Stimulálja az anyagcserét, még drága anyagcsere-kúra nélkül is
A cikkemmel kapcsolatos kutatásom érdekes dolgokat tárt fel. Már előtte egyértelmű volt számomra, hogy az étrend-piac óriási, és ma inkább megdöbbentem, mint csodálkozom. Mert különösen, ha anyagcsere-gyógymódról vagy anyagcsere-diétáról van szó, gyakran nagyon drága diétás csomagokat árulnak. Ami véleményem szerint abszolút felesleges - vagy legalábbis túlárazott. Valószínűleg elsősorban azoknak szól, akiknek megvan a szükséges változás - és valójában nem akarják maguk foglalkozni a témával, megérteni saját testüket vagy anyagcseréjüket. Előre jelzem: miután az anyagcsere-kúra a következő anyagcsere-étrend előtt van és így tovább.
Tehát, ha meg akarja érteni, hogy van ez az anyagcserével, milyen köze van a fogyásnak az éhségcseréhez vagy a zsíranyagcseréhez, ... akkor vegyen egy kis időt, ez a cikk (ismét) egy kicsit hosszabb lesz.
Metabolikus étrend = fehérjetartalmú étrend = alacsony szénhidráttartalmú étrend = ketogén étrend = Atkins-étrend = Dr. Sears diéta = .
Az étrend variációi, amelyeknek lényegében mindegyiküknek ugyanazt a hatást kell elérnie: felgyorsítja az anyagcserét
Sok név, egy elv: kalóriahiányos étrend, amelynek során a szénhidrátokat többé-kevésbé radikálisan kerüljük. Egy kis figyelmet fordítanak a zsírra, a fehérjéket még egy kicsit szívesen fogadják. A vércukorszint lehető legalacsonyabb szinten tartása nem új keletű, így ez az étrend elve működik. Robert Atkins még az 1970-es években találta ki és tette közzé Atkins-diétáját. Ünnepelték és utálták érte. Rendben, diéta koncepciója még nem volt teljesen kidolgozva, egyszerűen azért, mert túl zsíros és közepesen egészséges volt. Ma még tovább tartunk, és az 50-40-30-as fehérjetartalmam szintén a fehérje-nehéz elven alapszik. Vessen egy pillantást közvetlenül erre a szövegre, minden szükséges - nagyon részletesen.
Azok a diéták, amelyek NEM támaszkodnak sok fehérjére, miközben csökkentik a szénhidrátokat, több szempontból is kedvezőtlenek. Az éhséglyukak, az étvágyakozás és a jó öreg yo-jo effektus miatt a fogyókúrák többsége kudarcra ítél. Ezenkívül lassíthatják (képesek) az anyagcserét. Testünk okos fickó, tanuló szervezet. Ha hosszú távon nem kap elegendő energiát az ételből, akkor lefelé szabályozza az anyagcseréjét. Úgyszólván energiatakarékos módban működik.
De amit inkább fogyáshoz használhatnánk, az az az anyagcsere, amely teljes sebességgel, teljes gázzal működik. A metabolikus étrend pontosan itt játszik szerepet. Meg kell akadályozniuk az anyagcsere csökkenését. Inkább ügyeljen arra, hogy gyorsuljon - és ezáltal felgyorsítsa a fogyást. Mivel a gyorsabb anyagcsere több energiát használ fel.
Ketózis: az éhség anyagcsere optimalizált zsíranyagcserét eredményez
A következetes, alacsony szénhidráttartalmú étrend ketózishoz vezet. Nem, ez nem betegség, hanem jó dolog. Ezt éhségcserének is nevezik. Röviden: a szénhidrát hiánya az étrendben hiányolja az elsődleges energiaforrást. Egy felnőtt számára napi kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátnak kell lennie. Ha az étrendből elsődleges energiaforrásként kihagyják a szénhidrátokat, és ha az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt az étkezési fehérjék is felhasználásra kerülnek, akkor a szervezet új energiaforrást keres a szükséges glükóz előállításához. Ennek örülünk, mert amire támaszkodik, az a testzsírunk.
A lipid anyagcserére való áttérés néhány napot igénybe vehet. Néhány ember fejfájásra vagy fáradtságra panaszkodik ez idő alatt. Ami egyszerűen összefügg azzal a ténnyel, hogy az agy átmenetileg nem kap elegendő energiát. De ez ismét teljesen eltűnik, és ami akkor van, az egy kívánatos állapot: A test teljesen igazodik a zsíranyagcseréhez. A zsírégetés úgyszólván optimalizált. Egyébként a rossz lehelet, néha a testszag alapján is meg lehet állapítani.
Éhség anyagcsere plusz gyorsabb anyagcsere
Az a tény azonban, hogy megváltoztattuk az anyagcserét zsírégetés céljából, nem jelenti automatikusan azt, hogy valóban sok zsírt égetünk el. Ha lustán ül a kanapén, és unalmas napi doku szappanokat kínál, akkor természetesen alig éget el kalóriát. Még mindig annyi halat fogyaszthat, amennyit csak szeretne ... Amit most még meg kell tenni: fokozza az anyagcserét. És ezáltal növeli az energiafogyasztást. Nem kérdés, hogy napi 10 óra testmozgás lenne az ideális. De először is ez nem mindenki feladata, és a motiváció is egy dolog. Ezért csak általában az anyagcsere felgyorsításáról van szó. Ezután adja hozzá a sportot - nagyszerű!
Gyorsítsa fel az anyagcserét + az éhség anyagcseréje = gyorsabban fogyjon!
Anyagcsere-diéta vagy anyagcsere-kúra: a különbség a pénz.
Határozzuk meg a fogalmakat: Mi a különbség az anyagcsere-étrend és az anyagcsere-étrend között? Megértésem szerint ez egyértelműen a fürdőszolgáltatók gazdasági érdekeit szolgálja. Szerintem a legtöbb ember, aki az interneten anyagcsere-kúrákat keres, a Juice Plus-t tartja szem előtt. Ez alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend. Fehérje turmixokkal és a cég saját kiegészítőkkel támogatott. Ásványok, vitaminok és gömbök. És mindezt meredek áron.
Nincs azonban abban semmi igazán helyes, hogy véleményem szerint serkentenie kellene az anyagcserét. Inkább a konzervdobozból nyelik le a vitaminokat, hogy kompenzálják a meg nem fogyasztott gyümölcsből származóakat. Én személy szerint amúgy sem gondolok sok gömbölyűre ...
Véleményem szerint ez az anyagcsere-rend a terv szerint túlárazott. De még mindig működhet - különösen azok számára, akik szeretnek egy kész terv szerint dolgozni. Aki esetleg nyomást gyakorolna magára azzal, hogy megvásárol néhány drága tablettát. És csak le akarsz fogyni néhány kilót. Nagyobb projektek esetében azonban egy kicsit több háttérismeretnek megfelelőnek kell lennie. És akkor kiderül, hogy a legtöbb étrend-kiegészítőnek egyáltalán nincs szüksége rá. Olyan egyértelműen: valójában nincs szükséged rá. Szintén nincs vitamin a tabletta dobozából, ha néhány hete nem voltál gyümölcs. A skorbut megszerzéséhez egy kicsit többet kell tennie érte.
Ha csökkentjük az anyagcsere-gyógyulást a drága tablettákkal, akkor anyagcsere-diétát tartunk. Ami természetes módon serkenti az anyagcserét, de mindenekelőtt a testet éhségcsere-állapotba kapcsolja át.
Mi serkenti az anyagcserét?
Vannak olyan anyagok, amelyek valódi anyagcsere-gyorsítók. De: nem mindenki számára működnek egyformán. És így alakulnak ki vegyes termékértékelések az Amazon-on: míg egyesek teljesen lelkesek, mások egyáltalán nem érzik hatásukat. Állítólag ez egy anyagcsere-gyorsító? Hogyan szerzik meg az emberek? Néhány termékről is kérdeztem magamtól. Egyszer kipróbálta, egy barátjának adta. És teljesen más tapasztalatai voltak vele.
Az is tény, hogy minden anyagcsere más és más. Egyesek számára alapvetően teljes sebességgel fut. Nem számít, hogy az étrend tartalmaz-e több vagy kevesebb kalóriát. Másoknál az anyagcsere a hátsó égőn fut. Már küzdött túlsúlyával. Egy életre. Mivel csak annyit teszünk, hogy felgyorsítjuk az anyagcserét - korlátozott ideig. A tudósok feltételezik, hogy nem lehet véglegesen megváltoztatni.
Serkentik az anyagcserét: ennek a három tablettának van hatása
Igen, az extázis vagy a koksz stimulálja az anyagcserét. Azonban a magas után ismét alacsony lesz, és a függőséggel járó dolog miatt a gyógyszerek amúgy is kevésbé praktikusak ahhoz, hogy fogyni akarjanak. De vannak más kismadarak is.
Olyan ételek, amelyeknek növelniük kell az anyagcserét
A kávéban lévő koffein valahogy régóta nem működik nálam. Akkor különféle teáknak kell lennie - fogalmam sincs, meg kell valahogy meggyőzni a hatást, hogy érezhető legyen? Lehet, hogy mások itt éreznek valamit. Sajnos ezt nem tudom megerősíteni. A gyömbérteának és a kókuszolajnak is stimulálnia kell az anyagcserét, valamint a különféle szuperételeket. Számomra azonban az egész egy kicsit a „gömbök” kategóriába tartozik. Tudományosan nem bizonyított, és semmilyen hatást nem veszek észre. Szóval újra elengedem. Kivéve a kókuszolajjal, amely ízlés szempontjából egyszerűen rendkívül érdekes, bizonyos dolgokhoz a serpenyőből 😉 Nem igazán akarok démonizálni semmit, mert itt is érvényes az elv: "Aki gyógyít, annak igaza van". Stimulálja az anyagcserét A Schüssler-sók segítenek. Csak azt javasolnám, hogy nézze meg egy kicsit a pénzét ezekkel a nem túl világos dolgokkal. Sok pénzt költhet a kipróbálására.
Fokozza az anyagcserét: eddzen keményen! Tíz perc intenzív edzés
Térjünk a záró részre: a képzésre. Nem, nem kell hosszú kört megtenni a kardio edzőn. Vagy ússzon hosszú köröket egy meleg fürdési napon. Hadd fogalmazzak másképp: bármi, amit fél óránál tovább kibír, nem elég intenzív. Legalábbis az anyagcserét fel akarja fokozni. Ne érts félre, a testmozgás MINDIG jó ötlet. De a tervünk az anyagcsere fellendítése. Ez pedig rövid, intenzív edzőegységekkel működik. Amellyel valóban eléri a határait. Ideális esetben pontosan 10 perc múlva. Vagy 20, ezt most nem vesszük olyan komolyan.
Sprintekről, hegyi futásokról, 100 fekvőtámaszról vagy kettlebell-hintáról, lépcsőzésről beszélek ...!
Menjen ki a komfortzónából
Kihívás a testedre! Szauna, jó példa. Melegítsük fel 90 fokosra, majd gyorsan hűtsük le hideg zuhannyal - és csináld újra. Ez arra kényszeríti a testet, hogy felébredjen álmából. Szabályoznia kell a testhőmérsékletet, és ez energiába kerül.
Egyébként az intenzív erőedzésnek van egy másik hatása is, az utánégetés hatása. Ez azt jelenti, hogy egy rövid edzéssel még mindig megnő a kalóriaigény, még akkor is, ha ismét a kanapén fekszik. Fokozza az anyagcserét vegyszerek nélkül, csak a test saját folyamataival, tökéletes!