Stabilitási és erőnléti edzés (siklókkal és súlyzókkal); Forma és fitnesz
A múlt héten nagyon jól szórakoztam az Egészséges Életmód Bootcamp edzéseket! Az összes bemutatott edzés otthon végezhető, és néhány minimális felszerelést tartalmaz (például ezt), amelyet kicserélhet a körülötted lévőre.
Az új napi csoportos tartalom szüneteltethető egy ideig, de nyitva tartom, hogy a résztvevők később biztonságosan láthassák az edzéseket és az információkat! Ezen felül szeretnék minél előbb egy újabb bootcampot szervezni, hosszabb és strukturáltabb, különböző képzési célokkal. Maradjon velünk!
Szerettem volna ezt a kört feltüntetni a blogon, ha valakinek szüksége lenne egy kis szünetre a szigorúan testsúlyos edzésektől, és kreatív módon akarna ellenállást adni. Győződjön meg arról, hogy itt is megnézi a videobemutatókat!
Ez az edzés vitorlázó repülőgépeket, valamint könnyű és közepes súlyzókat használ, de legyen kreatív azzal, ami kéznél van. Használhat papírtányérokat vitorlázógépek, két kicsi kéztörlő vagy akár csak zokni helyett! Csak arra ügyeljen, hogy ne csúszjon meg, ha kemény felületen van, és ha a közelben van egy szőnyeg. Vegyünk egy sor súlyzót, kulacsot, leveskannát vagy bármi mást is.
Ez az edzés három fordulót igényel, és egy szórakoztató gyakorlat, amely együtt kihívja a stabilitást és az erőt. Kérjük, menjen a saját tempójában, pihenjen, ha szükséges, és annyi kört hajtson végre, amennyit jól érez.
Terhes nők: Kerülje a hátsó gyakorlatokat, ezért az álló hasizomokat cserélje fel a hasra. Helyettesítsen hidakat vagy madárkutyákat az egyik láb göndörítéséhez.
Mint mindig, győződjön meg róla, hogy új típusú fitneszprogramokat indíthat, ha ezek új gyakorlatok az Ön számára, és ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem!
A gyakorlatok lebontása
• Felülések térdhajlítással
Csak akkor próbálkozzon ezzel a gyakorlattal, ha elsajátította a felüléseket és az egyenes lábú felüléseket. Ellenkező esetben hajlított lábakkal üljön fel!
Feküdjön arccal felfelé a padlóra, kissé hajlított lábakkal, és sikljon a sarkai alatt. Karja lehet a mellkasán vagy a feje mögött. Emelje törzsét egyenletes mozdulattal ülő helyzetbe, miközben a sarkát egyszerre nyomja le, és csúsztassa bele. Lassan engedje le a törzsét a kiindulási helyzetbe, és nyújtsa vissza a lábát. Ez egy képviselő.
• Fodrok az egyik lábán
Kezdje a hátán, és hajlított lábakkal lépjen egy híd helyzetbe - a jobb láb a földön, a bal pedig a vitorlázógépen. Tartsa magját bekapcsolva, csúsztassa el a lábát a földi vitorlázóval a testétől, tartson szünetet, majd tekerje a testéhez. Ez egy képviselő.
• Mellkas fekvőtámaszok
Push-up: Tegyen a padlóra és a testre egyenes vonalban tetőtől talpig anélkül, hogy elejtette volna a közepét vagy a háta ívét. Mielőtt elkezdené a fekvőtámaszt, húzza össze a hasizmait, és tartsa szorosan a magját.
Tartsa a bal kezét a helyén, tegye a siklót a jobb keze alá. Lassan csúsztassa kifelé a jobb karját, miközben végrehajtja a fekvőtámaszt, majd csúsztassa vissza a kiinduló helyzetbe.
Ez egy képviselő. Végezzen 6 fekvőtámaszt jobbra, majd váltson oldalt, és végezzen 6 fekvőtámaszt balra. Dönthet úgy, hogy módosítja ezt a mozgást a térd eldobásával, és további módosításokat végezhet rendszeres fekvőtámaszokkal.