Stresszoldó étrend, harcolj villával a stressz ellen! Nana Turopath
Franciaország az anksiolitikumok * legnagyobb fogyasztója a világon, kinek a hibája? 100 óránkénti életünk stresszére, és mégis villával megszüntethetnénk stresszünk egy részét! És igen, az étel a lényeg, amely a "test" nevű gépet hajtja. Étrendünk bizonyos hiányosságai sokkal érzékenyebbé tehetnek minket a stresszre, szorongást és akár depressziót is előidézhetnek. Egy jól megválasztott és adaptált anti-stressz étrenddel a stressz kezelése nagymértékben javítható, feltéve, hogy emésztőrendszere is van, amely képes megemészteni őket: savas reflux, puffadás, székrekedés, hasmenés stb. ételeink rossz asszimilációjáról tanúskodnak. A depresszió, a krónikus stressz, az allergia és más intolerancia gyakran annak a jele, hogy a bélflóra beszél veled és rosszul megy! Koncentráljon az anti-stressz ételekre.
Stresszoldó étrend, magnézium
Az antistressz ételek dobogóján, első helyen: Magnézium. A magnézium nyugtatószer, és a magnézium hiánya növeli a stressz iránti sebezhetőségét.
A magnézium csökkenti a stresszt és megakadályozza a kortizol növekedését. A túlzott kortizolszint következményeinek ellensúlyozásával és a rendelkezésre álló energia javításával küzd a stressz ellen. Ha minden nap elegendő mennyiségű magnézium van, akkor megmarad minden képessége az akut stressz esetén, de elkerülheti a látens fáradtságot is, amely gyakran befolyásolja a krónikus stresszt.
A lemez oldalán
(Kattintson a képre a letöltéshez és a nagyításhoz)
Stresszoldó étrend, triptofán erősítésre.
A szerotonin a nyugtatás, a jó közérzet és az alvásra való felkészülés idegközvetítője, köszönhetően még zenének! Aminosavból készül, a triptofán antidepresszáns hatású
Serkenti a növekedési hormon szekrécióját alvás közben, egy olyan hormont, amely nagymértékben csökkenti a szorongást. Emellett növeli a melatonin, egy másik hormon, amely csökkenti a szorongást és a szorongatott kérődzést, szekrécióját.
? A lemez oldalán
Fogyasszon több fehérje alapú ételt, például baromfit (jobb az organikus), tojást és triptofánban gazdag halforrásokat. A banán, a mangó, a datolya és a mag, például a szezám, a napraforgó, a tökmag, a földimogyoró, a barna rizs triptofánt is tartalmaz.
Ne habozzon, ha 16/17 óra körül harapnivalót fogyaszt, a szerotonin termelésének optimalizálása és az alvásra való felkészülés érdekében: 1-2 négyzet 70% feletti étcsokoládé vagy 1 gyümölcs vagy néhány dió, mandula. Jó a morálnak és a testnek is !
Stresszoldó étrend, omega 3
Az idegi impulzusok továbbításában a membránok minősége a meghatározó. Ez a minőség a többszörösen telítetlen zsírsavak, különösen az omega 3 gazdagságától függ.
A tányéron
A fűszerolajok kiválasztása elengedhetetlen (napi 2-3 evőkanál repce-olíva vagy repcemag-dió olaj), a perillaolaj szintén kiváló Omega 3 forrás. Ezt az étrendjébe is be kell építeni legalább hetente háromszor zsíros halakból (szardínia, makréla, hering, lazac stb.). Az olajos halak (tonhal, lazac, szardella, hering) és a növényi olajok (repce, olíva, len, dió ...) óriási forrása az Omega 3-nak, amely megkönnyíti a szerotonin termelését is. Az omega-3-ban gazdag étrend a kortizol és az adrenalin szintjét is csökkenti, amely két hormon különösen jelen van a stresszben szenvedő egyéneknél.
Stresszoldó étrend, szelén
A szelénhiány bizonyos neurotranszmitterek forgalmának csökkenéséhez vezet. A súlyos szelénhiány szorongással járhat.