Stressz 20 tudományosan bizonyított tipp a HuffPost Life azonnali stresszmentesítésére
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
EGÉSZSÉG - Hogyan jelentkezik a stressz? Egyesek számára a felgyorsuló szívverés vagy enyhe nyugtalanság elegendő ahhoz, hogy tudtára adják nekik, hogy aggódni vagy túlterheltek. De ahogyan a főnökétől kissé felidegesítve vagy a rossz családi hírek emelhetik a stressz hormonjait és gyorsan megnövelhetik a vérnyomását, Önnek lehetősége van mindent szinte azonnal visszaállítani.
Amikor stresszt szenvedünk, a kortizolhoz hasonló hormonok elárasztják rendszerünket, és egy olyan "túlélési" reakciót váltanak ki, amelyben a pulzusunk növekszik, a légzésünk nehezebbé válik (így több oxigénre van szükség), és az erek összehúzódnak.
Míg az őskorban a szívünkben és izmainkban megnövekedett vér segített megszökni a ragadozók elől, vagy kiszabadítani minket a veszélyes helyzetekből, ma egyáltalán nem vagyunk azonos típusú helyzetekben.
Testünk nem képes megkülönböztetni a közeledő grizzly medvét, a feldühödött házastársat vagy egy különösen epikus forgalmi dugót, és ez stresszreakciót vált ki akkor is, ha nincs közvetlen veszély. Ahelyett, hogy segítene megszökni, ez a reakció hozzájárulhat olyan krónikus egészségügyi problémákhoz, mint a magas vérnyomás, fejfájás, de a depresszió és a szorongásos rendellenességek is. A stressz még inkább súlyosbíthatja más egészségügyi problémákat, például asztmát, irritábilis bél szindrómát vagy álmatlanságot.
A jó hírek ? Az Amerikai Egészségügyi Intézetek Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központja szerint ugyanúgy, mint "stresszreakciónk", "relaxációs reakciónk" is van, amelynek során a légzésünk lelassul, csökkenti a vérnyomást, és oxigénigény csökkentése.
Mivel nem tudjuk megakadályozni, hogy a stressz ránk épüljön, akár a hatások megszüntetésén is dolgozhatunk. Ezt szem előtt tartva, itt bemutatjuk a stressz kezelésének 20 módját, tudományos bizonyítékok alapján.
Séta 10 percig
Bár minden séta segít megtisztítani a fejét és fellendíteni az endorfinokat (ami viszont csökkenti a stressz hormonokat), fontolja meg, hogy sétáljon egy kertbe vagy más zöldterületre, amely meditáció állapotába sodorhatja testét egy ismert jelenségnek köszönhetően. "önkéntelen figyelemként", amelynek során valami megtartja a figyelmét, de lehetővé teszi, hogy egyszerre gondolkodjon.
Lélegezzen mélyeket
Bármely jógi tudja, hogy a légzés - amelyet pranajamának vagy "életerőnek" neveznek - fontos szerepet játszik a test táplálásában. És az orvosi kutatások megerősítik.
"A légzőgyakorlatok segíthetnek a kikapcsolódásban, mert hasonló érzetet adnak a testének, mint egy már ellazult test" - magyarázza a WebMD orvosi honlap.
A légzőgyakorlatok - vagy csak néhány mély lélegzetvétel - segíthetnek csökkenteni a feszültséget és enyhíteni a stresszt, extra oxigénnel. Az NPR rádió szerint míg a gyors légzés - a stressz jele - stimulálja a szimpatikus idegrendszert, a légzés mélyen ellenkező hatást vált ki: serkenti a paraszimpatikus idegrendszer reakcióját, ami segít megnyugodni.
Ezenkívül klinikai kutatások bebizonyították, hogy a légzőgyakorlatok segítenek bizonyos stressz által károsított rendszerekben: csökkenthetik a vérnyomást, sőt képesek megváltoztatni bizonyos gének kifejeződését - állítja Herbert Benson, a Harvard kutatója.
Megjelenítés
A rövid előadás az átfókuszálás egyszerű módja. Még az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete is felismeri a "mentális képek" erejét a pihentető válasz kiváltásában.
Csak annyit kell tennie, hogy jól érezze magát (az íróasztalnál, egy üres konferenciateremben - bárhol!), Majd vizualizálja a békés jelenetet: egy közelgő vakáció, a kedvenc tengerpartja. Akár azt is elképzelheti, hogy elér egy jövőbeli célt, vagy a Women's Health magazin szavai szerint "vizualizálja magát egy liftben, örülve, hogy két választott gyönyörű színész közé szorult".
Fogyasszon harapnivalót (legyen óvatos!)
Azért enni, mert stresszes vagy, nem kell negatívnak lennie.
"A bél és az agy közötti kapcsolat fontos - ezt" bél-agy tengelynek "hívják -, és sok érdekes tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a bél a stresszválasz alapvető közvetítő eleme" - magyarázta az idén a Huffington Post, Dr. Drew Ramsey. Ez utóbbi a Kolumbiai Egyetem Orvosai és Sebészei Főiskolájának pszichiátria klinikai professzora, és a The Happiness Diet című könyv szerzője. "Végül is a stressz olyan jelenség, amely átmegy az immunrendszeren és az agyon, és a beled az immunrendszered legnagyobb szerve."
Válasszon olyan snacket, amely jól kitölti Önt - például egy fél avokádó, egy marék dió vagy mogyoró, vagy egy keményre főtt tojás -, mert semmi sem okoz nagyobb stresszt az agy számára, mint ha úgy érzi, hogy hiányzik az étel. Egyél távol a számítógépedtől, menj és ülj le egy békés helyre. Koncentráljon az ételre: állagára, ízére, érzésére. És most az uzsonnád a meditáció pillanatává vált.