Step Aerobic otthoni fogyáshoz gyakorlatok kezdőknek

A cikk tartalma

  • A step aerobic előnyei és előnyei a fogyáshoz
  • Mit kell otthon csinálni
  • Az otthoni gyakorlatok szabályai
  • Video oktatóanyagok kezdőknek
  • Alapvető gyakorlatok egy lépcsőfokon kezdőknek
  • Haladó foglalkozás
  • A legjobb táncos aerobik
  • A fogyás eredményeinek áttekintése

Az extra kilók megtelepednek az oldalán, a csípőjén és a derekán, de nem tudod elűzni őket? Nők ezrei választják a diétát, de a testsúlycsökkentő programba nem vesznek bele fizikai aktivitást a túlsúly megégetése érdekében. Kombinálja a fogyást jó hangulattal - próbáljon ki egy edzést megfelelő táncolással, ugrással és légzéssel. Az egyik ilyen komplex az otthoni fogyáshoz szükséges step aerobic, amely jótékony gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik a test számára. A lépcsőfokon végzett gyakorlatok felnőtteket és gyermekeket vonzanak, mivel az otthoni aerobik nagyon energikus és zenés.

A step aerobic előnyei és előnyei a fogyáshoz

Nem egyszeri, hanem rendszeres gyakorlatok segítenek megtalálni a vékony derekat és eltávolítani a felesleges testzsírt az oldalakról. A gyenge fizikai erőnlétűek számára van aerobic a kezdők számára, és a siker különböző céljainak eléréséhez választhatunk vízi aerobikot, step intervallumot, wellnesset, step aerobikot. A súlycsökkentő táncos aerobik nagyon sokoldalú, még terhes nők is megtehetik ezt, ha nincs ellenjavallat. Az egyes osztályok előnyei indokoltak, mivel mindegyiket különböző bőrszínű és korú emberek számára tervezték.

aerobic

Milyen előnyei vannak a step aerobiknak az otthoni fogyáshoz?

  1. Az edzéshez speciális felszerelést használnak lépésemelkedés formájában (nem tévesztendő össze a léptetővel). A platform magasságát a hajlandóság és az emberi növekedés alapján választják ki: kezdőknek 15-30 cm, tapasztaltaknak 30 cm felett. Magasság szélessége - kb. 50 cm.
  2. A gyakorlat időtartama miatt az ember nem érzi magát gyorsan fáradtnak, ezért gyakorolhatja a lépéssel.
  3. A step aerobic órák 250 és 500 kalória között égnek el.
  4. A súlyzó és az erőnléti edzéssel bármikor javíthatja testzsírégetésének hatékonyságát.
  5. Ha úgy érzi, hogy már kezdő terhével van dolga, megnehezítheti a sztyeppei mozgásokat és/vagy megnövelheti az aerob testmozgás idejét a fogyáshoz.
  6. A kedvenc ritmikus zene egy másik bónusz; Az égő dallamokat könnyebb lebonyolítani. A percenként 120-130 ékezet megfelel az edzéshez.
  7. Ha nem lehet órákat tartani a fitneszközpontban, mindig megismételheti otthon a step aerobic komplexumot a szokásos kis padon, sőt online tanárral is.

Mit kell otthon csinálni

Az otthoni fogyás sportlépéses aerobik készlet a következő elemekből áll:

  • Lépés platform

Más szavakkal, egy lépést vagy magasságot választanak, figyelembe véve az edzés és a növekedés szintjét. A kezdőnek kényelmes lesz a 30 cm-es emelő, és egy képzettebb embernek egy lépéssel magasabbra kell kerülnie. A sporteszközök ára elérhető, minden ízléshez és költségvetéshez felveheti. Vannak olyan platformok, amelyek magassága állítható. A kezdőnek nem szabad magas felszerelést vásárolnia, még akkor sem, ha gyorsan le akarja dobni a felesleges anyagokat a csípőjéről és a derékvonaláról. Inkább fennáll a gyors fáradtság és a rövid foglalkozás veszélye.

A lépcsőplatform szélessége 40-50 cm, a hossza pedig 1-1,5 m. A felületnek nem szabad csúsznia és alatta jól rögzülnie a talajon. Az osztály közbeni biztonságot be kell tartani, nehogy megsérüljön. Ezért olyan gumírozott vagy enyhén dombornyomott felületű paplanokat kell választania, amelyek megakadályozzák a cipők megcsúszását. A lépcsős emelvényt otthon is kicserélheti egy kis székletre, de csak kényelmesen.

  • Aerob súlyzók

A sztyeppei gyakorlatok további terheléssel végezhetők 1,5-2 kg-os súlyzók formájában. Így egy személy nem tudja lelassítani az aerob tempót és bonyolítani a tanítást.

  • Kemény talpú cipők

A cipőnek kényelmesnek kell lennie, a lábat az aerobik során helyesen kell rögzíteni, és nem csípni. Az értékcsökkenés csökkenti az ízületek megterhelését és a láb elmozdulásának kockázatát.

  • Speciális ruházat

A sportruhának "lélegeznie" kell, pontosan méretre kell szabnia, és nem akadályozhatja a karok és lábak lépését vagy mozgását.

Az otthoni gyakorlatok szabályai

Az aerobic egy olyan sport, amely betartja az alapszabályokat. A maximális eredmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő súlycsökkentő edzések betartása. Alapszabályok:

  1. A hátát egyenesen kell tartania, nem pedig íven, behúzva a gyomrot. A lépésnek ruganyosnak kell lennie, így csak teljes lábbal állhat az emelvényen.
  2. Az aerobik során nem lehet hirtelen abbahagyni, csak fokozatosan csökkentheti a tempót, léphet és néhány perc alatt visszaállíthatja az óra tempóját.
  3. A klasszikus mozgások komplexuma a lépcsőfokon magában foglalja a bemelegítést - egy lépés - lépés - érintés - lépés - térd - lengés munkáját. Vannak más lépcsős aerob gyakorlatok is, de bemelegítésre és izomedzésre van szükség.
  4. A karcsúsító gyakorlatokat 20-szor megismételjük minden lábon.
  5. Az utolsó szakasz a szokásos lépés szerinti áthaladás, a légzőgyakorlatok helyreállítása, valamint a mély belégzés és kilégzés.

Video oktatóanyagok kezdőknek

Az egészséges fitnesz egy lépcsős platform segítségével hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. Rendszeres testmozgással az intenzív egylépéses testmozgás igazi öröm annak, aki a bőr alatti zsírtól szeretne megszabadulni. A légzőtorna elemeinek komplexusa és a helyes lépések segítenek annak, aki nem tud edzőterembe járni, otthon edzeni. Nézzen videókat az osztály teljesítményének javítása érdekében.