STRESSZ ÉS TÁPLÁLKOZÁS - Doctor Info Ro
Bár a társadalom fejlődése rengeteg előnyt kínál Önnek, ennek a folyamatnak megvannak a maga sötét részei is, a stressz az egyik sajnálatos következmény. A stressztényezők lehetnek mentálisak (fáradtság), szociokulturális (szakmai vagy családi elégedetlenség) vagy fizikai (fájdalom, fertőzések).
A stressz a környezet, de a munkakörnyezet tartalmának és szervezetének káros és kedvezőtlen vonatkozásaira adott érzelmi, viselkedési és pszichológiai reakciók komplexusa.
A pozitív (egészséges) stressz serkenti a munkavállalókat, és megbirkózik a munkaigényekkel, a negatív (túlzott) stressz pedig nem kontrollálható, és káros egészségügyi hatásokkal járhat. A stressz befolyásolja az egészséget, és olyan testbetegségek megjelenését idézi elő, mint az ischaemiás szívbetegség, mentális rendellenességek (szorongás, depresszió, öngyilkosság), emésztőrendszeri rendellenességek.
Az első válasz a stresszre a riasztási reakció, amelyet gyakran "harc vagy menekülés" reakciónak neveznek. Bizonyos impulzusok váltják ki az agyban, amelyek az agyalapi mirigyet (amely a test teljes hormonális rendszerét irányítja) kémiai üzeneteket küldenek a mellékveséknek, amelyek kommunikálnak az adrenalin vagy más stresszhormonok kiválasztására.
Természetes és tanácsos a heti néhány órát csak magának szánni, ezalatt előnyös lehet egy masszázs, vagy futhat az edzőterembe, hogy mozogjon.
Kiválaszthatja a megfelelő étrendet is a stressz leküzdésére, mert vannak ételek, amelyek növelik a stresszt, és ételek, amelyek csökkentik azt.
Íme az ételek, amelyeket stresszes helyzetekben kerülni kell:
Koffein - kávé, tea, csokoládé, kólaitalokban található meg. A koffein adrenalin termelést okoz és növeli a stressz szintjét. A koffein-függők kimerítik mellékveseiket, amelyek stresszhormonokat termelnek. Ezek a stresszhormonok befolyásolják az anyagcserét, a túlzott koffein-fogyasztás ugyanolyan hatást gyakorol, mint a hosszan tartó stressz.
alkohol - ez a stressz fő oka. Az irónia az, hogy egyesek a stressz elleni küzdelem céljából fogyasztanak alkoholt. De ha az alkohol stresszel jár, a kombináció végzetes. Az alkohol serkenti az adrenalin szekrécióját, ami olyan problémákhoz vezet, mint idegi feszültség, ingerlékenység és álmatlanság. Az alkoholfelesleg fokozott zsírlerakódásokhoz vezet a szív területén, és gyengíti az immunrendszer működését. Az alkohol csökkenti a máj azon képességét is, hogy a toxinokat eltávolítsa a szervezetből.
Sózott ételek - a só növeli a vérnyomást, kimeríti a mellékveséket és érzelmi instabilitást vált ki. Használhat sóhelyettesítőt, amely nátrium helyett káliumot tartalmaz. Kerülje a magas sótartalmú készételeket, mint a sonka, savanyúság, kolbász.
Zsíros ételek - Kerülje az olyan telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, mint az állati termékek, a sült ételek és a gyorséttermi menükben találhatók. A zsírok felesleges stressz alá helyezik a szív- és érrendszert.
vörös hús - magas a fehérjetartalma, növeli a dopamin és a noradrenalin koncentrációját az agyban, mindkét anyag szorongással és stresszel jár.
Fűszeres ételek - A fűszerek illékony olajokat tartalmaznak, amelyek képesek irritálni a gyomor bélését. Jobb elkerülni a curry, a csípős paprika és a nagyon fűszeres kolbász fogyasztását. A nagyon fűszeres fűszerek keverékét tartalmazó curry- vagy chilit tartalmazó menü képes szó szerint átszúrni a gyomor nyálkahártyáját.
Élelmiszer-adalékanyagok, tartósítószerek és egyéb vegyszerek - Az élelmiszer-adalékanyagok óriási stresszt okoznak a szervezetben, mert keményen kell dolgoznia a megbirkózás érdekében. Így egy ilyen értékes energiát és tápanyagokat pazarolnak el, ahelyett, hogy nyereségesen felhasználnák őket (például az immunrendszer megerősítésére).
De vannak olyan ételek is, amelyek megkönnyítik az életünket, amikor stresszesek vagyunk.
Zeller - régi népi gyógymód a vérnyomás csökkentésére. A zeller összetételébe belépő vegyületek csökkentik a stresszhormonok koncentrációját, azok, amelyek érszűkületet (az erek szűkületét) okoznak. Lefekvés előtt elfogyasztott zeller törzs nyugodt alvást adhat Önnek.
Napraforgómag nemcsak gazdag káliumforrás, hanem a B-vitaminok és a cink komplexében is, amely annyira fontos a test megerősítéséhez.
barna rizs lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kiválthatják a szerotonin felszabadulását a szervezetből, az a hormon, amely az endorfinokkal együtt felelős a boldogságunkért. Ez segít jobban megbirkózni a stresszel, javítja a hangulatot és tartós energiát ad.
algák körülbelül 60% fehérjét tartalmaznak és a nyolc esszenciális aminosav származékai. Energizáló hatást gyakorolnak a májra, és megkönnyítik a toxinok eltávolítását, így csökkentik a test stressz szintjét.
Fejes káposzta jó forrás az antioxidáns A-, C- és E-vitaminoknak (amelyek enyhítik a stresszt), a béta-karotinhoz és az ásványi szelénhez.
mandula nagyon gazdag magnéziumban, jó elem a mellékvese működésében, valamint az esszenciális zsírsavak anyagcseréjében.
uborka nyugtatóan hat a vérre és a májra.
fokhagyma méregtelenítő anyagot, az úgynevezett allicint tartalmaz, amely a fokhagyma sajátos ízét és illatát adja. Erős antibiotikum, az allicin vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, emellett csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és növeli a jó hangulatot.
A kiegyensúlyozott étrend a döntő tényező az egészség megőrzésében és a stressz csökkentésében. Ezenkívül maximalizálhatja az anti-stressz elleni szerek és a megfelelő táplálkozás eredményét azáltal, hogy táplálékkiegészítő használatával vagy teák fogyasztásával apellál a növények csodálatos hatásaira.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 12248 alkalommal nézték meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
(2013. augusztus 6. 21:32) szorin vasile mondott
Apád egészséges étrendet tartott, de dohányzott. Nos, mi mást látni.
(2012. május 30. 20:41) Andra Cris mondott
a stressz századunk nagy ellensége. és nem hiszem, hogy táplálékkal vívják. Apám, aki mindig egészséges táplálkozást folytatott, tavaly szenvedett szívizominfarktust, és vele együtt érkeztem a brassói ügyeletre a klinikára. Meglepett minket, mert nem tudtuk, hogy szívrohamban szenved. nagyon jó kórház. rendkívüli orvosok és állapotok. A dohányzást is leszokta, igyekszik nyugodtabb lenni, már nem stresszel
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz