5 pont
- főtt lencse, 25 g 0,5 pont
- zöld olajbogyó, 5 db 1 pont
- fekete olajbogyó, 1 db 0,5 pont
- kukoricamag, főtt, 50 g 0,5 pont

Alkoholmentes italok
- alkoholmentes sör, 250 g (= 1 pohár) 1 pont
- kávé cukor és tej nélkül 0 pont
- Cola light 0 pont
- tea cukor és tej nélkül 0 pont
- gyümölcslé, 200 ml 1 pont
- limonádé, 200 ml 1,5 pont
- paradicsomlé 0 pont
- víz 0 pont

ALKOHOLIRODALOM (1 pohár, 200 ml, hacsak másképp nem szerepel)
- sör, 250 ml (= 1 pohár) 2 pont
- konyak, 20 ml 1 pont
- forralt bor 3,5 pont
- rum, 20 ml 1 pont
- tuica, 20 ml 1 pont
- pezsgő, 100 ml 1,5 pont - száraz bor, 100 ml 1 pont
- édes bor, 100 ml 1,5 pont
- whisky, 20 ml 1 pont

KRUMPLI
- hasábburgonya, 1 adag 200 g 7 pont
- 1 közepes méretű burgonya 1 pont
Étkezéskor főtt burgonyát fogyaszthat, amíg jóllak, és 2 pontot számolunk.

SAJT (1 szelet/1 sarok, 30 g, hacsak másképp nem szerepel)
- lágy sajt, pl. Camembert 3 pont
- kemény sajt 2,5 pont
- friss sajt, 15 g 1 pont
- Mozarella, 50 g 3 pont
- Parmezán 2 pont
- juhsajt, 30 g 2 pont
- olvasztott sajt, 25 g 2 pont

SNACKS
- Chip, 15 g, (1 kéz) 2 pont
- stixuri, 10 db 0,5 pont
- perec, 5 db 0,5 pont
- mogyoró, 10 g (= 1 evőkanál) 1,5 pont
- mogyoró, 4 db 1 pont
- tökmag, 10 (= 1 evőkanál) 1,5 pont
- mandula, 4 db 1 pont
- darált dió, 5 g (= 1 teáskanál) 1 pont
- napraforgómag, 10 g 1,5 pont
- dió, 1 db 1 pont

DAIRY (1 üveg, 250 ml, hacsak másképp nem szerepel)
- savanyú tej 1,5 pont
- természetes sovány joghurt 2 pont
- sovány tej 2 pont
- tejszínhab, 15 g (= 1 evőkanál) 1,5 pont
- tejföl, 15 g (= 1 evőkanál) 1 pont
- tehénsajt, sovány, 75 g 1 pont PASTA
- bármilyen tészta, 120 g, 2 pontot főtt

GYÜMÖLCS
0 pont: ananász, alma, barack, szeder, eper, körte, eper, grapefruit, kivi, mandarin, narancs, őszibarack

- banán, 100 g 1 pont
- cseresznye, 8 db 0,5 pont
- szilva, 1 db 0,5 pont
- mazsola, 2 evőkanál 0,5 pont
- szőlő, 100 g (1 kéz) 1 pont

NÖVÉNYI TERMÉKEK ÉS Tojás
- tojás, 1 db 2 pont
- tojássárgája, 1 db 1,5 pont
- tojásfehérje, 1 db 0,5 pont
- szója, granulátum, 45 g 2 pont

FŰSZEREK ÉS ÍZEK
0 pont: sütőpor, ecet, zselatin, zöldségleves, fűszerek, száraz élesztő, mustár, szójaszósz, szacharin, paradicsompüré

- friss élesztő, 45 g 2 pont
- kakaópor, 10 g 1 pont
- pudingpor, 15 g (= 1 evőkanál) 0,5 pont
- cukor, 15 g (= 1 evőkanál) 1 pont