Strava, Súlyzó, Standing Desk beszélgetés Bruce Perry-vel; Fitnesz geekeknek; oreillyblog
Informatika, közösségi média és Geek Life O'Reilly könyvekkel
"Ingyenes szoftver, szabad súlyok!"
Két (kulináris helyen található) szakácskönyv és egy Hackerbraus-referencia után úgy tűnt, ideje tenni valamit olvasóink fizikai alkalmasságáért. Bruce Perry - informatikai szakember és egyszerre sportember - szívesen írt technikával kompatibilis könyvet az egészség/testmozgás/táplálkozás témában az O’Reilly számára. Fitness for Geeks-nek hívják, elegáns zöld borítóval rendelkezik, és körülbelül 340 oldal hosszú. Sok érdekes dolgot is kínál, amiről beszélni lehet, amint azt a következő Bruce-interjú egyértelműen mutatja.
Szia Bruce, mi volt a reggelid?
Két kemény tojás, egy avokádó, néhány bogyó, cheddar sajt és egy fél banán. 15 órás szünetet tartottam az étkezések között (tegnap este 18:00 óta), bár még mindig volt egy tejsavó-fehérje turmix, a tévében folytatott politikai vita során ... Tehát ez nem számít "igazi" ideiglenes böjtnek.
És mikor edzett utoljára?
Tegnap érdekes edzést tartottam. Van 6 mérföldes nyitott strandunk Boston (Plum Island) közelében. Az árapály alacsony volt, a tenger sima, nem volt túl sok hullám; Tehát körülbelül hat-hét 100 méteres sprintet tettem mezítláb a durva homokban, az utóbbit teljes gőzzel. Aztán beugrottam a vízbe. Kilenc és tíz fok között volt, ezt medence hőmérővel mértem. Csak fürgén ússzon. Nagyon frissítő (és egészséges!). A hideg vízben való úszás viszonylag új dolog számomra; elképesztő, hogy a test hogyan tud megszokni.
Hú, nem rossz ... Van egy olyan mondat a könyved (amerikai) szerzői infójában, amely vigyorogni kezdett. Azt mondja, hogy most már jó állapotban vagy a fitnesz szempontjából, de fiatalod volt megfelelő „útmutatás” vagy „útmutatás” nélkül. Meg tudja magyarázni ezt részletesebben, elmondani a múlt bűneit - és azokat az eseményeket, amelyek az életmód megváltoztatásához vezettek?
Ez elsősorban a szavakkal való játék, tekintve, hogy most néhány hegymászó túrát tettem meg hegyi vezetőkkel az Alpokban és az Egyesült Államok nyugati részén. De azt hiszem, fiatalon követtem el néhány hibát, amikor a fitneszről volt szó. Túlzottan tornáztam. Túl sok utcai futás miatt zúzódtam, majd a 40 év feletti futball ligába vetettem magam, és majdnem megsemmisítettem a térdemet; a triatlonok utána kissé elnézőbbek voltak. az úszópárnákat, de még mindig túl sokat edzettem. Most egy kicsit lefelé fordítottam a sebességmérőt, és csak valami olyasmit csinálok, mint a síelés a fiammal, és minden évben egy nagyobb hegyi túra. Fitneszalkalmazásokkal játszom. És sokkal ritkábban betegszem meg, mint korábban.
Gyakoroltam ... aha. És azt hittem, hogy a Mountain Dew függő kanapéburgonya vagy, mielőtt elkezdtél edzeni és fitneszelni. Következő kérdés: A „Fitness for Geeks” témában nagyon sok kutatást végzett táplálkozásról, egészségről, általában a testalkatról és a saját testének megfigyeléséről. . Melyek a legfontosabb (és meglepő) meglátásaid dióhéjban?
Az egyik betekintés az egészségügyi és fitneszalkalmazások puszta szélessége és mélysége volt. Felhasználók tízmilliói az EndoMondo, a Strava, a FitBit, a Runtastic és ezeknél a dolgoknál. Ezekkel az alkalmazásokkal kifejlesztheti saját fogyókúrás programját, a szoftveres emberek ismerik a programok fejlesztését. Kövesse nyomon a menüben szereplő kalóriákat, kövesse mozgásszintjét (és az elégetett kalóriákat) a FitBit segítségével, játssza le az adatokat a Withings testösszetételi skáláján, és ott van: minden adat ugyanazon a képernyőn, hosszabb ideig rögzítve, így mintákat kereshet. Ezeknek az alkalmazásoknak farokcsóváló hatása is van; többet gyakorolják az embereket, mindent figyelemmel kísérnek.
Az évek során kialakult másik meglátás az, hogy sok helytelen tanácsot kaptunk a közegészségügyi szolgálattól: az étrendben a zsír rossz, a nap méreg, ezért mindig használjon fényvédőt; és minél több fitnesz edzés, annál jobb (mint például a maraton jó neked). Semmi mindhárom esetben. A cukor roncsolja a modern étrendet (kevés rossz hír a desszertrajongók számára), nem a zsír; a nap egészséges, mert a szekoszteroid hormont D-vitaminná teszi - és egyéb okok miatt (amelyek közül sok még nem fedezhető fel); A túlzott „kemény” testmozgás viszont károsíthatja a szívet, elnyomhatja az immunrendszert és más egészségtelen fejleményekhez vezethet ...
Az átlagos nyugati irodai dolgozó napi nyolc órát tölt egy széken, és a képernyőt nézi. Ha kerékpárral megy a munkahelyére, ebédszünetében futkározzon a parkba, és fogyasszon zöldséglevest krumplival, csokoládé pudinggal - ezt a passzivitást valóban kompenzálhatja?
Vicces ... Sokat üldögélve mindenki tudja, hogy túl gyakran csinálják - és mégis a legnehezebb megtörni. Nagyon sok tanulmány folyik "ülve vagy ülve a képernyő előtt" és annak következményeivel (talán más fontos dolgokra térünk át, mivel mindannyian már tudjuk), és évente legalább egyszer valaki megtalálja hogy még a viszonylag rövid ülési rohamok is felcsavarják az éhomi vércukrot (amelynek alacsonyabbnak, nem tartósan magasnak kell lennie). Az apró dolgok hónapok és évek alatt összeadódnak. Elveszíti a csontásványokat, és a csont sűrűsége és ereje csökken a súlyhordó és emelő gyakorlatok hiánya miatt. Kiváló példa arra, hogy mi történik az idősebb emberekkel, amikor izom- és csontvesztésről van szó: évekig nem mozognak („mert túl öreg vagyok”), és az esésre való hajlam sok más probléma oka. Tragikus látni, hogy valaki így megy, egyszerűen azért, mert ez megakadályozható. Mindenesetre a lényeg az, hogy a modern irodai dolgozóknak folyamatosan mozogniuk kell. Ugye nem nehéz?
"Város/közlekedés oda-vissza/szeretem anyámat/de szeretem a motoromat" még jobban szeretem "
Teljesen d’accord vagyok. Egyébként valami eszembe jut. Két kollégámnak állandó íróasztala van, mert hátproblémáik voltak. Szerintem mindenkinek rendelkeznie kell egy ilyen asztallal a bajok elkerülése érdekében. Hogyan győzöm meg az ügyvezető igazgatót?
Az álló asztalok lesznek a szokásosak. Egyes vállalatokban kétségtelenül vannak.
Nézzük mi történik. Egy másik kérdés a fitneszről a szabadidőmben: szeretek túrázni ... vagy néha evezni ... és imádom a csapatsportokat is. De súlyemelés? Tényleg edzőterembe kell menni?
A súlyemelés fontos tényező, és nem hiszem, hogy a többi tevékenység helyettesítheti - olyan szépek, mint amilyenek. A legjobb, ha az állóképességi sportot kombinálja az izomépítéssel. Fontos kerülni a sérüléseket és a sovány tömeg elvesztését, amelyet a modern élet felgyorsít. Továbbá: lassítsa az öregedési folyamatot, törekedjen a pozitív kifejezésre, erősödjön és gyorsabb legyen. A túrázás csodálatos, sokat járok, de ettől nem lesz annyira erősebb a lábam vagy a felsőtestem. Egyébként: nincs szüksége tornateremre, súlyzókat szerezhet otthoni és irodai célokra, valamint crossfit gyakorlatokat végezhet, például felhúzás, fekvőtámasz vagy úgynevezett "burpees".
Lógni a kanapén, három sci-fi filmet nézni egymás után, rágcsálni egy nagy pizzát extra sajttal és inni sok koffein-szódát - ez nagyon népszerű sok barátom körében. A könyved veszélyezteti a hagyományos geek-kultúrát?
Hé, ez jól hangzik. Esetleg az "Aliens", azután a "Terminator Salvation", majd a "Reign Of Fire"? Ott lennék egy nagy paleo kéreg pizzával ...;-) Mindenesetre a geek kultúra is fejlődik ... Néhány dolog, amit a geekek nagyon szerettek csinálni, például a videojátékok szintjei, most a fitneszprogramok részét képezik átvitt: Fitokrácia kulcsszó. Attól is függ, hogy milyen "geek" definíciót használsz. A geek műértő, szenvedélyes, elkötelezett szakértő, lásd: kerékpáros geek vagy súlyemelő geek. Lehet egyszerre zsoké és geek is. Hidd el, sok ilyen emberrel dolgoztam együtt.
Geek és zsoké egyszerre? Azt hittem, hogy ez kizárja egymást. De szerintem igazad van Ez a geek meghatározásától függ. Mint csokoládé fagylalt geek, valószínűleg visszatér az informatikához és a fitneszhez. Nagyon érdekes volt azonban beszélgetni a "geekeknek való alkalmasságról". A könyvével kapcsolatos utolsó gondolatok és okok, amelyek miatt el kell olvasni?
A geekek jobban foglalkoznak az erőnléttel, mint valaha. Mindenki számára, aki el akarja kezdeni, könyvem a teljes palettát lefedi, beleértve a rengeteg elérhető alkalmazást, amelyekkel elemezheti étrendjét és támogathatja fitneszprogramját. Ha valaha is meg akarta tudni, mi is az a GPS eXchange fájl, van egy rész a könyvemben, valamint szilárd, alaposan kutatott információkkal szolgál a Paleo, a böjt, a súlyemelés stb.
Nagyon köszönöm Bruce! Ha valaha Németországban tartózkodik, szóljon. Ezután edzést szervezünk a kölni O’Reilly irodában.
Ne mondjon nemet a pizzával való filmszakaszra sem: Bruce Perry fitnesz geek