Stresszmentes ingázás "Az ingázás az a csepp, amely miatt a hordó túlcsordul" impulzus
Mindig mozgásban? Akkor az ingázást a lehető legkevesebb stressz nélkül kell elvégeznie. © alien185/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Alig mindennapi élet szeretteivel, állandó fáradtság és gyakori időigény: az ingázás bosszantó lehet, sőt súlyosan megbetegedhet. Mennyire egészségtelen az ingázás - és mi segíti az ingázást elviselhetőbbé tételében.
A németek csaknem 30 százalékának több mint egy órára van szüksége a munkába való bejutáshoz. Egyesek a túlzsúfolt vonatok vagy a lassú forgalom stresszét kevésbé veszik el, mint mások. Steffen Häfner, a MediClin Baar Klinika, a pszichoszomatikus orvoslás és a viselkedésgyógyászat szakrendelő főorvosa azokat kezeli, akik önmagukban nem tudnak megbirkózni a túlterheléssel. Évek óta ingázik is, és tudja, hol vannak a legnagyobb buktatók.
impulzus: Häfner úr, az egyik ingázó azonnal elcsattan, amikor a legkisebb forgalmi dugó bekövetkezik, a másik nyugodt marad. Hogy-hogy?
Steffen Häfner: Ha valaki úgy érzi, hogy mások túlságosan irányítják, nyomás alá kerülnek - függetlenül attól, hogy a kocsiban vagy a vonatban van-e. Az, hogy valaki mennyire nyugodtan kezeli az ilyen helyzetet, az temperamentumától függ. Vannak, akik húsz-harminc évig élvezik az ingázást, amíg nyugdíjba nem mennek. Mások nem.
Milyen panaszok merülnek fel akkor?
Legtöbben álmatlansággal fordulnak hozzám. Ezt könnyű megérteni, mert az ingázóknak általában korán kell kelniük, hogy időben dolgozni tudjanak. Gyakran van remény arra, hogy a hétvégén utolérjük az alvást. De ez nem mindig működik. Az ingázók a munkában a nap folyamán gyorsabban fáradnak, kevésbé koncentráltak vagy ingerlékenyebbek.
Tehát az ingázás káros az egészségére?
Az ingázás stresszt jelent - és a test erre hevesen reagálhat. A megnövekedett vérnyomás, az egészségtelen étkezési szokások és az ezzel járó: elhízás jellemző. Különösen az autóval közlekedők szeretnek gyors ételt ragadni. Az egészséges vásárlás és a főzés időbe telik - és az ingázóknak nincs elég. Ezért túl ritkán fordulnak orvoshoz és végeznek megelőző vizsgálatokat. Nagyon gyorsan megtörténik, hogy az ilyen ingázók kizsákmányolják testüket és pszichéjüket.
Hogyan szenved a psziché?
Félelem a vonat elmaradásától, félelem a munka késésétől és az alkalmazottak félelme a főnöktől is: sok minden összejön. Különösen megterhelőek az autóbuszok és vonatok kiszámíthatatlan közlekedési viszonyai, vagy télen a fekete jég. Hiányzik az ellenőrzés a haladás felett.
A legrosszabb esetben milyen következményekkel jár?
Néhány betegem szorongásos rendellenességekben szenved az állandó stressz miatt. A túlterhelés tünetei kiégéshez vezethetnek. Például, ha valaki már nehéz helyzetben van a munkahelyen vagy a családban, akkor az Inga az a csepp, amely túlcsordítja a hordót.
Ingázási kiégés, milyen gyakran fordul elő?
30 éve vagyok fekvőbeteg pszichoszomatikus orvostudományban. És egyre több olyan embert látok, akik számára az ingázás igazi pszichológiai teher. Összeomlanak és velünk rehabilitálódnak.
Hogyan segít a túlterhelt ingázóknak?
Együtt gondoljuk át a helyzetet: Be kell-e még ingáznom? Úgy ingázom, hogy közelebb legyek a családhoz, vagy jobban kihasználjam a karrier lehetőségeit? És nagyon fontos a hosszú távú ingázók számára: Az ingázás még mindig a legjobb megoldás a jelenlegi helyzetemre, vagy szeretnék ezen változtatni?
Ki dönt úgy, hogy különösen gyakran ingázik?
Az ingázók gyakran teljesítményvezérelt, karrierorientált típusok. Általában a férfiak gyakrabban ingáznak, mint a nők. Ez részben a még mindig jelen lévő hagyományos példaképeknek köszönhető: a gyermekfelvételt vagy a vásárlást nehéz összeegyeztetni az ingázással.
Hogyan segíthet magának, amikor rájön: túl sok?
Rövid időn belül megkönnyebbülést kell nyújtania. Ehhez van értelme megtanulni egy vagy több relaxációs eljárást. Autogén tréninget vagy progresszív izomlazítást ajánlok. Különösen ez utóbbi segít a hátfeszültség enyhítésében, amelyet az ingázók gyakran szenvednek túlzott üléstől. Ha úgy tetszik, kipróbálhatja a jógát, a qigongot vagy a tai chit is.
Az ingázóknak egyébként is kevés az idejük. Hogyan kellene integrálniuk az ilyen gyakorlatokat a napi rutinba?
Például szünetet tarthat autogén edzéssel és progresszív izomlazítással munkába menet ülve. A tömegközlekedési eszközökön ezt könnyű megtenni. De még azok is, akik autót vezetnek, vezethetnek például egy parkolóba, és ott rövid ideig gyakorolhatnak.
Mi az ingázók legnagyobb problémája?
Nem használják szabadidejüket a kikapcsolásra. Tippem: Ne próbáljon ingázással pótolni az elvesztegetett időt azzal, hogy túlterheli a szabadidejét tevékenységekkel. A hétvégi ingázók és a nappali ingázók egyaránt csábíthatnak erre.
Mit szabad tennie szabadidejében ehelyett?
A testmozgás és a sport egyensúlyként ajánlott. Aztán tett valamit a súly és a laza sport érdekében. Aki a sportot egy relaxációs gyakorlattal ötvözi, jobban felszerelt az útvonalon, amelyet újra és újra meg kell tennie.
Maga évek óta ingázik. Mik a tippjeid?
Tartson szüneteket, ahelyett, hogy teljes útvonalat vezetne. A sofőrök autómedencét is felállíthatnak, és felváltva vezethetnek. Ha forgalmi dugó van, kerülje el, még akkor is, ha tíz percet igénybe vesz. Mindannyian kényelmesebbnek érezzük magunkat, ha haladunk előre.
És amikor vonattal megyek dolgozni?
Válasszon olyan kapcsolatot, amely nem igényli a vonatváltást. Ezután megmentheti magát attól, hogy aggódjon a csatlakozásért és az új helyért való küzdelemért. Ha ülve marad, jobban ellazulhat. Ha akarja, kerékpározhat is, és ha szükséges, magával viheti a biciklit is a vonatra. Ez egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzés.
Mit kell tenni, hogy szeretteid ne maradjanak le?
Az ingázóknak csökkenteniük kell a mindennapokat. Az ingázó családokban például gyakran elhagyják az együtt étkezést. Ezért tervezze meg időben a hétvégéket és a vakációkat, valamint a társadalmi környezettel töltött időt. Legkésőbb ötéves ingázás után azt is le kell ülnie, hogy megkérdezze: folytatni akarom? Ez különösen igaz a hosszú távú ingázókra, akiknek a teljes utazási ideje meghaladja a napi 90 percet. Különösen állandó stressztől szenvednek; csak egynegyede veheti igazán jól. Néhány beteg számára csak a munkához való közeledés segített.
A költözés nem mindenki számára a megoldás. Tud-e másképp elrendezni?
Nem szabad lebecsülni, hogy a munkáltatók mennyit tudnak segíteni az alkalmazottakkal. A főnökök otthoni irodákat adhatnak az alkalmazottaknak. Azok, akiknek csak heti négy napon kell ingázniuk öt helyett, már sokat nyertek.