Stressz és hipnózis Andreea (Petrea) Serpegean pszichoterapeuta - Tanácsadó pszichológiai iroda
Stressz és hipnózis
Olyan világban élünk, ahol a "stressz" szó ? egyre gyakrabban mondják és hallják. A mélyen kereskedelmi és fogyasztóorientált társadalom arra kényszeríti az embereket, hogy jól nézzen ki, magasan képzettek legyenek, minél több anyagi dologgal rendelkezzenek, lépést tartva a legújabb technológiákkal és a modernista követelményekkel. E kielégíteni kívánt igények és a személyes, pénzügyi vagy társadalmi források között gyakran akad egy eltérés, amely stressz formájában jelentkezik. Ezekhez hozzátartozik az utcai bűncselekmények, a környezetszennyezés, a gyorsétterem, a torlódások és a vágy, hogy minél többet végezzenek rövid idő alatt, így nem meglepő, hogy a stresszel kapcsolatos problémák egyre gyakoribbá váltak.
Az emberek másként érzékelik a stresszt, ahogy Epictetus mondta: "Nem a dolgok idegesítenek minket, hanem a velük kapcsolatos véleményünk" ?.
Az, hogy miként reagálunk a stresszre, számos aspektustól függ, beleértve: genetikai hajlamot, korábbi tapasztalatokat, személyiségjegyeket, testi és lelki egészséget, étrendet, társadalmi támogatást. Megfelelő étrenddel, kiegyensúlyozott napi programmal rendelkező egészséges emberek, akik harmonikus kapcsolatokat alakítanak ki a körülöttük élőkkel, nagyobb valószínűséggel képesek megbirkózni a napi stresszel vagy traumatikus eseményekkel.
A stresszt stressz (vagy pozitív stressz) és szorongás (negatív stressz) definiálja. Az Eustres olyan nyomásállapotként mozgósít minket, amely cselekvésre ösztönöz minket, míg a szorongás magas energiafogyasztást jelent, amely csak az "üzemanyagunkat" fogyasztja ? egyéb eredmények nélkül.
A stressz hatásai szomatikus, érzelmi, kognitív és viselkedési szinten érezhetők, ezért globális hatással van az egyénre.
Szomatikus: endokrin rendellenességek, emésztési rendellenességek, szívdobogásérzés, magas vérnyomás, cukorbetegség, immunzavarok, fejfájás, izomproblémák stb.
Érzelmi: szorongás, depresszió, fóbiák, személyiségzavarok, mentális betegségek.
Kognitív: memória problémák, figyelem, rögeszmés gondolatok, akadémiai problémák.
Viselkedés: pánikrohamok, túlterhelés, megváltozott étvágy (anorexia/bulimia), alvászavarok, kapcsolati problémák, szexuális problémák, alkoholizmus, pszichoaktív szerekkel való visszaélés, túlzott dohány- vagy kávéfogyasztás.
Ha úgy találja, hogy az akut stressz állapotban lévő emberek 3-4-nél több jellemzője van, akkor célszerűbb ezen elmélkedni és stresszcsökkentő tevékenységeket folytatni:
- az az akut érzés, hogy az idő túl gyorsan fogy;
- feszültségek az interperszonális kapcsolatokban;
- legyengült immunrendszer: gyakori megfázás, "beteg" ember ?;
- a csendesebb élet iránti állandó vágy;
- álmosság vagy fizikai kimerültség állapota;
- a szabadidős tevékenységek iránti étvágy hiánya;
- bűntudat, amelyet az okoz, hogy nem töltött elég időt szeretteivel;
A stressz kezelésének módjai
Heron (1998) megállapítja, hogy a stresszes vagy traumatikus események visszailleszkedésének folyamatában négy fő erő van:
- külső képalkotás, érzelmileg stimuláló;
- az asszociációk és képek iránti fokozatos belső nyitottság;
- a test önkéntes megerősítése belülről.
Az első két stratégia a hipnózis révén érhető el, míg az utolsó két beavatkozás főként bioenergetikailag irányul. De a hipnoterápia integratív megközelítése magában foglalhatja mind a négy megközelítést.
Úgy gondolom, hogy az emberek minden erőforrással rendelkeznek a problémák megoldására. Bizonyos összefüggésekben azonban különböző okokból nem tudnak hozzáférni ezekhez az erőforrásokhoz: lehet, hogy nem hisznek létezésükben, a társadalom nem ösztönzi őket, és nem engedi, hogy megnyilvánuljanak egy adott kontextusban, vagy kognitív vagy érzelmi blokkok vannak. A hipnózis révén ezekhez az erőforrásokhoz hozzáférnek, és a terápia eredményei akkor láthatók, amikor jelentős emberekkel vagy speciális helyzetekkel való kapcsolat megfelelő keretet teremt a változások megfigyeléséhez.
A stressz kezelésére leggyakrabban alkalmazott hipnoterápiás módszerek a következők: relaxáció, önerősítés, közvetlen és közvetett javaslatok, kognitív áthelyezés és hipnoanalízis.
A relaxációs technika nagyon értékes módszer a stressz kezelésére, amelyet a betegek könnyen megtanulhatnak.
Általános megközelítés a képzeletbeli forgatókönyvek létrehozása (például egy békével és nyugalommal járó kedvenc hely meglátogatása), ahol a terapeuta segít a páciensnek ezeket a képeket különböző érzékszervi (vizuális, szaglási, kinesztetikai, hallási) módszerek felhasználásával elkészíteni. A transz alatt a terapeuta közvetlen vagy közvetett javaslatokat (metaforákat, terápiás történeteket) kínálhat a betegnek az érzett tünetekkel kapcsolatban azok javítása vagy eltűnése érdekében.
A hipnoanalízis abból a feltételezésből indul ki, hogy az aktuális problémákat dinamikusan fenntartják az elfojtott múltbeli tapasztalatok, a páciens transzba jutása során ezekhez az élményekhez a kapcsolódó érzések feldolgozása és a "megvilágosodás" előidézése érdekében ? hogy a múlt tapasztalatai átértékelődjenek és újra beépüljenek.
Bármennyire is szeretnénk, nem kerülhetjük el a stresszt, de megtanulhatjuk irányítani!