Súly csökkentés; Háziorvosok a Gantercenterben

1. Csak természetes ételeket használjon

pl .: 100 g főtt burgonyában 0,3 g zsír van,
100 g chipsben 40 g zsír van

2. Használjon alacsony zsírtartalmú húsokat

3. Sütéshez használjon bevont edényeket

Itt nincs szükség vagy nagyon kevés zsírra, ha csak a serpenyőt ecseteli.
Sütés után dobja ki a serpenyőben lévő zsírt.

4. Fogyasszon zsír nélküli ételeket

A burgonya, a saláta, a rizs, a zöldség és a gyümölcs nem tartalmaz zsírt. Zsír nélkül párolhat és grillezhet is.

6. A trükk a pirítóssal

Hagyja kihűlni, mielőtt vajjal ecsetel!

7. Csak olyan müzlit használjon, amelyet maga kever össze

A kész keverékek gyakran „töltőanyagokat”, diót, ropogót, cukrot vagy csokoládét tartalmaznak

8. Távolítsa el a sült ételeket a menüből

9. Búcsúzzon a pannades-től

A pannadák olyanok, mint a szivacsok, felszívják a zsírt,
mindig húzza le a pannade-t a hústól vagy a haltól!

10. Használjon alacsony zsírtartalmú összetevőket

Használhat alacsony zsírtartalmú túrót is szószok sűrítésére vagy egyszerűen csökkentésére,
reszelt burgonyát is használhat

11. Válasszon száraz süteményt

Hagyja a tejszíntortát, kb. 25 g zsír van 100 g-ban, az élesztő süteményben csak 4 g zsír van 100 g-ban.

12. Engedje meg magának a nassolást is - jutalmazza meg magát!

13. Legyen óvatos az alkoholistákkal szemben - nagyon magas a kalóriatartalom

1. Tervezze meg az étkezéseket, esetleg készítsen menüt az egész hétre

2. Csak a szükséges dolgok listája szerint vásároljon

3. Soha ne menj vásárolni éhes állapotban!

4. Ha lehetséges, az összes ételt egy helyen
bolt

5. Ne hagyjon semmilyen ételt a közelben

6. Tartson kevés élelmiszer-készletet

7. Nincsenek harapnivalók és édességek

8. Vásárolja meg a megadott "extrákat" jelenleg

9. Szokjon meg egy fix étkezőhöz, soha ne egyen állva

10. Egyél tudatosan, ne legyen mellékszál (TV vagy újság)

11. A maradékot fogyasztók megbüntetik magukat!

12. Állítsa be az étkezés időpontját

13. Rendezze el a kívánt ételt, tegye el a maradékot

14. Rendezze az étkezéseket „szépen” egyedül

15. Evés előtt igyon, evéskor keveset

16. Ha lehetséges, egye meg először a salátát

17. Rágjon lassan és tudatosan, figyeljen a testére. - Mikor vagyok tele?

És végül ne fogyjon több mint 8-10kg/év. Jobb lassan és folyamatosan, mint gyorsan lefelé és gyorsan felfelé!

A gyakorló csapat minden sikert kíván!