Sújt veszteni! Könnyű a szezonban - CyclingClaude
Hetek óta nem vagyok mérlegen. A félelem miatt!
Normális, hogy az év közepétől enyhén pozitív energiamérlegem van. De ez a december extrém volt.
Ősszel még mindig 72 és 73 kg között voltam, de november óta "csukott szemmel és át".
Karácsony előtt esküvő, majd karácsony és végül szilveszter. Hagytam szakadni, amikor ételről, sörről és borról volt szó. A fürdőszobai mérleg „kívül esett”, de a derékpánt feszessége azt az ötletet adta, hogy ismét elég kövér lettem.
Hagyományos újévi mérlegelés
Tehát ma nem volt meglepő, a hagyományos újévi mérlegeléssel, hogy 78 kg-ot hasítottam fel.
- 78,2 kg, ma, 2019. január 1-jén
- 76,4 kg 2018. január 1-jén
- 78,5 kg 2017. január 1-jén
- 77,3 kg. 2016. január 1-jén
- 78,0 kg 2015. január 1-jén
- ...
Célsúly 69 kg
Eddig mindig sikerült elérnem a 69 kg-ot a mallorcai edzőtábor előtt. Hülyeség, hogy az idei edzőtábor március 13-án kezdődik. Tehát csak tíz hetem van 9 kg-nál többet.
Még jó, hogy a blogon találtam 2015-ös fotókat, amelyek bizonyítják, hogy tudok. Március 7-ig 8 kg, március 22-én pedig csak 68 kg volt.
A fogyás egyszerűvé vált
Negatív energiamérleg
Egyszerűen többet biciklizni nem elég. Az energiamérlegnek negatívnak kell lennie, nap mint nap!
Kevesebb kilokalóriát vagy joule-t kell fogyasztania, valójában lényegesen kevesebbet, mint amennyit a bazális anyagcsere és az edzés során eléget.
A súlyom megolvad, ha csak az elégetett energia 75% -át teszem be.
De a helyes étkezés ugyanolyan fontos.
Kevesebb szénhidrát
Az alkohol, a fehér kenyér stb. Tabuk a következő néhány hétben, így a testem megtanulja, hogy jobban lebomlik a zsír.
Ezt Dr.-tól kaptam. Feil tanult, aki 2015 óta terjeszti F-AS-T képletét - néhány hétig "F-AS-T 4.0 képletként".
Dr. Feil napi átlagban 30% szénhidrát, 20% fehérje és 50% zsír arányát javasolja a zsíranyagcsere aktiválásához.
Ha aktiválja a zsíranyagcserét, nem csak lefogy, hanem egyúttal elmozdítja a laktátgörbét is. Ez azt jelenti, hogy kevésbé függ a testében korlátozott szénhidrát-készletektől a versenyben.
10 tipp
A szénhidrátbevitel csökkentése csak egy a tíz tippből, amelyet összeállítottam. Ezekkel a tippekkel garantált a siker.
dokumentáció
Ezenkívül mindig rendelkeznie kell az energiamérleg áttekintésével. Erre a MyFitnessPal programot használom. Táplálkozási adatbázisának köszönhetően az alkalmazás megkönnyíti mindazt, amit eszel és iszol. Az alkalmazás ismeri az alapcsere-sebességemet, a Strava-ból tudja, mennyi energiát égettek el edzés közben, és ismeri a súlyomat, amelyet a Nokia/Withings skála küld minden nap. Egyébként elég az alkalmazás ingyenes verziója.