Stresszoldó étrend - Diéta; Táplálás
A stressz a test védelmi reakciója számos külső tényezőre. A stressz hatására mozgásba helyezett fiziológiai mechanizmusok nagy hatással vannak a testre.
A stressz hatalmas adrenalin-kibocsátást eredményez, amely megerõsíti a mellékveséket, megnöveli a pulzusszámot, perifériás érszűkületet (hideg kéz és láb) termel, és felgyorsítja a test összes reakcióját, mindezt hatalmas energiafogyasztással (ami a hasnyálmirigy túlterhelését okozza a szénhidrát-egyensúlyhiány miatt). és megint a szív túlterhelése.
A tisztább kép érdekében derítse ki, hogy az adrenalint túlélési hormonnak nevezik, és reflexszerűen termeli és nagy mennyiségben eliminálja a mellékvesék, extrém helyzetekben, amelyek életveszélyesek. Más szavakkal, a stressz határhelyzet, amelyet a test órákon át, napokig egymás után tart.
A stressz is motor, a energiaforrás. Az érzékek, a gondolkodás és az emlékezet felgyorsul. A probléma az, hogy a hosszú ideig érzett stressz káros hatással van a hosszú távú egészségre is a családodon.
Hogyan befolyásolja a stressz a testet?
feszültség Szívbetegséget okoz, meghatározó tényező a depresszióban és a fekélyekben. Az immunitás általános gyengülését okozza, növeli a vérnyomást, túlterheli a hasnyálmirigyet és kiválthatja a cukorbetegséget, növeli az étvágyat és elősegíti a magas koleszterinszintet. Anyagcsere-egyensúlyhiányt, elhízást, csökkentheti a szexuális étvágyat, álmatlanságot és nyugtalan nyugtalan alvást okozhat. A stressz egyik legnagyobb oka, hogy hízik. A legtöbb embernek, akinek súlyproblémái vannak, stresszes az élet. Tudjon meg többet itt. Az egyik megoldás az lenne, ha önmagát képezné, felismerné, hogy bizonyos helyzetekben az evés, a rágcsálás, a rágcsálás szükségessége csak a stressz megnyilvánulása.
Mire jó a stressz?
Növeli a koncentrációt. Mobilizálja és ösztönzi az akaratot és a kitartást. A stresszrohamok fenntartják és edzik a memóriát, és megakadályozzák a szenilis demencia és az Alzheimer-kór kialakulását. Növeli a látásélességet, serkenti az agytevékenységet és az oxigenizációt. Egyes orvosok azt állítják, hogy ha kontroll alatt tartják és "ésszerű" dózisokban adják be, akkor a stressz a tökéletes agyi tonizáló hatás.
A középút
Hogyan? Étel, mozgás és pihenés pillanatain keresztül.
Hangulat. A pozitív hangulat leküzdi a stressz hatásait, de fenntartja előnyeit. Egy marék mandula vagy pisztácia, dió és banán segíthet. Az ezekből az élelmiszerekből származó B-vitamin szerotonint (nyugtató hormont) termel, és segít ellazulni.
Erősíti az immunrendszert. A legyengült immunrendszer növeli a vírusos megbetegedések kockázatát. Az ellenszer a brokkoli, a paprika, a kivi, az eper és a paradicsom. A C-vitaminban gazdag csökkentik a szabad gyökök hatását és támogatják az immunrendszert. Sőt, egy Németországban végzett és a Psychopharmacology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin csökkenti a stressz szintjét és normalizálja a vérnyomást és a kortizol szintet, miután stresszes helyzetet kapott.
Könnyítsen. A banán, az avokádó, a bab, a kukorica, a pulyka és a burgonya relaxáló hatású, gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek ellazítják a szívműködést. A pulykahúsnak elismert relaxáló hatása van. Ez a fajta hús tartalmaz egyfajta aminosavat, amely ösztönzi a szerotonin szekrécióját.
A spenót a magnézium bevitelével küzdhet a migrénnel és a fáradtság érzésével.
Aludjon jól. A békés alvás egyrészt leküzdi a stressz hatásait, másrészt lehetőséget nyújt a testnek arra, hogy jól megbirkózzon a maximális feszültség pillanataival. A tejnek, a joghurtnak, a lencsének, a zabnak, a tökmagnak, a spenótnak vagy a céklának megvan a pihentető alvás titka.
Az édesség szükségessége. A radír hangsúlyozza az édes fogyasztás szükségességét. Cukorkák, magas kalóriatartalmú sütemények vagy csokoládé helyett édesburgonyát válasszon. Elégítik a szénhidrátok iránti igényt, rengeteg béta-karotint és más vitaminokat tartalmaznak, és a rostok segítik a hatás tartósságát. Alternatív megoldás lehet a magnéziumban gazdag szárított barack.
Óvja a szívét. Hogyan? Az omega-3 zsírsavak folyamatos bevitelével A Diabetes & Metabolism című tanulmányban kiderült, hogy a lazac, a dió és az olívaolaj nagyon hatékony ellenszere a szívnek állandó stressz alatt.
Stressz étrend
Tej és tojás alapú édesség.
Kerülje a nagyon mozgalmas napokat: kávé, finomított cukor, fekete tea, alkohol, állati zsírok, sertéshús, finomított lisztek, ipari húskészítmények, konzervek (de főzve tartósított zöldségek is, mert értéktelenek).