Sula fut Így menekül el túl sok fonttól - 20 perc
Számtalan tipp található a kocogásról és a fogyásról - beleértve a menekülést is. Hat tipp az ellenőrzésen Sibylle Matter sportorvosnál.
Az Uphill az egyik tipp a sportorvostól és a triatlonistától, Sibylle Mattertől a szerkesztőig, Sulamith Ehrenspergerig. Az ízületek kevésbé terheltek a hegyi futások során.
A futás az egyik leggyakoribb sport a fontok elleni küzdelemben. A kocogás gyakorlatilag bárhol lehet, kevés időt vesz igénybe - és nem kerül sokba.
A futás megterheli az izmokat, az ízületeket és az ínszalagokat. Ha nagyon túlsúlyos, javasoljuk, hogy kezdje a sétával. Jobb, ha több időt szán, és megpróbálja csökkenteni a súlyát, csak akkor tervezzen hosszabb futási fázisokat.
Minél nehezebb a futó, annál fontosabb a futócipő. Érdemes odafigyelni a megfelelő futócipő kiválasztására.
Ha túl sokat akarsz kocogás közben, akkor kudarcot vallasz. Motiválja a reális célokat. Ha a BMI értéke 25 és 35 között van, akkor az alábbiak ajánlottak: 6–12 hónapos időszak alatt a kezdeti súly legfeljebb 10 százalékának elvesztése. A túlzás befolyásolja a test egyéb anyagcsere folyamatait.
Csak azok fogynak, akik lassan, ugyanakkor felépítik az izmaikat, és elegendő időt szánnak a testükre.
Az első öt-hat hét a legnehezebb. A testnek hozzá kell szoknia a megterheléshez, és bárki, aki legalább két-három hónapig tartózkodik rajta, tudja, mennyire szórakoztató lehet a futás.
Azok számára, akik újak a kocogásban, a következők érvényesek: Az első lépés nem a kalóriák elégetéséről szól, hanem a test megismertetéséről az ismeretlen stresszről.
Sibylle Matter: „A kalóriaszámlálásnál fontosabb a futóedzések gyengéd kezdete. Ha kocogni kezd, az ínszalagoknak, az inaknak és az izmoknak meg kell szokniuk ezt a mozgásformát. Ha túl nagy súllyal fut, akkor előfordulhat, hogy nem tudja megfelelően csillapítani a testre adott ütéseket. Ez túlterheléshez és kényelmetlenséghez vezethet. Könnyebb olyan sportokkal kezdeni, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, amely kevésbé terheli a test felépítését. Ezenkívül az erőnléti edzés alkalmas az izomerő növelésére és az ízületek stabilizálására. "
Több edzés jobb, mint néhány hosszabb. Minél többet kocog, annál jobban profitál az úgynevezett utóégető hatásból.
«A kezdőknek öt nap 30 perces edzést ajánlok a kocogáshoz. Az energiafogyasztás nem játszik ilyen szerepet. Fontosabb, hogy lassan megközelítsük a sportot. Sokan túl sokat kérnek maguktól, és elborítják a testüket. Az utánégetés hatása csak részben igaz: a szervezet energiát kap, amelyet élelmezéssel vagy zsírtartalékokból használt fel. Tehát edzés után zsíréget, ha nem eszel meg azonnal valamit. "
Azok, akik éhgyomorra sportolnak, hatékonyabban égetik el a zsírokat. Legjobb reggel reggeli előtt futni.
„Ez minden bizonnyal egy olyan változat, amelyet a profi sportolók gyakran használnak. Azoknál, akik éhgyomorra edzenek, nincs magas vércukor- és inzulinszintjük, ezért a szervezet gyorsabban megy a zsírtartalékokba. De ez a módszer magában hordozza annak kockázatát is, hogy az izmok elvesznek, ha valakinek nincs elegendő tartaléka. Ezért azt javaslom, hogy edzés előtt fogyasszon néhány szénhidrátot és fogyasszon eleget. "
Ha fut, akkor több energiára van szüksége. A sóvárgás jele lehet annak, hogy napközben alult eszik.
«A fogyás mindig az étrend, a testmozgás és a viselkedés megváltoztatása. Aki étvágyat szenved, elhanyagolta a három tényező egyikét. Talán ez az étrend típusa, az étkezések közötti túl hosszú szünetek - vagy a test túlterhelt. Ezután frontális támadás következik a hűtőszekrény ellen. "
Gyorsabb tempóban futva a kilók gyorsabban esnek le. De a túl gyors futás leállítja a zsírégetést.
„Még a nagy intenzitású edzéseknél sem áll le teljesen a zsírégetés. Igaz, hogy több szénhidrátot éget el három-négy perces intervall edzéssel. De a zsírégetés edzés után is megvan, mert a test elveszi az energiát a zsírtartalékokból. A teljes elfogyasztott energia meghatározó a teljes zsírfogyasztás szempontjából. "
A fogyás legfontosabb kritériuma a heti teljesített teljes távolság. Mivel ez határozza meg a teljes kalóriafogyasztást.
„Az intenzitás és az időtartam kombinációja határozza meg a kalóriafogyasztást. A testre maximálisan megterhelő, rövid távú intervallumegységek gyakran több kalóriába kerülnek, mint az állóképességi futások. Egy intervallum ideális esetben egy és négy perc között tart. Kezdőknek ajánlom az intervall edzéseket egy-négy perces váltakozással a gyaloglás és a kocogás között. "
Mi a tapasztalata a kocogással és a fogyással? Ossza meg ezt olvasóinkkal a megjegyzés rovatban.
Sibylle Matter svájci triatlonista, olimpiai résztvevő (2000) és a triatlon Európa-bajnok (2008). Kétszer megnyerte a Hawaii Double-t, 2008-ban és 2009-ben Zürichben az Ironman-t. Matter a Medbase Bern vezető orvosa és két gyermek édesanyja.