Stressz elme; jóváhagyás; bersch; édes font; hadd menjen
Gyakorolsz, egészséges és kalória-tudatos étrendet fogyasztasz, de mégsem tudsz megszabadulni a felesleges kilóktól? A stressz gyakran a testet megtartja tartalékaiban. A stressz megszüntetése az elhízás elleni küzdelem első hatékony eszköze.
Hogyan keletkezik a stressz?
1. Közvetlenül erős stresszor hatásának kitéve, a Sokkfázis vérnyomás, hőmérséklet-csökkenés és a vér hipoglikémiája.
2. Ezután következik a Ellenállási szakasz: Adrenalin felszabadul, a szívverés és a légzés felgyorsul. A vérnyomás emelkedik. Valójában pozitív hatás, amely azonban állandó helyzetben az ellenkezőjévé válik.
Ma életünket ritkán fenyegetik életveszélyes események. Inkább attól tartunk, hogy létezünk a munka világában vagy a magánéletben.
Gyakran inkább elvont dolgok és félelmek okoznak stresszt. Társadalmunkat a gazdasági jólét és a társadalmi státusú gondolkodás alakítja. Sokan ezért minden sarkon közelgő veszélyre gyanakszanak, és úgy érzik, hogy elárasztják a stresszorok. A szervezet és a "menekülési rendszer" folyamatosan teljes sebességgel fut.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Mit tehet a stressz?
Stresszes helyzetekben olyan energiát nyerünk, amelyet eredetileg harcra vagy menekülésre szántak. Ha azonban ilyen fizikai cselekvésre nem kerül sor, az energia nem oszlik el.
A feszültség állandóvá válik, és fizikai vagy pszichológiai panaszokhoz vezet:
• A folyamatosan növekvő vérnyomás az érrendszer károsodásához vezet, és ezáltal elősegíti a szívrohamot vagy agyvérzést.
• A megnövekedett pulzus hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növekedéséhez.
• Alvászavarhoz vagy a szervek diszfunkciójához vezethet.
• A stressz hangulathoz vezethet, amely hosszú távon valódi depresszióvá válhat.
Az ilyen fizikai és mentális állapotok gyakran a fogyás, a lemondás kísérletéhez vezetnek. A feszültség és a pihenés egyensúlya tehát az élet szinte minden területén fontos.
6 stresszor gátolja a fogyást
1. Stressz alatt hormonok, például adrenalin és kortizol szabadulnak fel a mellékveséből, hogy energiát termeljenek. Ezek okozzák a glükóz és a zsírsavak felszabadulását a máj, az izmok és a zsírszövet energiatárolóiból. A glükóz felszabadulásával a vércukorszint emelkedik és az inzulin felszabadul a hasnyálmirigyből.
Mivel stresszes helyzetekben már nem kell menekülnünk vagy küzdenünk, általában több energia áll rendelkezésre, mint amennyire a testnek abban a pillanatban szüksége van. Tehát a megnövekedett vércukorszint lelassítja a zsírégetést. Hosszú távon ez megnöveli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
2. A kortizol lebontja a test saját fehérjét, amely főleg az izmokból származik. Amikor az izomtömeg csökken, csökken az alapanyagcsere és ezzel együtt a kalóriafogyasztásunk is.
3. A kortizolnak étvágygerjesztő hatása van, ezért stresszes helyzetekben gyakran többet eszik, mint amire szükség van.
4. A felszabaduló hormonok a bőr és a bélerek összehúzódását okozzák. Csökken a véráramlás a gyomorban és a bélrendszerben, valamint a nemi szervekben. A bélizmok ellazulhatnak és az emésztés gátolható.
5. A vázizmok edényei kitágulnak. Ezt a folyamatot a savas és tápanyagban gazdag vér újraelosztására használják az esetleges izomterheléshez harc vagy menekülés esetén.
6. Az emésztőszervek nemcsak stressz hatására csökkentik aktivitásukat. A szomjúság és a nemi vágy szintén jelentősen csökken.
Az anyagcserét az állandó stressz jelentősen rontja. A test holisztikus funkciója megzavarodik.
Legtöbbször gyermekkorunktól kezdve megtanultuk a stressz elleni küzdelmet édességekkel, például cukorkával a fájdalom ellen vagy a csokoládéval a szomorúság ellen. Ez a megtanult viselkedés oda vezet, hogy felnőttkorban édesség után nyúlunk, amikor rosszul érezzük magunkat.
Következtetés
A fontok elleni küzdelemben semmiképpen sem szabad elhanyagolni a stresszkezelés témáját.
1. Egyél rendszeresen és éhes állapotban. Tegyen egyértelmű különbséget az éhség és az étvágy között.
2. Ne egyél azért, hogy lazítson, vagy mert úgy érzi, szüksége van valamilyen idegtáplálékra. A stressz étkezéssel történő csökkentése rövid távon nyugodt érzéshez vezethet, de hosszú távon észrevehető a mérlegen. Hosszú távon a "stresszevés" csak további elégedetlenséget okoz.
3. Tanuld meg elengedni és más módon pihenni.