Stimulálja az anyagcserét A legjobb tippek, trükkök; Házi gyógymódok a fogyásért FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 10
Az anyagcsere elengedhetetlen a felszívódó tápanyagok energiává történő átalakításához és a testben zajló természetes folyamataink tapintatosságához. Kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, mentális jólét és rengeteg folyadék segítségével fokozható a folyamat.
Mindenekelőtt az anyagcsere befolyásolja a súlyunkat és a fogyás folyamatát is. Tippekkel és trükkökkel támogathatja az anyagcserét a fogyás folyamatában annak érdekében, hogy gyorsabban elérje a kívánt súlyt.
Miért fogynak egyesek gyorsabban, mások lassabban? Mi igazán segíti az anyagcsere-folyamat stimulálását? És mely alternatív étrend-kiegészítők segítségével lehet fokozni az anyagcsere folyamatát - vagy ez egyáltalán lehetséges? Ebben a cikkben megválaszoltuk ezeket és más gyakran feltett kérdéseket az anyagcsere fokozásáról, amikor lefogy.
a lényegeket röviden
- Az anyagcsere felelős a zsírégetésért és a testünk minden természetes folyamatáért. A test életelixírjének tekintik.
- Az anyagcsere stimulálása esetén a napi kalóriafogyasztás is növelhető.
- A tudatosan egészséges táplálkozás, a testmozgás és az általános közérzet az esszencia, amely elősegíti az anyagcserét.
Háttér: Mit kell tudni az anyagcseréről:
A kívánt súly sikeres elérése érdekében először fontos megérteni az anyagcsere hátterét. A következőkben értékes tippeket és trükköket választottunk ki, és megválaszoltuk azokat, hogy könnyebben fogyhasson és gyorsabban lássa a sikereket.
Hogyan működik az anyagcsere?
Ezek elengedhetetlenek az élethez, és a test általános jólétét ösztönzik, és biztosítják a fontos folyamatok működését.
Ez a biokémiai folyamat minden testsejtünkön átáramlik, lebontja és átalakítja az abszorbeált anyagokat, és az anyagok újból átalakulnak. Az anyagcserét hormonok és enzimek szabályozzák. A legfontosabb anyagcsere-szerv a máj.
Miért serkenti az anyagcserét, ha fogyni akar?
A kisebb tevékenységek, például a lépcsőzés vagy a láb ringatása serkentik az anyagcserét.
Akár sportban, táncban, úszásban, kerékpározásban, túrázásban. Minden lehetőség, amelyben mozgásban vagyunk, serkenti az anyagcserét és biztosítja, hogy a kilók is lehulljanak.
Miért fogynak egyesek gyorsabban, mások lassabban?
Ez az alapvető kalóriafogyasztás nagyon különbözik egymástól. Ez azt jelenti, hogy egyesek gyorsabban, mások lassabban fogynak. Megkülönböztetik az aktivitás hőhatásának (TEA) és a testmozgás nélküli aktivitás termogenezisének (NEAT) kalóriafogyasztását.
Magában foglalja a tudatos fizikai aktivitást a mindennapi életben, és függ az erőfeszítéstől. Például, aki erőteljes fizikai tevékenységet végez, több kalóriát éget el, mint aki ülve csinál valamit. Ezen erőfeszítés miatt arra lehet következtetni, hogy az energiafogyasztás nagyobb, mint a másik (1) .
Magában foglal minden tudattalan mozgást, amely komolyan növelheti az energiafogyasztást. Eszméletlen tevékenységek, mint a ringatás vagy a láb ficánkolása. Ha ez a viselkedés gyakran előfordul, és az idő múlásával is fennáll, akkor sok kalóriát égethet el. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány ember napi NEAT-értéke 1000 kcal (2, 3) .
Mi fokozza az anyagcserét?
Most megtudta, hogyan működik az anyagcsere folyamata. A következőkben sok olyan tényezőt fog megtudni, amely elindíthatja az anyagcserét. Kiválasztottuk és megválaszoltuk az Ön számára leghatékonyabb befolyásoló tényezőket.
folyékony
Elvileg tanácsos vizet inni a cukros gyümölcslevek helyett, mert a cukros italok felesleges kalóriákat rejtenek, amelyek a kívánt súlyt a távolba helyezik. Az anyagcsere-étrend elősegítheti a gyorsabb fogyást.
Az éhségérzet megszüntetése érdekében egy pohár vizet inni étkezés előtt. Ennek megfelelően az ember kevesebbet eszik és elősegíti a körülbelül 44 százalékos fogyást (4) .
A Monash Egyetem kutatásai alapján fontos hangsúlyozni, hogy nincs értelme számtalan mennyiségű vizet inni egyszerre. Michael Farrell idegtudós csak akkor tanácsolja az ivást, ha ivásvágyat érez. Számtalan vízmennyiség tartalékban történő tárolása nem működik, mert a felesleges vízmennyiséget a test választja ki (5) .
Tehát a víz elősegítheti az anyagcserét és támogathatja a fogyást.
táplálás
| Magas rosttartalmú ételek (6) | optimalizálja az anyagcsere folyamatát, jóllakja az éhségérzetet és elősegíti az általános egészségi állapotot | Zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek és egészséges zsírok. |
| Fehérjét tartalmazó ételek (7) | jóllakja az éhségérzetet, csökkenti az étvágyat és elősegíti az anyagcserét, hogy több energiát égessen el | Tofu, csirke, marhahús, hal és tojás. |
Sport
alvás
A nyugtalan, rövid alvás a leptin jóllakottsági hormon csökkenését és a test éhségérzetét idézheti elő.
Ez feltételezés lehet, hogy miért nyugtalanul alvó emberek gyakran éhesek, és akik számára a fogyás folyamata nehéz.
Mi lassítja az anyagcserét?
Sokan olyan tényezőkről számolnak be, amelyek fokozzák az anyagcserét. Azonban alig bármi, ami késlelteti vagy akár blokkolja a fogyás folyamatát. Ezért olyan információkat szeretnénk adni, amelyek csökkentik az anyagcsere folyamatát.
alkohol
cukor
Ez azonban nem jelenti azt, hogy többé nem szabad édességet fogyasztania. Fontos a tudatos étrend. Ha nem akar lemaradni délutáni tortájáról, élvezze ezt. De ügyeljen arra, hogy különben ne legyen rejtett cukor az ételeiben.
Gyors kaja
A gyorsétteremnek nem kell mindig zsíros ételnek lennie. Gyors és egészséges receptek is vannak arra, hogy magad készítsd el.
(Képforrások: Ella Olsson/unsplash)
Ha azonban van kedve hébe-hóba pizzázni, valószínűleg nem fog azonnal felszedni két fontot. Itt is fontos tisztában lenni azzal, hogy mit eszel, milyen gyakran, mikor és hogyan.
Nincs mozgás
Azok, akik csak egészségesen étkeznek, de sportolás nélkül, sokkal kevesebb súlyt és rossz helyen fogynak.
Szabálytalan étkezések
Ha úgy gondolja, hogy reggeli nélkül is megteheti, akkor téved, mert a testnek energiára van szüksége, különösen reggel, hogy elinduljon. Ezért ajánlott a fehérjében gazdag és rostokban gazdag étel, mivel ez az anyagcseréjét elindítja az új nap kezdetére.
feszültség
A stressznek nem kell mindig munkához kötődnie.
A szervezet stresszes helyzetbe kerülhet azáltal is, hogy mesterséges adalékanyagokat tartalmaz az ételbe. Ha a test stresszes helyzeteknek van kitéve, felszabadul a kortizol hormon, amely befolyásolja az anyagcsere folyamatát.
Stimulálja az anyagcserét: A legjobb tippek és trükkök a fogyáshoz
Itt további értékes tippeket, trükköket és házi gyógymódokat talál, amelyekkel fokozhatja az anyagcserét és növelheti a kalóriafogyasztást.
Milyen homeopátiás szerek serkentik az anyagcserét a fogyás érdekében?
A kiegyensúlyozott étrend és az elegendő fizikai aktivitás mellett a homeopátiás szerek optimalizálhatják az anyagcsere folyamatát. Az étrend-kiegészítőket azonban nem tanácsos önmagában szedni. Mindenesetre tanácsos először beszélni orvosával vagy gyógyszerészével az adagolásról.
Az étrend-kiegészítők elősegíthetik az anyagcsere folyamatát és biztosíthatják a kiegyensúlyozott jólétet.
(Képforrások: Daily Nouri/unsplash)
A kapszulák és a gömbök esetében a legfontosabb, hogy további egészséges étrend és testmozgás nélkül a kívánt súly nem jelenik meg ilyen gyorsan. Különböző típusú étrend-kiegészítők kaphatók a gyógyszertárakban, ahol erről is kap tanácsot.
| Kapszulák | Fontos nyomelemekből állnak, amelyek támogatják a test természetes működését és fellendíthetik az anyagcserét. |
| Gömböcskék | Összetevőkből, vitaminokból és nyomelemekből áll, amelyek megakadályozzák az éhséget és emellett stimulálhatják az anyagcserét. |
Milyen természetes házi gyógymódok stimulálják az anyagcserét?
Az anyagcserét serkentő termékeket nem mindig kell külön megvásárolni. Gyakran vannak olyan stimulánsok, amelyek stimulálják az anyagcsere folyamatát. A következőkben megmutatjuk, mi segíthet.
Almaecet
Nemcsak ízlik salátaként, hanem állítólag serkenti az anyagcsere folyamatát is. Az ecet megszüntetheti az éhségérzetet is. Az eredmények hiánya miatt a kutatók azt tanácsolják, hogy ne korlátozódjon csupán almaecet fogyasztására. Bár ez fokozhatja az anyagcserét, ez nem jelenti azt, hogy több kilót dobna le (10, 11) .
Zöld tea
Serkenti a zsírégetést és képes a zsírokat szabad zsírsavakká alakítani. Előnye, hogy ez hatékonyan stimulálja az anyagcsere folyamatát. Többek között a zöld tea magas vitamin-tartalommal rendelkezik. Például B1-vitamin, E-vitamin, B3-vitamin. Ezek a vitaminok elősegíthetik a koncentrációt és támogathatják a fogyás folyamatát is.
Fűszerek
Chili, kömény, iroda, kardamom szinte minden konyhában megtalálható. Az ételek nemcsak kulináris ízrobbanássá teszik, hanem stimulálhatják az anyagcserét is. A chilinek például az a pozitív tulajdonsága, hogy a test belülről felmelegszik, és így a zsírégetés megindul.
Következtetés
A fent említett tippekkel, trükkökkel és otthoni gyógymódokkal stimulálható és elősegíthető az anyagcsere folyamata. Ha stimulálja az anyagcserét, ez pozitív hatással van az általános közérzetre, és támogatja a hatékony fogyás folyamatát. A házi és homeopátiás szerek is elősegíthetik az anyagcsere folyamatát. Ez utóbbi az orvos vagy gyógyszerész ajánlásainak köszönhető.
Elvileg a fogyás során tanácsos elegendő folyadékot, egészséges természetes ételt fogyasztani, és figyelni az étrendre. Azt is figyelembe kell venni, hogy minden embernek egyéni metabolikus folyamata van. Tehát ne temesse a fejét a homokba, ha az első eredmények nem azonnal láthatók.