Stretch bicepsz - A leghatékonyabb nyújtó gyakorlatok képekkel és videókkal!
Miért Stretch bicepsz?
Az izmok és a bicepsz inak ellazítására egy megerőltető edzés után.
Ajánlott gyakoriság
idő
Nem edzésnapon, amely nem követi azonnal a bicepsz edzést.
Időtartam
A legjobb, ha a következő gyakorlatokat egy 15 perces nyújtási programba integrálja.
Nyújtott izomcsoportok
Nyílt titok, hogy a bicepsz Kedvenc izom sok sportoló az. Ennek megfelelően az izom, amely valójában csak a felkar kerületének egyharmadát teszi ki, az edzéstervezés középpontjában áll.
Azok, akik gyakran gyakorolnak, gyakran hajlamosak rá izomfeszültség. Ezek általában átnyomnak egyet korlátozott mozgástartomány ami természetesen nem optimális edzés közben, mivel az izom nem aktivál minden izomrostot, hogy megbirkózzon a terheléssel.
A bicepsz nyújtása legalább olyan fontos, mint az izomépítés rendszeres edzése.
Miért kellene kinyújtania a bicepszet?
Az izmok ellazítására és gyakran a tövükön edzett bicepsz ín rendszeresen nyújtania kell a felkarját. Az egyik oka annak, hogy a bicepszet nyújtja izomegyensúlytalanság a felkarban.
A bicepsz és a tricepsz fejlődésében ilyen eltérő erősségeket a túl gyakori vagy túl intenzív bicepsz edzés okoz.
Mivel a bicepsz sokkal fejlettebb, mint a tricepsz, az izomtónus nyugalmi állapotban is növekszik. Gyakran ez azt jelenti, hogy már nem tudja teljesen kiegyenesíteni a felkarját. A tricepsz kiegyensúlyozása mellett a bicepsz rendszeres nyújtó gyakorlatai segíthetnek.
Milyen gyakran kell kinyújtania a bicepszet?
Ahogy az edzésnél, a nyújtásnál sem szabad túlzásba vinni, mert ha sokat edz, akkor a nyújtásnak nincs értelme minden nap. Teljesen megfelelő a bicepsz számára Heti 2-3 alkalommal nyújtózkodni.
Mikor kell kinyújtani a bicepszet?
Ideális esetben a nem edzésnapokat használja a bicepsz nyújtására, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül a bicepsz edzéséhez. Ugyanis tovább károsítaná azokat az izmokat, amelyeket a kemény edzés már fizikailag károsított. Ez lenne Késleltesse a regenerációs folyamatot.
Ugyanezen okból a bicepszet nem szabad nyújtani azonnal a bicepsz edzés után.
Az erőedzés előtti nyújtás kontraproduktív is, mert csökkenti az izomfeszültséget és a teljesítményt.
Meddig kell nyújtani a bicepszet?
A következő gyakorlatok integrálásának legjobb módja egy 15 perces nyújtási programba, amely az edzésterven alapul. Erről bővebben a nyújtásról szóló általános cikkünkben.