Stimulálja az anyagcserét és fogyjon Tippek és trükkök
Vannak, akik fogyhatnak, anélkül, hogy híznának, mások egy csipetnyi övvel rendelkeznek egy darab sütemény láttán. Az anyagcsere a hibás, ami vagy a legjobb sportteljesítmény kulcsa lehet, vagy a makacs elhízás forrása. Ha azonban életmódunkkal és megfelelő étrenddel megteremtjük az anyagcserénk serkentéséhez szükséges feltételeket, akkor a kilók is csökkennek.
A működő anyagcsere, más néven anyagcsere a test minden létfontosságú folyamatának alapja, és előfeltétele annak, hogy fittnek és egészségesnek érezzük magunkat. Ha az anyagcseréd egyensúlyban van, akkor általában kevésbé hajlamos az influenzára vagy a megfázásra, kiegyensúlyozottnak és fittnek érzed magad. Az egészséges életmód, elegendő testmozgás és megfelelő étrend segítségével az alvó anyagcsere is visszahozhat a lábujjaira.
Miért hízik egyesek gyorsabban, mint mások?
Minden ember másképp metabolizálja az étel összetevőit. Tehát nem minden kalória egyforma, mivel nagy különbségek vannak az ételből származó energia szűrésének képességében. Az emberek 10-20 százaléka általában jó takarmány-átalakító. A múltban, éhínség idején, ezeknek az embereknek egyértelmű előnye volt, mert a lehető legnagyobb kalóriatartalmat merítik az elfogyasztott ételekből - gazdag, gazdag táplálékkal rendelkező társadalmunkban ez az előny hátrányossá vált. Ezért a legjobb takarmány-átalakítók gyakran azok, amelyek a legtöbb zsírlerakódást tartalmazzák. Ebben az összefüggésben három testtípust különböztetnek meg:
Az ektomorf testtípus nagyon karcsú testalkat jellemzi, alacsony izom- és zsírtartalommal. Az anyagcsere nagyon gyorsan működik, a zsír alig tárolható. A fitnesz szektorban ezt a testtípust hardgainernek is hívják, mivel ezeknek az embereknek nehéz felépíteni a tömeget (zsír és izom).
A mezomorf testtípus gyorsan felépíti az izmokat, kevés testzsírt tárol (főleg csak a csípőn és a gyomorban) - de gyorsan újra lebomlik. Az anyagcsere jól működik, a mezomorf típusok gyors edzéssikert érnek el a sportban.
Az endomorf testtípus Gyorsan felépíti az izmokat, de a zsír még gyorsabban. Az ilyen testtípusú emberek általában nem nagyon meghatározottak, inkább terjedelmesek és puhák. Az endomorf típusok lassan metabolizálódnak - az ételből származó energia gyorsan elraktározódik a zsírban és az izomban.
Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?
Azonban senkinek nem kell behódolnia annak a ténynek, hogy egy bizonyos testtípushoz tartozik. Sokféleképpen lehet pozitívan befolyásolni és stimulálni az anyagcserét.
Fokozza az anyagcserét - a legfontosabb tippek:
Ügyeljen a hidratálásra - igyon elegendő mennyiségű vizet: Ez támogatja az emésztést és növeli az alapanyagcsere sebességét. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi körülbelül 2,7 liter víz elfogyasztását javasolja, ebből kb. 1,5 liter vizet (édesítetlen). A hideg víz ivása még jobban serkenti az anyagcserét, mivel a testnek több energiát kell felhasználnia a testhőmérsékletre való felmelegedésre.
Sport és testmozgás a mindennapi életben: A testmozgás növelheti az alapanyagcserét, mert az izomtömeg még akkor is több kalóriát éget el, mint a zsírtömeg. Ennek megfelelően az erőnléti edzés az állóképességi edzéssel kombinálva különösen ajánlott az anyagcsere-turbó meggyújtásához. Különösen hatékony az anyagcsere és a zsírégetés megindításához: HIIT edzés, azaz nagy intenzitású intervall edzés.
Rendszeres étkezés: Az étkezés néhány órán keresztül fokozhatja az anyagcserét. A felelős az úgynevezett TEF, az étel termikus hatása (az étel hőhatása). Ez azt a további energiát írja le, amelyet a testnek fel kell használnia az étkezés során a tápanyagok megemésztésére és feldolgozására. Ez a hatás különösen magas a fehérjét tartalmazó ételekben.
Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget: Az oldható rost pozitív hatással van az anyagcserére.
Kerülje a gyorsételeket és a késztermékeket: A büfében található "gyorsétterem" alig tartalmaz tápanyagokat, de sok rossz zsírot, ízt, ízfokozót és tartósítószert tartalmaz, amelyek gátolják az anyagcserét. Inkább támaszkodjon a természetes étvágycsökkentőkre!
Aludjon eleget, kerülje az alváshiányt: Az alvás pozitív hatással van az anyagcserére. A rossz és túl rövid alvásról kiderült, hogy növeli a vércukorszintet és az inzulinrezisztenciát, serkenti a ghrelin éhséghormont, és ezzel egyidejűleg gátolja a leptin jóllakottsági hormont - az anyagcsere mérgét.!
Kerülje a stresszt: A rossz alváshoz hasonlóan a magas stressz, vagyis a kortizol is negatívan hat az anyagcserére.
Talán érdekes is: Minden az anyagcsere serkentéséről a Cheat Days és a "Slim in your sleep" segítségével!