Stresszoldás jóga légzőgyakorlattal, mellékhatásokkal
A jógában számos légzési technika létezik. Az egyik a Kapālabhāti. A gyakorlat célja a figyelem felkeltése. De ez nem biztonságos.
A légzőgyakorlatok szerves részét képezik a jógagyakorlásnak, beleértve a Kapālabhāti Photo: Hero Images/plainpicture képeket
A Corona miatt bevezetett távolsági szabályokat lépésről lépésre visszavonják. Újra megnyílnak az iskolák és a napközi, a bárokban ismét sört kínálhatnak, a sportstúdiók pedig ismét nyitják kapuit. Természetesen csak a szükséges távolsági és higiéniai szabályok figyelembevételével. De igen, sok helyen az élet ismét kissé "normálisnak" érzi magát. Ez a helyzet a jógával is, egy olyan sporttal, amely nemcsak a test edzését jelenti, hanem az elméd központosítását is - sokak számára előnyös a stressz után.
A légzés ezért sok tanfolyamon egyre fontosabbá válik. Példa erre a Kapālabhāti, egy orrszakadásos légzés, amelyben a hasgombot a kilégzéskor a gerinc felé törve törik be. Több fordulón keresztül végrehajtott Kapālabhāti tisztítsa meg a testet és készítse elő meditációra. A maximális cél ritmusa körülbelül két ütés/másodperc, azaz körülbelül 120 légzés/perc. Ez jó nyolcszor gyorsabb, mint máskor. Normális esetben egy felnőtt percenként átlagosan 15 alkalommal inhalál.
De mennyire hasznos egy ilyen gyakorlat? A Kapālabhāti valóban segíthet a test megtisztításában - és ha igen, mitől? Ugyancsak nem veszélyes a gyakorlat? Végül is a lehelet nagyon érzékeny; nemcsak megmutatja, hogy feszültek vagyunk-e és izgatottak vagyunk-e, hanem befolyásolja a szívverésünket is. Felmerül a kérdés: mi történik, ha a tapasztalatlan Kapālabhāti-t vagy a gyakorlatot tévesen hajtják végre?
A jógában a lélegzetet tekintik a test és az elme közötti kapcsolatnak. A légzőgyakorlatok, az úgynevezett pránajama ezért évszázadok óta szerves részét képezik a jógagyakorlásnak. Segítségükkel „a belső megvilágosodást takaró lepel eltűnik” - ígéri a Jóga Szútrája, kvázi a Jóga Biblia. A Kapālabhāti, amely fordításban „koponya világítás”, csak egy gyakorlat a sok közül. A lélegzetet szabályozzák és tudatosítják, például bhramari-val, zúgással, amikor be- és kilégzik, vagy nadi Shodhana-val, váltogatva a légzést az egyik nyitott orrlyukon keresztül, míg a másikat egy ujjal zárva tartva. Attól függően, hogy gyorsan vagy lassan lélegzik, a szívverés felgyorsul vagy lelassul, a pulzus felemelkedik vagy leesik, és a vér több vagy kevesebb oxigénnel dúsul.
Tudatos légzés
Egyes tanulmányok azt is jelzik, hogy a jógában gyakorolt tudatos légzés csökkenti a stresszt, aktiválja az immunrendszert és segít a depresszió ellen. Kapālabhāti-ban a tisztítás azt jelenti, hogy a szakember a szokásosnál több szén-dioxidot lélegez ki, és a hasfal feszültsége és ellazulása aktiválja a bél aktivitását.
Ezen állítólag pozitív hatások ellenére Regine Klinger, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Orvosi Központ (UKE) Aneszteziológiai és Intenzív Terápiás Orvostudományi Központjának pszichológiai igazgatója kritikusan fogadja Kapālabhāti-t. Mivel a nyugodt bhramari zümmögéssel vagy a meglehetősen nyugodt váltakozó légzéssel ellentétben, Kapālabhāti általában a gyors légzésről szól.
Helytelen végrehajtás esetén a gyakorlat (nagyon gyors légzés általában) hiperventilációt jelenthet. Ez azt jelenti, hogy a szokásosnál több oxigént szívna be és több szén-dioxid szabadul fel, ami megzavarná a sav-bázis egyensúlyt. Lehetséges következmény: "Az agyi erek összehúzódnak, az agy már nincs megfelelően ellátva a vérrel, izomgörcsök és súlyos esetekben eszméletlenség is előfordulhat" - magyarázza Klinger.
Normális esetben egy felnőtt percenként átlagosan 15 alkalommal inhalál
Sabine Materlik légzőterapeuta szintén nincs meggyőződve Kapālabhātiról. "A légzés manipulálása mesterségesen felesleges stressz alá helyezi a testet" - mondja. Véleménye szerint az a tény, hogy az emberek lazábbnak és felkészültebbnek érezték magukat a meditációra a légzési gyakorlat után, annak tudható be, hogy fizikailag kimerítették magukat.
Az irodalomban ismert egy fiatal nő esete is, akinek Kapālabhāti miatt kellett kórházba kerülnie. Az Egyesült Államokból származó 29 éves nő előző este egyedül gyakorolta a légzési gyakorlatot, és másnap reggel a bal mellkas fájdalmával ébredt, ami megnehezítette a légzését. A fájdalmat és a légszomjat a belső és a külső tüdő közötti levegő felhalmozódása okozta, ahol általában nincs levegő. Az orvostudományban ezt spontán pneumothoraxnak hívják. Ezután egy mellkascsővel kellett eltávolítani a levegőt, egy vékony műanyag csővel, amelyet a mellkas falán keresztül helyeztek el. A nő csak hét nap után engedhetett haza.
Az eset azonban 2004-re nyúlik vissza, és úgy tűnik, hogy inkább kivétel, mint szabály. Sat Bir S. Khalsa, az amerikai Harvard Medical School jógakutatója tehát azt feltételezi, hogy a spontán pneumothorax „nem mindennapi esemény”.
A hiperventiláció eseteit az orvosi szakirodalomban is nehéz megtalálni a Kapālabhāti kapcsán, ami szintén arra utal, hogy ez a mellékhatás ritka. Enyhe szédülés vagy szédülés valószínűbb a kezdőknél, mondja Bir S. Khalsa - és ez általában viszonylag gyorsan és önmagában elmúlik.
"A Kapālabhāti általában ártalmatlan az egészséges emberekre" - van meggyőződve a tudósról - legalábbis "mindaddig, amíg helyesen és a szokásos gyakorlati irányelvek keretein belül gyakorolják". A pranajamáról szóló, 2019-ben a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine című cikkben megjelent áttekintő cikk szerzői ezen a véleményen vannak. Következtetése: A Kapālabhātihez hasonló légzési technikák általában biztonságosnak tűnnek, de csak képzett jógatanárok irányítása mellett szabad végrehajtani - azért is, mert a pontos hatásmechanizmusokat még nem tisztázták.
Jutta Bachmeier-Mönnig jógatanár, a Jógaoktatók Szakmai Szövetségének (BDY) tagja ezért csak akkor tanítja Kapālabhátit, ha ismeri a diákokat, és tájékoztatta magát bármilyen korábbi betegségről. A légzési technika nem alkalmas magas vérnyomás vagy szívproblémák esetén, mivel a gyors légzés növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. Bachmeier-Mönnig számára az is fontos, hogy a csoport ne legyen túl nagy. Tehát mindenkire figyel, és egyénileg javíthatja azokat, akik rosszul gyakorolják a gyakorlatot.
Fontos a személyes kapcsolat
Alapvetően egyszerű biztonsági útmutató, de nem mindig könnyű megvalósítani. Mivel a jóga az évek során egyre népszerűbb sportággá vált, ami viszont oda vezet, hogy a tanfolyamok nagyobbak, és ma már vannak olyan stúdiók, amelyekben akár 60 embert is tanítanak egyszerre - gyakran még mikrofonnal is. Az egyéni támogatás nehéz.
Az olyan ajánlatokkal, mint az Urban Sports Club vagy a ClassPass, a jóga stúdiókat gyakran megváltoztatják, könnyű elveszíteni a személyes kapcsolatokat. Bachmeier-Mönnig „problematikusnak” tartja a Kapālabhāti ilyen körülmények között történő elvégzését, annál is fontosabb, hogy a tanfolyam résztvevőit oktassák és figyeljenek saját határaikra.
A jógagyakorlat egészére alkalmazható ajánlás. Mert ha nem hallgat a testére olyan gyakorlatok során, mint a varjú, a harcos vagy a vállállvány, akkor gyorsan megsérülhet. Annál fontosabb, hogy azok az emberek, akik jógázni kezdenek, először jó útmutatással tanulják meg az alapállásokat, és lassan megismerkednek olyan légzési technikákkal, mint a Kapālabhāti.
Hiba található a taz.de oldalon.?
Örömmel olvasói megjegyzésként a taz.de-n található szöveg alatt vagy az elérhetőségi űrlapon keresztül.
- társadalom
- Egészség
- 2020.7.9
Stella Hombach
Szerző
alanyok
több
Stella Hombach
kritikusan szemlélve: korona vakcina
Az igazság az Astra-Zenecáról
A brit egészségügyi miniszter a teszt eredményeit "fantasztikusnak", másokat kudarcnak nevezi. És most?
Teljes oszlop a cikk alatt
legolvasottabb
Menekült nők az első befogadó központokban
Menekülés az erőszakos erőszak elől
Eisenhüttenstadtban a nők az első befogadó központokban tiltakoztak a szexuális erőszak ellen. A 21 éves Mariami megosztja tapasztalatait. Pia Stendera
A mentőszolgálatok az észak-déli irányban hasítanak
"A nagy menekülés még várat magára"
Gorden Isler vállalkozó, zöld ember és tengeri mentő. Beszélgetés a seggfejek arányáról, a klímaváltozásról és a gazdasági növekedésről.
Számlák és érmék mint megszűnt modellek
A készpénz ritkává válik
Az érintés nélküli kártyás fizetés divatos, főleg Corona óta. De a higiénia csak ürügy a készpénz elektronikus rendszerekkel való helyettesítésére. Eric Bonse
többet a témáról
A meditáció kutatása
Tegyünk fel rossz kérdéseket?
Nem minden stressz rossz. Nem minden meditáció pozitív. A meditáció hatásainak tanulmányozását alaposan meg kell vizsgálni. Stefanie Uhrig
Pszichoterapeuta a lezárásról
"A videó is intenzívebbé válhat"
A koronaválság sok betegében félelmeket váltott ki - mondja Ulrike Lupke hamburgi pszichoterapeuta.
Nemzetközi jóga nap
Csinálj nekem kutyát
Emberek milliói ünneplik a jóga világnapját. Narendra Modi indiai miniszterelnök indította útjára - és ellentmondásos.
Egészség
Koronavakcinák jóváhagyása
Újévi vakcinán száraz jégen
Az első koronavakcina éppen az évfordulóra érkezik. Még mindig van egy apró lehetőség, hogy nem fogják jóváhagyni. Ingo orvos
Tanulás a HIV-ről Corona számára
Élet a vírussal
A Covid és az AIDS fertőző betegségei alig hasonlíthatók össze. De a Corona elleni harc sokkal nehezebb lenne, ha nem lenne HIV. Ingo orvos
A koronaválság jelenlegi fejleményei
A szállodák karácsonykor nyílhatnak
Több szövetségi állam engedélyezi a szállodai tartózkodás lehetőségét. Az Ema-hoz történő alkalmazással a vakcina Németországban egyre közelebb kerül. A jelenlegi koronahelyzet.
Tehát megjegyzést fűzhet:
Kérjük, regisztráljon, és tartsa be a netet.
Problémái vannak a megjegyzésekkel vagy a regisztrációval?
Ezután kérjük, írjon nekünk a [email protected] e-mail címre
Olvasói megjegyzések
Brigitte
Ezért írok tovább itt.
Kapālabhāti szerint a tüdőben lévő levegő sokkal intenzívebben cserélődött. Általában a mindennapi életben meglehetősen sekélyen lélegzünk, és a tüdőmennyiségnek csak egy kis részét használjuk fel. Ez a légzési gyakorlat nagyon jó szellőzést biztosít a tüdő számára, ami nagyon egészséges. Sok olyan asztmát ismerek, akik a jóga légzéssel kontrollálták asztmájukat. Egy másik szempont, hogy utána a fej csodálatosan szabad, egyszerűen ragyogó.
Sajnos légzésünket még jobban akadályozza a szájvédő. Annyit tudok mondani, hogy végezzünk több légzőgyakorlatot, ez erősíti a tüdőnket és az immunrendszert. Mi lehetne jobb, főleg a mai időkben. Csak kár, hogy az ijesztő cikked valószínűleg sok embert elriaszt. Csak ezt nem értem. Talán az óvatosság az alázat értelmében segít: Az újságírók csak nagyon korlátozott mértékben vizsgálják a szakterületeket, ez a dolgok természetéből fakad. És sajnos sok kárt is okozhatnak. Végül folyamatosan visszatérek Szókratészhoz: tudom, hogy semmit sem tudok. Mit tudunk De maga is megtapasztalhatja, hogy ezt talán "tudjuk". Tehát találjuk ki magunknak, hogyan működik valami. Jó útmutatással a mellékhatások elhanyagolhatóak lehetnek.
Brigitte
Félrevezetőnek tartom a cikket. A "mellékhatásokkal járó légzőgyakorlatok" úgy hangzik, mintha mindenképpen megtörténnének. A "lehetséges" szó itt hiányzik. Azonnal írhatnád "Az élet mellékhatásokkal", mert bármi megtörténhet veled az életben. Többek között jógatanár, német és organikus tanár vagyok, és ismerem az utamat. Ez a probléma, amikor újságíróként megpillantasz valahol, és csak korlátozottan kapsz betekintést a témába. Egyszer újságíróként is dolgoztam, és ezt meg tudom érteni, ez sem könnyű. De szégyenletnek tartom, amikor az emberek most azt gondolják, hogy a jóga légzőgyakorlatok veszélyesek lehetnek, mert az esetek 99% -ában valószínűleg nem, éppen ellenkezőleg, nagyon egészségesek. Spontán pneumothoraxok különféle okok miatt fordulhatnak elő. Ezeket azonban nem említik. Természetesen mindig szüksége van egy tapasztalt tanár jó útmutatására, ezt normálisnak tartom. Ha nem megfelelően használok forró teáscsészét, rosszul leforrázom magam. Szóval abbahagyom a teázást?
És most a fent említett Kapālabhāti gyakorlathoz: Normál légzésünk során aktívan és passzívan lélegzünk be. Kapālabhātiban a kilégzést aktívan tervezik és hangsúlyozzák, az inhaláció passzív. Nagy különbség van abban, hogy csak félelemből (hiperventiláció) lélegzem be intenzívebben, és teljesen elfelejtem-e lélegezni, vagy nyugodtabban és kontrolláltabban lélegzem ki a légzőgyakorlatot. Cikkében nem is említették, hogy a fokozott kilégzés után, amely nagyobb oxigénfelvételhez vezet, mivel az embernek a szokásosnál nagyobb a légzési aránya, mindig hosszú légzéstartó fázist kell követni. Amikor visszatartja a lélegzetét, a CO2 koncentrációja a vérben jelentősen megnő, így az egész újra kiegyensúlyozott és a vér pH-értéke ismét normalizálódik.
Most már alig maradt karakterem, pedig még nem fejeztem be.
satgurupseudologos
"Mivel a jóga az évek során egyre népszerűbb sportággá vált"
A jógát soha nem szánták szabadidős sporttevékenységként az erőnlét javítására egy versenyképes és versenyképes társadalomban, és nem szabad pénzért tanítani és kereskedelmi forgalomba hozni.
ez egy spirituális testmozgás útja.
bizonyos gyakorlatok nem mindenkinek szólnak, főleg nem kezdőknek
TOMBOMBADIL
A spontán pneumothorax, mint a 29 évesnél, újra és újra előfordul, és nem függ a külső fizikai behatásoktól. Itt paradicsomot keverünk körtével.
A cikk összefoglalása minden élethelyzetben problémamentesen használható - a testünk meghallgatásának megtanulása fontos eleme a figyelmes életnek.
Ceridwen
Thomas Werner
Az előadási ötlet során amúgy is csak a fejtetőn gyakorolnám Kapalabathit. az tényleg hoz valamit.
05158 (profil törölve)
Új követ dobni a tóba:
Légzőgyakorlatok, relaxációs gyakorlatok
, A koncentrációs gyakorlatok a KSK, a különleges erők vagy hasonló ismeretlenek számára is témát jelentenek.
A téma már nagyon fontos.
A nagy harcosok (tehát nem ismerek) internalizálták ezeket a technikákat. Működik!
Alacsony rendű
@ 05158 (a profil törölve) Öreg svéd - ilyen volt a kezdet és a célja egykor.
Amikor még arról álmodoztam, hogy olimpiai bajnok leszek az evezésben (ha lehetséges, minden hajóosztályban - természetesen;) - mondta nekem kedvenc nagybátyám és zenei spiritus rektorom. A Heldentenor és Mr. Kammersänger egyik tanítványától - állát fel tudta tenni az ujjbegyén, és adott nekem egy keskeny fekete-fehér-szürke könyvet, amelyet sajnos később visszavonhatatlanul a sírba tettek - "Nap üdvözlet" vagy hasonlók.
A tetején egy meglehetősen brit keskeny, ennek megfelelően hanyag fekete rövid Butz & benne megfelelő gyakorlatokkal. Eddig annyira érdekes.
&
Ami azonnal feldühített - a Zugewinn & Co. közegészségügyi közreműködésével hangolták a fasco ruhát Kényszeresen minden nap bemutatni az iskolákban stb. Gaahrp - 🤮 -
alatt--
Nagyon józan történetek is vannak a jóga eredetéről - találkozás (mögött) India/angol. Gellewelle.
Normál.
ps, hogy kb. 40-től gyakorolom karosszérián keresztül - ideiglenesen egy jógatanárhoz mentem feleségül, a nagyom pedig lelkesen gyakorolja - teljesen más kérdés •
05158 (profil törölve)
@Lowandorder Ez egy másik történet, i. l. Bekezdés. Nem érdekel. (A lap mégis érdekes lehet.)
Szeretek olvasni B. Robert Crais.
Most menj el Fascho, náci, gyilkos, BW stb. Elől vannak olyan férfiak *, akik rendkívüliek. Azok, akik fizikailag, pszichésen képesek megtenni azokat a dolgokat, amelyekről írunk, hogy ezt lehetővé tegyük.
Magasnak hangzik, de leveszem a kalapomat a soha nem említett emberek előtt.
A föld barátja
a klasszikus hatha jóga tankönyvben b.k.s. Az iyengart (a jóga fényében) kifejezetten figyelmeztetések előzik meg: sérülésveszély, ne gyakoroljon megfelelő képzettség és előzetes tanári vizsga nélkül.
amikor a tanfolyamok ilyen nehéz terepekkel foglalkoznak igazán jó, egyéni támogatás nélkül, ez először a tanár ellen szól.
wompastomp
valaki azt mondta nekem, hogy a Kapālabhāti olyan volt, mint a koksz
Alacsony rendű
@wompastomp “Nincs sport!” Winston Churchill - 🥳 -