Stabilizáció; gyakorlatok és egyensúly; gyakorlatok st; a mély izmok erősítése
A Mély izmok az egyik test stabilizáló izmok. Ezek az alacsonyabbak, mély izomrétegek, amelyek alakot adnak a testnek és stabilizálják az ízületeket.
A testmozgás hiánya vagy a túlnyomórészt mozgásszegény tevékenységek túl kevéssé terhelik a kicsi, mélyen ülő izmokat, és elveszítik védő funkciójukat. A nagy külső izmok nem mindig tudják ezt kompenzálni. A. Célzott képzése stabilizálja a mély izmokat szükséges.
Nak nek Mély izmok a a hasi és a hátizmok mélyebb részei valamint a Kismedencei izmok.
Szintén a Lábizmok bizonyos izmokat mélyizmoknak számítanak.
A Felszíni izmok viszonylag egyszerűen és kifejezetten erőnléti edzéssel képezhető és formálható. Nem képes azonban önmagában stabilizálni a testet, ha a Mély izmok nem képzett vele. Az edzőterem gépei például általában nem érik el a mély hasi és hátsó izmokat. Csak akkor húzódnak össze, amikor a test instabil helyzetbe kerül.
A mag stabilitása érdekében a mély hasi és hátsó izmok (és az összes többi mag izom) még fontosabbak, mint a felszíni izmok. Nagyobb egyensúlyt és stabilitást biztosítanak, lehetővé teszik a különböző hátrafelé és oldalra való hajlásokat, valamint az elfordulási mozgásokat.
A következő videó bemutatja, milyen lehet egy olyan gyakorlat, amely egyszerre edzi a mély és a felszíni izmokat.
A mély izmok célzott edzése
Stabilizációs és egyensúlygyakorlatok
Általában nincs szükség semmilyen felszerelésre ezekhez a gyakorlatokhoz. Ezzel edzünk saját testtömeg. Számos olyan segédeszköz létezik, mint például a mérlegtáblák és a mérlegtáblák, amelyek gazdagítják és fokozzák az edzést. Edzés közben Pezzi labda is használható.
Ha instabil felületen edz, például egyensúlypárnán, deszkán vagy párnán, sok izomcsoportot megfeszíteni kell, hogy ellensúlyozza az ingadozásokat. A gyakorlatok nagyon igényesek és intenzívek. A kis, belső izmok és izomcsoportok közötti interakciót edzik. Képzik koordinációs képességeiket, beleértve az egyensúly, a reakció és a megkülönböztetés képességét.
Funkcionális edzés
A funkcionális edzés középpontjában a központi izmok állnak. Az erőt csak a központi izmokon keresztül lehet hatékonyan átvinni a karokra és a lábakra. A funkcionális edzés a sportok közötti edzésforma, amely változási folyamatokat generál a testben annak érdekében, hogy képes legyen sportos és mindennapi teljesítményt elérni. Minden gyakorlat olyan helyzeteket és mozdulatsorokat tartalmaz, amelyek egyszerre megterhelik a különböző izomcsoportokat és kihívást jelentenek az ízületeink számára. Főleg a saját testsúlyával dolgozik. Emellett instabilitás vagy egyensúlyi helyzet jön létre a pozíciók, mozgások, támaszok vagy súlyok révén, amelyeket folyamatosan kompenzálni kell. Ezenkívül a terhelés progresszív növekedésének elve szerint az edzés terhelését fokozatosan instabilabb pozíciók növelik. A gyakorlatok egyre összetettebbek.
A funkcionális edzés gyakorlatainak klasszikus példái közé tartoznak a fekvőtámaszok és a guggolás instabil felületeken, például mérlegpárnákon vagy mérlegtáblákon.
Sling edzés
A képzés egy másik formája a parittyás edzés. Felfüggesztett köteleken edz a saját testsúlyával együtt. Akár az instabil, instabil felületen történő edzéshez, a parittyás edzéshez is nagy követelményeket támasztanak Mozgások kezelése és irányítása (szenzomotoros készségek). Javítják az intra- és intermuscularis koordinációt. Az intramuszkuláris koordináció egyetlen izom ideg-izom kölcsönhatását írja le egy mozgáson belül. Az intermuscularis koordináció több izom kölcsönhatását írja le egy mozgás során.
A hevederek lehetővé teszik a húzóedzéseket, például az evezést vagy a felhúzást, a préselési gyakorlatokat, például a különböző pillangóváltozatokat, valamint az egyensúlyi gyakorlatokat.
Pilates
A Pilates a mély izmokat erősítő gyakorlatokra is összpontosít. A pilates kifejezetten a testmagban edzi az izmokat. A gyakorlatok többségét a padlón, testgyakorlaton végzik. A mozgások alapvetően lassúak és áramlanak, a helyes légzés fontos szerepet játszik. A pilates az ízületbarát sportok egyike, ezért kezdőknek, időseknek vagy túlsúlyosaknak is alkalmas.
Laza
A laza bélés egy tömlőn vagy övön egyensúlyoz. A szalagok különböző hosszúságban (15 métertől) és szélességig (2,5 és 5 cm között) kaphatók. Két rögzítési pont, például két fa között vannak kinyújtva hurkok segítségével. A rögzítés magasságát és a heveder feszítését maga állíthatja be.
A laza vonal terhelés alatt húzódik és leng. A testnek egyensúlyban kell maradnia lengés közben, egyensúlyozva a laza vonal mozgását felfelé és lefelé, valamint oldalra. Ennek eredményeként a slackline magas követelményeket támaszt a slackliner egyensúlyával, koordinációjával, testfeszültségével és koncentrációjával szemben. A mély izmok rendkívül nagy kihívást jelentenek, és a testtudat képzett. Intenzív proprioceptív edzést végez.
Cross-sport edzés
A stabilizációs edzés és az egyensúlyi edzés alatt felsorolt gyakorlatok különböző sportágakból származnak, mint például a jóga, a pilates, valamint az alapvető és a funkcionális edzés. Minden edzési példa magas szintű koordinációt tartalmaz, és elősegíti az izmok interakcióját egy mozgáson belül. Nagyon alkalmasak a mély izmok célzott megerősítésére.
A könyv erre a weboldalra
Fenntartja a testtartást - erős mély izmokon keresztül.
Teljesen átdolgozott és kibővített új kiadás.
Képzési programok kezdőknek és haladóknak.
118 gyakorlat 8 szinten és partner edzés.
7 edzőkör különböző nehézségi fokokon.
Minden gyakorlat az izomcsoportok megjelölésével.
Minden kép színes.
Elméleti alapok anatómiai illusztrációkkal.
Rendelés egy kattintással:
. és a helyi könyvkereskedőnél!