Stratégiák, amelyek élesek maradnak

Az életkor előrehaladtával a test egy sor változás következik be. Ezek némelyike befolyásolhatja bizonyos dolgok emlékezésének képességét. Például nehezen tudunk koncentrálni, vagy nehezebben kezelhetjük az információkat. Ezért az információk rövid távú memóriában történő megszerzésének és konszolidálásának képessége gátolt, ami csökkenti a megszerzett és a hosszú távú memóriában kódolt információk mennyiségét.

Bármely életkorban előfordulhat memóriavesztés. Előfordulhat, hogy belép a konyhába, és nem emlékszik arra, miért lépett be vagy nem emlékszik egy ismerős névre egy beszélgetés során. Lehet, hogy elmulaszt egy találkozót vagy egy értekezletet. Ahogy öregszünk, még inkább aggódunk ezekért az eseményekért, úgy gondolva, hogy ezek az intellektuális funkció vagy a demencia degradációjának jelei. Az igazság az, hogy az idősek jelentős memóriavesztése nem része a normális öregedési folyamatnak, és szerves rendellenességek, agykárosodás vagy neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór következménye, amely az egyik olyan állapot, amely a legjobban megijeszti a felnőtteket.

Másrészt az átmenetkor tapasztalt átmeneti memóriaproblémák többsége az agy szerkezetének és működésének normális változását tükrözi. Ezek a változások lelassíthatják bizonyos kognitív folyamatokat, megnehezítve új dolgok elsajátítását vagy az olyan kis zavaró tényezők elkerülését, amelyek megzavarhatják a memóriát és a tanulási folyamatot. Természetesen a memória elvesztése bosszantó és frusztráló lehet.

A több évtizedes kutatásnak köszönhetően különböző stratégiák létezhetnek az elme védelmére és élesítésére. Az életválasztás hatással van az agy egészségére - állítják a Harvard Medical School szakértői. Ez az életmódról, az étrendről, a testmozgásról, az alvásról, a stresszről szól, de arról is, hogy hogyan szocializálódsz a körülötted lévőkkel.,

Tanulja meg megvédeni memóriáját és javítani kognitív egészségét

Tanulj tovább
Az agy mentális gyakorlatokkal történő stimulálásával számos olyan folyamatot aktivál, amely elősegíti az egyes agysejtek fenntartását és javítja a köztük lévő kommunikációt. Sok embernek van olyan munkája, amely segíti őket abban, hogy szellemileg aktívak maradjanak, de a hobbi- vagy szakirányú tanfolyam ugyanolyan hatékony. Ezenkívül többet is olvashat, beiratkozhat egy könyvbe vagy sakkklubba, rejtvényeket vagy keresztrejtvényeket megoldhat, életének történetét megírhatja, vagy művészeti, zene- vagy tervezőórára járhat.

Használd minden érzékedet
Minél több érzéket használ a tanulási folyamatban, annál jobban részt vesz az agyad az információk megtartásában. Például, ha új étteremben tartózkodik, próbálja meg kitalálni a megrendelt készítményben használt alapanyagokat, illata és íze alapján. Beiratkozhat szobor- vagy fazekas tanfolyamra is, hogy megfigyelje a felhasznált anyagok hangulatát és illatát.

elmélkedik
A test többi részéhez hasonlóan az agy is csökken, ahogy öregszik. A meditáció segíthet csökkenteni a kognitív képesség romlását, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik. Egy kis tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik sokáig gyakorolják a meditációt, idősebb korukban erősebb idegi kapcsolataik vannak. Ezek a hálózatok elengedhetetlenek az agy működésének és kommunikációjának lehetővé tételéhez.

Sújt veszteni
A Surgery for Obesity and Related Diseases című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elhízási műtéten átesett emberek gyakran tapasztalnak memóriavesztést - állítják a Clevelandi Klinika szakértői. A műtét után 12 héttel a kutatók észrevették, hogy a betegek memóriája javult. Valamint a koncentráció és a problémák megoldásának képessége. A rendszeres testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a kognitív funkciókat is serkenti.

Egyél omega-3-ban gazdag ételeket
A választott ételek befolyásolják és fenntartják a kognitív egészséget az életkor előrehaladtával. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a táplálkozás ugyanolyan fontos lehet, mint más egészségmeghatározó tényező az agy védelmében az Alzheimer-kórtól. Kutatók szerint a halakban, gyümölcsökben, diófélékben és leveles zöldségekben magas tápanyagszinttel rendelkező idősek kevésbé hajlamosak a memóriaproblémákra és az agyi mozgásra - ez az Alzheimer-kór korai mutatója. Fogyasszon magabiztosan omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket (tojás, tej, hal, dió, bab, szója, lenmag), és kerülje a transzzsírokban gazdag feldolgozott ételeket.

Vigyázzon a szív egészségére
A rendszeres kardio gyakorlatok javítják a kognitív funkciókat - derül ki az USA-ban, az Illinois-i Egyetem kutatóinak két tanulmányából. Az első tanulmány idősebb embereket vont be, és kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják az aerob testmozgást, javították a kognitív képességeket, szemben azokkal, akik csak nyújtó gyakorlatokat végeznek. A második tanulmány a tanulókat célozta meg, és kimutatta, hogy azok, akik futópadot használtak, jobban teljesítettek egy memória teszten, mint azok, akik nem végeztek semmilyen gyakorlatot.

Használjon súlyokat edzés közben
A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik heti edzésüket egy vagy két órás súlyzós edzéssel hosszabbították meg, 11% -kal javították koncentrációs képességüket, valamint döntéshozatali és konfliktusmegoldási képességeiket. Egy év. Ezzel szemben azok a nők, akik nem vették figyelembe a súly használatát az edzésprogramjaikban, a kognitív funkciók enyhe csökkenését is mutatták.

Szocializálni des
Ahogy öregedsz, a barátok elszigetelése a legrosszabb, amit tehetsz az agyad érdekében. Látogassa meg barátait, menjen templomba, töltsön időt a szomszédokkal és vegyen részt önkéntesként a különféle közösségi tevékenységekben. Így csökkentheti a kognitív károsodás kockázatát.

Soha ne utasítson el egy sétát
A kognitív hanyatlás nem elkerülhetetlen, de késleltethető. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a heti legalább 9 km-es gyaloglás megakadályozhatja az agy zsugorodását és a memória elvesztését.

Aludj jól
Az alvás fontos szerepet játszik az információk konszolidálásában, hogy bármikor hozzáférhessen hozzájuk. Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, éjszakánként 7-8 órát. Tegye ezt prioritássá!

Jegyzetel
Az értekezletek/megbeszélések során továbbított információk papírra vázolása megkönnyíti a későbbiekben a megbeszélések legfontosabb szempontjainak emlékezetét. Az Applied Cognitive Psychology folyóiratban megjelent kis tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek feladata volt jegyzetelni egy unalmas telefonüzenet hallgatása közben, 29% -kal jobban emlékezhettek az információkra, mint azok, akik nem. -jegyzeteket készítettek.

4 stratégia a koncentráció képességének javítására beszélgetés közben

Amikor valaki beszél veled, nézd meg az illetőt, és gondosan hallgasd meg, mit mond. Ha elmulasztott valamit, kérje meg az illetőt, hogy ismételje meg, vagy beszéljen lassabban.
Átfogalmazza, mit mondanak Önnek, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megérti-e, és megszilárdítja az információkat. Például, ha valaki azt mondja: "Megnézhetjük a filmet 19: 30-kor vagy 19: 50-kor", akkor azt mondhatja: "Hogyan tetszene 7: 30-kor vagy 19: 50-kor?"
Ha hajlamos a figyelem elterelésére a beszélgetés során, próbálja meg kevésbé zajos környezetben rendezni az értekezleteket. Például javasolhatja, hogy találkozzon egy barátjával az otthonában, és ne egy étteremben. Ha találkozni kell valakivel egy étteremben, válasszon egy asztalt a fal mellett, és ha a barátai háttal a falnak ülnek, és Ön szembe néz velük, akkor jobban rájuk tud koncentrálni, más emberek nélkül. az étteremből, hogy elterelje a figyelmét.
Javíthatja képességét arra, hogy egy feladatra összpontosítson, ha a feladatokat prioritásként kezeli és egyenként megoldja. Próbálja elkerülni a megszakításokat. Például, ha valaki kérdez tőled valamit, miközben olvas valamit, vagy éppen dolgozik valamin, kérdezze meg, hogy sürgősen szükséges-e elmondani, vagy várhat-e, amíg be nem fejezi, amit csinál. Ne is válaszoljon telefonon, amíg nem végzett - hagyja, hogy a hangposta vegye fel a hívást.

Ha a memóriavesztése befolyásolja a szokásos napi tevékenységek teljesítésének képességét, akkor fel kell keresnie egy neurológust. A konzultáció fizikai vizsgálat elvégzéséből áll, de a memória és a problémamegoldó képességek ellenőrzéséből is. Az eredménytől függően neurológusa további vizsgálatokat javasolhat.

Szöveg: Mirabela Viasu, Orvosi szerkesztő