10 perces reggeli fogyás edzés - az egész életen át

Ez a 10 perces reggeli súlycsökkentő edzés rutin azonnal elvégezhető, miután felébredt, hogy egy gyors felvétellel kezdje a napot, és ez megindítja az anyagcserét. Megismételheti ezt a rutint is, ha több ideje van. Ismételje meg ezt ebédnél vagy este!

Folytassa az anyagcserét azáltal, hogy a nap folyamán kevés testmozgást végez. Több kalóriát éget el a nap folyamán, és energiát is nyer.

Ez a reggeli rutin 9 percig tart, ami egy percet nyújt a nyújtásra és a lehűlésre. A poszt végén 3 nyújtó gyakorlat található, amelyeket az edzés után követhet.

Minden gyakorlatot álló helyzetben lehet elvégezni. Ez jó edzést nyújt kezdőknek vagy térdproblémákkal küzdő egyéneknek.

# 1 fenékrúgás

Ugorj lábról lábra, és emeld fel a sarkát a fenekedig. A kezdők egyik lábukról a másikra járnak.

# 2 magas térd

Ugorj lábról talpra, és emeld fel a térdedet a mellkas oldaláig. A térdét a mellkasa előtt is megsimogathatja a kezével. A kezdők egyik lábukról a másikra léphetnek, és ugrás nélkül felemelhetik a térdet.

# 3 ugró emelő

Ugorj, miközben a lábad váltakozik. Emelje fel a karját a feje fölé, a fenti képek szerint. Ha nem tud ugrani, nyissa ki egyik lábával, és érintse meg a földet.

# 4 szumó guggol

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, és csavarja ki a lábát. Üljön le, amíg a lábai egy vonalban vannak, és tolja vissza őket. Tartsa a hátát egyenesen és a mellkasát magasan. A kezét a teste előtt tarthatja. Kezdőknek még ne használjon súlyzókat, és próbáljon a képen látható módon ülni.

# 5 Állandó ropogás

Tegye a kezét (súlyokkal vagy anélkül) a mellkas elé. Emelje fel térdét oldalra, és hajoljon le arra a térdre, miközben behúzza a hasát. Váltson oldalt.

# 6 lunges

Álljon egyenesen (súlyokkal a kézben vagy anélkül). Ugorj előre, amíg a lábad körülbelül 90 fokkal meg nem hajlik, majd mozdulj vissza egy állványra, és válts oldalra.

---