SÚJT VESZTENI; DEFINE - PDF ingyenes letöltés
FOGYÁS ÉS MEGHATÁROZÁS Időnként jár edzőterembe, de még pontosabban szeretné meghatározni az izmait, és edzeni magát egy szép hatos csomag elérése érdekében? Terveink segítenek a zsíranyagcserében és az izmok erősítésében. Mutat egy példát arra, hogy hogyan néz ki az optimális edzés a cél érdekében, és végigkíséri a napi edzésen. A terv utolsó részében található kiegészítő ajánlások segítenek abban, hogy az edzés szakaszában megfelelő tápanyagokkal látja el testét a még gyorsabb siker érdekében. A tervet nyolc hétre tervezték, és a következőket tartalmazza: Képzési egységek az egész test számára Edzési tippek a test kiválasztásához Tippek az edzés intenzitására Fontos: Kérjük, beszélje meg orvosával, hogy ez a fitneszprogram alkalmas-e az Ön számára. A vitafy csapata sok sikert kíván az edzéshez: itt vagyunk az Ön számára: Ingyenes szakértői forródrót: 0800 1 26 02 10 www.vitafy.de/muscle_de
Fogyjon le és határozzon megjegyzéseket az edzéstervről Edzési és pihenőnapok Az edzés céljaihoz heti négyszer kell edzeni. Nagyon rugalmasan döntheti el, hogy a hét mely napjain teszi ezt. Összeállítottunk Önnek megfelelő képzési egységeket, amelyeket változtathat. Ha nincs annyi ideje, ne hagyja ki az edzést, hanem válasszon két-három egyéni gyakorlatot a gyakorlati javaslatok közül, és hajtsa végre azokat. De soha ne edzd ugyanazokat az izmokat két nap egymás után! Fontos: Tartsa meg a pihenőnapokat, hogy teste helyreálljon. Az izmoknak elegendő időre van szükségük a regenerálódáshoz és a növekedéshez.Ne felejtse el: A bemelegítés és a lehűlés kötelező A sérülések megelőzése érdekében minden edzést a bemelegítő programunkkal kezd. És hogy teste az edzés után megpihenjen, minden egységet egy lehűlési programmal zár. A bemelegítési tervet az 5. oldalon találja, a lehűlési tervet közvetlenül a kiegészítő ajánlások előtt találja meg.
Fogyjon le, és határozza meg az edzés áttekintését 1. hét 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap 1 Teljes test program Pihenőnap Mini-áramkörök Pihenőnap Karok Pihenőnap hát és váll 2 Kar és mellkas Pihenőnap has pihenőnap Teljes test program Pihenőnapi csípő és fenék 3 Pihenőnap mellkas és váll Mini -Áramkörök pihenőnap teljes test program pihenő hát 4 pihenőnap has és láb pihenőnap pihenőnap teljes test program pihenőnap váll karok 5 pihenőnap hát has pihenőnap pihenőnap mellkas pihenőnap teljes test program 6 pihenőnap kar és váll csípő és fenék pihenőnap teljes test program pihenőnap lábak 7 mellkas és has pihenőnap hát és láb pihenő nap teljes test program pihenőnap váll 8 kar Szabadnapos hasi pihenőnap hát- és vállnapi szabadnap Mini-áramkörök
Fogyni és meghatározni, miért kell egyáltalán felmelegedni? 0-tól 100-ig 10 másodperc alatt? Nem az erősítő edzésen! Az erősítő edzés előtti bemelegítés sok szempontból előnyös: A test felkészült a közelgő tevékenységre, és így megelőzhetők a sérülések. Serkentik a szív- és érrendszert, ellazítják az izmokat és az ízületeket. Az optimális bemelegítő program 3 szintet ölel fel: 1. szint: 2. szint: 3. szint: Az egész testet érintő mozgások, például futás, séta, keresztedző vagy evezés a gépen (a kerékpár vagy kézi forgattyú ergométerek csak akkor alkalmasak, ha osztott edzéseket végez, mivel csak a testének fele van itt Mobilizációs gyakorlatok annak érdekében, hogy az ízületek, a szemek és az ínszalagok elinduljanak, és megfelelő mozgásképességet teremtsenek az edzéshez. Feszítő gyakorlatok az izmok és az ínszalagok mobilitásának elősegítésére és fenntartására A következő oldalon található bemelegítő programunk. Válasszon egy teljes testmozgást, és indulhat!
Fogyjon le és határozza meg az edzést az edzés előtt. Most már elég sokáig izzadt és erőfeszítéseket tett. Itt az ideje, hogy felkészítse testét a pihenő szakaszra. A fáradt izmoknak újra pihenniük kell, és az anyagcsere végtermékeket, például a laktátot le kell bontani. A lehűlési program segít lerövidíteni a regenerációs időt, mert az izmok ismét elegendő tápanyaggal és építőelemekkel vannak ellátva. Ennek eléréséhez ideális a lehűlésünk: könnyű járás és sok nyújtó gyakorlat. Mert mi a neve? Edzés után edzés előtt van! Jó szórakozást és pihenést!
Fogyjon le és határozza meg a megfelelő kiegészítőket az edzéshez Összeállítottuk a megfelelő kiegészítőket az Ön számára, amelyek optimálisan támogatják edzését. Fehérjék A fehérjék támogatják az izomsejtek képződését. Általában a fehérjéket rázkódásnak veszik néhány órával edzés előtt, hogy optimálisan ellátják az izmokat, vagy közvetlenül edzés után, hogy támogassák a regenerációt. A legismertebb fehérjetípusok a tejsavófehérjék, kazeinek, szójafehérjék és többkomponensű fehérjék. Tudjon meg többet arról, hogy melyik fehérje megfelelő az Ön számára, vagy biztosítsa a legnagyobb eladókat a fehérjék között. TRAINING BOOSTER Az edzéserősítő egy kiegészítő (általában por formában), amelyet az edzés előtt vesznek a saját teljesítményének és motivációjának növelése érdekében. Az edzésfokozók jellemző összetevői a koffein, a guarana, a kreatin, az L-arginin, a béta-alanin vagy a taurin. Tudjon meg többet az edzésfokozók hatásairól, és keresse meg a kategória legnépszerűbb termékeit.