Sújt veszteni; Étkezés - nem lehetséges! 6 1 Tippek
Először is: Természetesen sokkal jobban kontrollálható, ha az egész étkezést maga készíti el, mindent meg tud mérlegelni, és ezáltal könnyedén csökkentheti a kalóriahiányt. Már elmagyaráztam neked, hogyan működik ez, és miért nincs szükséged drágább fitneszprogramokra.
Most rohadtul társasági ember vagyok és szeretek kimenni, utazni és barátokkal találkozni. És mi kapcsolódik ehhez 90% -ban? Persze - menj ki enni! Brunch itt, próbáljon ki helyi finomságokat az úti célból ... Tehát a kalóriákat elosztjuk a nap folyamán, vagy este összeomlik az egyensúly egy koktéllal, hamburgerrel és előételsel.
És ennek ellenére Továbbra is ugyanolyan rendszeresen eszem és jóízűen elkényeztetem magam, mint korábban. Csak néhány apró, de döntő különbséggel.
Az elmúlt hónapokban ilyen voltam saját tippeket és trükköket dolgoztam ki a kalória megtakarítás érdekében. Mert végül pontosan erről van szó. A Kalóriahiány súlycsökkenéshez vezet ... a felesleg növekedéshez vezet. Egyszerű tudomány! Egyébként mindig jóllakottam.
Persze, a 6 + 1 tippjeim nem mindenkinek szólnak, de talán csak segítenek elgondolkodni saját étkezési magatartásodon és arról, mi hiányozhat, ha a fogyás vágya nem sikerül?!
Kalóriákat tervezek és spórolok
Legtöbbször tudod, mikor kell kimenni enni a barátokkal. És mivel amúgy gyakran néhány nappal előre értem Tervezze meg az étkezéseket, ezeket is előre megtervezzük. Hála a menza heti menetrendjének és számos vendéglátóhelynek Menü online könnyedén megteheti néhány perc alatt. És főleg akkor ünnepelj örömmel este, mert tudod, hogy "ez megfelel".
Ilyen napokon egyszerűen kevesebb a reggeli és/vagy csak egy saláta van ebédidőben, annak érdekében, hogy napközben estére megtakarítsuk az esti kalóriákat. Mert ilyen a Vacsora az étteremben általában között lehet 800 és 1000 kcal-t tartalmaz. Attól függően, hogy mit választ.
Egyszerűen cserélje ki a burgonyát zöldségre, adjon hozzá fehérjében gazdag garnélát, majd az aznapi desszertnek jól esett a mousse au csokoládé. A tervezés minden 🙂
II Óvatosan élvezze a salátát
Ha fogyásról van szó, sok embernek azonnal eszébe jut az, hogy „csak egyél salátát”. És igen - nagyon alacsony kalóriát fogyaszthat, ha rákattan erre az ételre. De azon kívül, hogy sok étterem hihetetlenül unalmas salátával rendelkezik az étlapon, az ördög a részletekben rejlik.
Gyakran kenyeret és vajat szolgálnak fel vele. És nagyon gyakran önmagában több kalória van, mint magában a salátában, ezért adja le, vagy élvezze mértékkel! Személy szerint csak akkor nyúlok a kenyérért, amikor az nagyon finom, és természetesen nyomon követem az összeget.
Az öltözködés igazi kalóriabomba! A kész öntetek gyakran hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami ma ismert. De ha még mindig nem akar nélkülözni, akkor legalább takarékosan használja. Mindig külön rendelem, ha nem tudom mennyit használnak fel. Így magam is adagolhatom, és megbecsülhetem az összeget.
Saláta példa
Dean & David saláta csirke keleti (Klasszikus méret) - 369 kcal
Öltözködés (mézes mustár) és két szelet kenyér - 501 kcal
Együtt vannak 870 kcal - Te is megteheted Fagyasztott szalámi pizza egyél egyedül, mert pontosan ugyanannyi a kalória. Őrült, igaz?
Extrém példa? Oké, ez a "legtáplálóbb" öntet Dean & Davidnél, de még a "legkönnyebb" is, beleértve a mindig hozzá járó 2 szelet kenyeret is, óriási 256 kcal (gyömbér-szezám öntet). Ez összesen 625 kcal. Az utca túloldalán fekvő barát, aki elfogyaszthatja az állítólag magasabb kalóriatartalmú „Chicken Tikka” curry-t sok rizzsel, csak 564 kcal-t evett.
Udon leves sok zöldséggel és alacsony zsírtartalmú baromfival // spárga saláta baromfival és extra öntettel
III Svédasztal - átok és áldás egyszerre
Már régóta nem szeretem a büféket - mert csábítanak a túlevésre! Ön "végre fizetett érte", ezért mindent ki kell próbálnia. Itt tényleg nagyon sok kell nagy akaraterő alacsony kalóriatartalmú étkezéshez. De ki akar enni csak egy zsemlét és egy müzlit a 15 eurós villásreggelihez? Én csak az a la carte-t részesítem előnyben, de főleg a szállodákban gyakran nem lehet elkerülni.
Ezért kényeztesse magát egy igazi büfével, mint mindig, és valóban szánjon időt arra, hogy mindent nyomon kövessen. A zsemlét, felvágottat és hasonlókat külön-külön lehet bevinni, a többit pedig nagyon könnyen fel lehet értékelni. Ez egy kis visszatartó erő! Mert főleg villásreggelinél, ahol édes és meleg ételeket is kínálnak, te vagy az nagyon gyorsan, 1000 vagy akár 2000 kcal felett és a nap még nincs is felénél. Ha utána nem ehetsz semmit, oké! De ehhez megint akaraterőre van szükség - éhséget nem fog érezni - ezt tapasztalatból mondhatom el!
Íme néhány tipp, hogyan lehet spórolni a büfében a kalóriákkal, és így is jóllakni:
- Kerüli a cukor- és zsírbombákat -
Az elkészített müzlik sajnos gyakran rendkívül táplálóak és sok extra cukrot tartalmaznak. Élvezze csak mértékkel - például a TERMÉSZETES joghurt felső részeként (mert a gyümölcsjoghurt is nagyon cukros), vagy ha rendelkezésre áll, használjon tiszta zabpehelyet.
A gyümölcslé is nagyon magas kalóriatartalmú. Személy szerint én inkább eszem a kalóriáimat, nem pedig igyam. A víz és a tea jobb alternatíva. Kávé mértékkel és lehetőleg cukor nélkül. Egyébként sütemények, muffinok, fánkok és hasonlók is azok közé a dolgok közé tartoznak, amelyeket érdemes elkerülni!
A tiszta kifli 231 kcal-val és 12 g zsírral közvetlenül a süteményosztályhoz tartozik. A bagel viszont nagyon alacsony zsírtartalmú, mert vízben sütik, de 53 g szénhidráttal igazi bomba, majd csupán napi 270 kcal-t visz be a napi egyenlegbe.
A zsíros szalámi- és sajtszeletek jó ízűek lehetnek, de nagyon magas a kalóriatartalmuk. Hasonlóképpen a vajat, amely még mindig alatta van. A lekvárokban nagyon magas a cukorszint.
Jobb alternatívák a krémsajt alapként és a sovány sonka. A zöldségfélék, például a paradicsom és az uborkaszeletek is nagyon ízletesek a krémsajt tekercsben.
Példák alternatívákra
25 g szalámi (63 kcal) vs. 25 gramm főtt sonka (29 kcal)
15 g vaj (108 kcal) és 15 g krémsajt (52 kcal - 10 kcal alacsony zsírtartalmú)
A teljes kiőrlésű gabona nem takarít meg kalóriát a búzaváltozataikhoz képest, de több rostot és hosszú szénláncú szénhidrátot tartalmaz, és a legtöbb ember számára jobban kitölt. És ez hosszú távon. Kalória szempontjából nem mindegy, hogy a búzadarabot vagy a teljes kiőrlésű fajtát választja. Mindkettő darabonként körülbelül 75 kcal (természetesen a mérettől függően). De határozottan alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a fent említett kifli és bagel.
IV Folyékony kalóriák és az alkohol megtakarítása
Ez természetesen "ízlés kérdése" a szó legvalószínűbb értelmében, de rengeteg kalóriát spórolhat meg azzal, ha folyékony termékek nélkül teszi. Ezeket nagyon gyakran elfelejtik, amikor az emberek azon gondolkodnak, miért stagnál vagy emelkedik a súly.
Példák a "tápláló" italokra
- Caffee Latte teljes tejjel és karamellsziruppal - 233 kcal (alternatíva: zsírmentes tej és cukormentes szirup - 102 kcal)
- Karamell frappucchino tejszínnel (teljes tej) - 280 kcal
Nagyon gyakran veszek részt Starbucks, De most mindig iszom egy Decaf Americano-t, amelynek még a legnagyobb méretben is (Venti) csak 23kcal van. Belekeverek egy kis zsírmentes tejet és sok fahéjat. Rohadt fincsi, és végül is a kávé ízét szeretném megkóstolni, és nem egy tejszín-cukor bombát! Ha édesre van szükségem, inkább adok hozzá egy kevés cukormentes szirupot.
De más italok is, amelyeket gyakran mellékesen fogyasztanak, szintén tartalmaznak mindent. Különösen a tömeget nézte!
- 1 csésze kakaó - 190 kcal
- 1 pohár narancslé - 118 kcal
- 1 pohár Cola, Fanta, Sprite and Co. - 100 kcal
Mondjuk, hogy 2 pohár narancslevet iszik reggelire, 2 pohár limonádét ebéd közben és este a tévé előtt, mert olyan hangulatos, egy csésze kakaó. Ezután eloszlik a nap alatt csupán 626 kcal. Ez egy teljes ebéd. Talán meg fog érteni engem most, amikor úgy döntöttem, hogy inkább megrágom az ételemet, nem pedig igyam.
Kávészünet a McDonalds-ban
Különleges alkohol
Az alkoholtartalmú italok, mint minden más étel, természetesen tartalmaznak kalóriákat, amelyeket figyelembe kell venni, ha változtatni akarnak a súlyán.
- 1 üveg sör - 139 kcal (alternatíva: alkoholmentes sör - 73 kcal)
- 1 üveg Radler/Alster - 116 kcal
- 1 Hugo - 160 kcal
- 1 pohár vörösbor - 154 kcal
- 1 caipirinha - 263 kcal (alternatíva: alkoholmentes Ipanema - 100 kcal)
- 1 tequila - 64 kcal
Most nagyon gyakran hallja és olvassa az ember, hogy a fogyáshoz soha többé nem szabad alkoholt fogyasztania, mert ez az Hagyja abba a zsírégetést lenne.
Az igaz, hogy Az alkoholt használják elsődleges energiaforrásként. Valójában leállítja a zsírégetést, de lelassítja a szénhidrátok és fehérjék feldolgozását is. Minden az alkohol minél gyorsabb lebontására összpontosít, mivel azt nem tárolják és mérgező. Ez az információ önmagában talán elgondolkodtató erőt ad a nagyivóknak.
Most az egész de nem olyan drámai, mint gyakran rajzolják. Mivel anélkül, hogy bosszantaná az unalmas tápszereket, a testnek átlagosan körülbelül 3 órára van szüksége ahhoz, hogy lebontsa az alkoholt egy nagy sörben vagy egy pohár borban. A nap hátralévő részében azonban a test boldogan folytathatja a zsírbontást, feltéve, hogy a kalóriadeficitben marad. Tehát, ha nem tervezi, hogy néhány naponta egy üveg vodkával lője le magát, akkor ne aggódjon egy pohár bor mellett a tészta vagy a sör mellett a grillesten. Fontos, hogy ne felejtse el belefoglalni!
Ha nagyon óvatosan veszi, akkor inkább az alacsony zsírtartalmú ételt részesítse előnyben aznap, hogy ezek a zsírok ne halmozódjanak fel túl könnyen a leállt égés miatt.
Nekem van Szinte 1 évig semmilyen alkohol (aminek más oka is volt - és nem, nem voltam terhes ^^), és még mindig rohadtul jól átéltem rajta az életet. Csak ki kell állni rajta, ha vicces megjelenés vagy hülye mondások vannak. Végső soron a tested, és senki ne beszéljen bele!
Természetesen grillezés közben még mindig sörözök, vagy egy lányos villásreggelivel pezsgőt. A forró kakaó télen valami fantasztikus. De tisztában vagyok azzal, hogy ez mit jelent a kalóriaegyensúly szempontjából, és élvezzem ezeket az italokat, miközben élvezem az ételeimet, és nemcsak azért öntöm magamba, mert szomjas vagyok. A napi 3-4l folyadékigényemet csak vízzel és cukrozatlan teákkal fedezem. De ez már évek óta így van.
V Legyen a "lényegtelen"
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy a túléléshez nincs szüksége fagylaltra, süteményekre és más édességekre, és ezek „táplálkozási luxusnak” számítanak, de mégis szeretnénk hébe-hóba kedveskedni velük. Tehát legalább én 😉
Ennek ellenére gondoskodom arról, hogy egyrészt ne kerüljön ki a kezéből. Ha minden nap fagylaltot és csokoládét eszel, hol a különlegesség? Másrészt gondoskodom arról, hogy ugyanolyan ízletes alternatívák is rendelkezésre álljanak, vagy egyszerűen kihagyjam a "nem fontos" tételeket.
Fagylalttal például a gofri. Legtöbbször nem kifejezetten ízletes, hacsak nem (nagyon kevés esetben) frissen házi készítésű. Én személy szerint egyébként nem szeretem a tejszínt, de elhagyhatja, elvégre a fagylaltról van szó!
Mivel a csinos gofri 200 kcal körüli lehet, a tejszínhab további 70 kcal. Ez együtt legalább egy vagy két (fajtától függően) extra golyóhoz elegendő. Tehát ha választhatok, hogy megeszek 1 gombóc fagylaltot tejszínnel és gofrit vagy 2 gombóc kedvenc fagylaltomat, akkor tudom, hogy mi lesz a választás.
Gofri helyett kupa ... odaadtam a mini gofrit - végül is nem nagyon ízlik.
Egyébként a csokoládé- és diófagylalt kanálonként 120kcal-val jobban megveri. Az olyan gyümölcsfagylalt, mint az eper, kevesebb, mint 100 kcal, a citrom pedig szinte diétás étel, 60 kcal-val.
VI Megosztás - A közös lakoma kevesebb kalóriát fogyaszt
Barátokkal utazol - csodálatos! Csak ossza meg az ételt. Természetesen szüksége van a megfelelő ételpartnerre, aki nem annyira féltékeny az ételre. De nem hiába sikeres az FdH (Friss felek) sokakkal. Kulcsszó itt is a CALORIE DEFICIT (hallja még?).
A A házhozszállítási szolgáltatásból származó Pizza Margherita 900 kcal. Ha szalámit, extra sajtot vagy egyéb finomságokat tehet a tetejére, gyorsan elérheti az 1300 kcal-t vagy annál többet. Szinte ez a napi kalóriaigény, ha még nem sportoltál, és fogyásban fogyókúrásan eszel. Ennek csak a felét fogyasztva megtelik, és nem teszi tönkre az egész napi menetrendet. Végül is nem akarsz éhezni a pizza dátumáig?
Ha nem találok senkit, akit megosztanék, csak be kell csomagolnom a második felét, és másnap csodálatos étkezésem van.
A népszerűek mindenhol Élelmiszer teherautó fesztiválok Természetesen feltétlenül meghívják a túlevésre is. Itt is egyszerűen meg kell osztania az ételt. Tehát különböző dolgokat is kipróbálhat.
VII Álljon meg, ha jóllakott
Túl jól tudom, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen, ha az étel ízletes. De csak a kalóriák számolásával egyre többet figyeltem fel, amikor jóllaktam, és amikor abbahagytam az evést. A gyomor csak körülbelül 20 perces késéssel jelez, ha tele van. Ezért egyél lassan, és időnként tarts szünetet.
A kantin fél adag tészta sok órán keresztül jóllakik, és mégis egészséges étvággyal élvezhetem az esti étkezésemet. Ebédidőben túl sokat fogyasztva viszont lassú leszel, és általában késő estig nem voltam éhes.
Ezért inkább kisebb adagokat eszem 3 étkezés alatt, mint egyszerre megeszem az összes szabad kalóriámat. Ez természetesen szintén típus kérdése, és mindenkinek magának kell döntenie, mert végül ez jön ... Tudod, mi következik, igaz? ... a kalóriaegyensúlyra.
Minden nap megkóstolhatja magát egy nagy pizzával és egy sörrel, ha mást nem eszel meg vele, akkor fogyni fog vele!
+1 Tipp Néha mondjon "nem" -t
Ki ismeri ezeket a tipikus álomdiétás ígéreteket? "Ünnepelje anélkül, hogy feladná, és mégis lefogy" Ez most tönkreteheti álmait, de aki mindennel együtt lakomázik, és pillanatnyilag nagyon ízletesnek tűnik, nem fog fogyni. Nem, még növekedni fog. Természetesen vannak olyan emberek, akik intuitívan a kalóriatartalmukon belül esnek és tartják meg a kívánt alakjukat végleg, de Ön biztosan nem kattintott volna erre a cikkre, ha ez lenne a helyzet. A legtöbb embernek először meg kell tanulnia intuitívan enni. A kísértések manapság túl nagyok. Mindenhol olyan finomságok leselkednek rájuk, amelyeket nem akar "nélkülözni" - "kényeztesse magát valamivel". Nos, néha csak nemet kell tudni mondani. A heti háromszoros hamburgernapra vagy a második darab süteményre Nagyi születésnapján. A döntés rád marad. Ha megszámolja a kalóriákat, mindig tudja, hogy a sütemény még mindig ott van-e vagy sem. Akkor kiválaszthatja és a kezébe veheti ...
A barátok hamburgert esznek - nekem csak az én MealPrep-m illett aznap (ami szintén finom volt) - egy másik alkalommal ismét volt hamburger ...