Súly fennsíkok - LOGI módszer - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT és MÁJFELTÖLTÉS - Ez

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

Delia

Az adott alkalomra való tekintettel - ez azt jelenti, hogy mivel jelenleg több témában beszélnek róla, csak egy újat indítok, amelynek témája a fennsíkok.

Talán mégis összegyűjthetünk néhány izgalmas dolgot.

Néhány hete tornáztam az új (nem jelentősen leeresztett) fennsíkon, és egyelőre örülök, hogy a müncheni anakisztikus hétvége miatt nem híztam.

H Éva.

Valaki leírta nekem egy szép képet:

A vetőmag elvetése után a gazda hetekig csak talajt lát, növényeket nem - úgy tűnik, semmi sem nő.

De hirtelen kihajtanak!
Közben valami történt a föld alatt!

Segítsen ez a kép legalább lelkileg!

Üdvözlettel
Éva

H Éva.

Igen, hagyja ki, de ehhez időbe telik.

Üdvözlettel
Éva

Ute Albrecht

Ha túl keveset eszel, a szervezet úgy gondolja, hogy éhínség van, és jobban felhasználja a kalóriákat. Ötlet a túlélésért, végzetes olyan életmóddal, amilyen nálunk van.

A fórumokon már láttam néhányszor, hogy az emberek csökkentették az anyagcserét azáltal, hogy nem fogyasztanak elegendő ételt, és alacsony energiafogyasztás mellett sem fogynak többé.

Ön már nincs ellátva minden tápanyaggal, ez történhet az egyoldalú táplálkozás/a rossz ételminőség esetén is. A test ezután úgy őrzi fontjait, mint egy fazék arany.

Ezért először azt tenném, hogy ellenőrizzem, hogy minden rendelkezésre áll-e:

Elég, de nem túl sok (!) A jó zsírok, például a repce és az olívaolaj közül
(A bioaktív anyagok mellett telítetlen zsírsavakat vagy omega-3 zsírsavakat is biztosítanak, amelyek úgynevezett energiafokozók).
Elég omega-3 zsírsav miatt kiegyensúlyozott zsírsavegyensúly?

Elég fehérje ahhoz, hogy minden esszenciális zsírsavat biztosítson Önnek?
1 g/testtömeg-kg legyen.
(Túlsúlyos/testtömeg-kilogrammonként is.)
A sporttal, a stresszel és a fogyással több lehet.
Minél kevesebb fehérjét eszel, annál jobban figyel a biológiai értékre!

A kalcium segít a fogyásban is,
főleg a tejtermékekből.
(A Logi-nél normál zsírtartalmú tejtermékek ajánlottak.
Kerülje a különösen zsíros és krémeseket.)

Elég sokféle, jó minőségű, hogy minden megtalálható legyen?

Néhány napig kevesebb szénhidrátot fogyasszon.
(Tehát csak az alsó két szintet és a gyümölcsöt is csökkentse.)

Igyon többet. (Az éhségérzet gyakran a szomjúság leplezett érzése is.)

Többet mozgatni, nagyobb intenzitással vagy akár egy másik sportot kipróbálni, amely más izmokat használ. Erő edzés. Intervallum edzés.

Egyél tudatosan, ne véletlenül. Nincs más foglalkozás. Szánjon elég időt. Rágd lassan. Üljön az asztalnál. Hagyja, hogy minden más háttérbe szoruljon, ezért ne borítsa át a problémákat stb.

Pihenjen, pihenjen, lazítson.
Tisztázza, hogy vannak normális súlyingadozások.
Nincs pánik, ha a mérleg többet mutat kettő között.
Ugyanazon testsúly mellett is csökkenhet a testzsírszázalék (és csak ez a fontos)!

Ha még mindig nem működik:

Orvosi ellenőrzés (pajzsmirigy stb.).
Gyógyszerek/fogamzásgátlók/egyéb hormonok

Összefügg-e a pszichével?
.
Mivel ez eszméletlen, az elme természetesen tagadja.
Néha egyszerű technikák, mint pl B. mély lazítás és a karcsúság elképzelése, odafigyelés a felmerülő érzésekre.
.
Néha szüksége van egy terapeutára, mert annyira öntudatlan, hogy nem tudja felkutatni magát.
("Valóban segít a csodákon", amint személyes tapasztalatból tudom.)
.
Vagy tudod miért, B. Frusztráció vagy stressz étel.
Ezután próbáljon meg más szelepeket keresni,
tehát más relaxációs vagy "frusztráció-felszabadító módszerek".

Jelenleg nem tudok másra gondolni.

Üdvözlet
Ute

- Amikor eléri a napi 5-öt,
- a fehérjeszállítók mérsékelt mennyiségben fogyasztottak
- zöldségeket vagy gyümölcsöket fogyaszt hússal, baromfival, halzal és sajttal a jobb sav-bázis egyensúly érdekében
Táplálkozás szempontjából valójában megfelelő sav-bázis egyensúlynak kell lennie - mert ha ez nincs meg, akkor annak is oka lehet, hogy ne fogyjon le.

De nemcsak a diéta, hanem a stressz, a környezeti toxinok is. hozzájárulnak a test "túlsavasodásához".

Végül, de nem utolsó sorban:
A hit hegyeket mozgat.
Vagy fordítva, ha úgy gondolom, hogy nem tudok lefogyni, a test nem enged le egyetlen kilót sem.
A támogató megerősítések segíthetnek a fogyásban.
Tippek itt

Ezt a bejegyzést már 4 alkalommal szerkesztette, utoljára Ute Albrecht (2005. június 28., 8:24)

Carbless

Sokakat elriaszt, először kényelmetlenül érzi magát, amikor ezeket a szigorú irányelveket rákényszeríti magára! Egyenesen előre! Esetleg egy (reális) ütemtervhez kapcsolódik?

Mindenesetre időigényes, ha egy protokollt fel kíván sorolni!

Miután a cél megfogalmazódott és papírra került, nehéz visszafordulni?
"Fogyni akarok" - ez nem elég!
Szintén van értelme összehasonlítani mások napi terveivel annak megállapítása érdekében, hogy a saját energiafogyasztása nem túl magas-e, vagy alábecsülik-e?

És ne mindig ássa ki a pszichét minden kis, közepes és nagy átkozott fennsíkért! A szegény mindig a tettes!
Ez kevésbé megerőltető, mint ha megerőlteti a pofáját megerőltető edzésre, de sajnos ugyanolyan hatástalan!

Ne sírj - cselekedj

fennsík üdvözlet,
Carbless

zöld szemű

Eredeti a Carbless-től

Ne sírj; (- cselekedj;)

Ute Albrecht

Akkor még nem írtam alá magammal szerződést, amint azt gyakran javasolják, ez valahogy túl hülye volt számomra. De mindig egyértelműen szem előtt tartottam a célomat, nevezetesen 54 kg-ot. És mindenkinek elmondtam, hogy legyen elég "nyomásom".

Reggel jobban tudtam felkelni, mert alig vártam a mérleget. Szinte minden nap kevesebbet mutatott, ami nagyon biztató volt. Ha valóban több volt, mint az előadás, akkor kipipáltam ezt a szokásos módon, és nem hagytam, hogy bármi elvegye a fogyás eufóriáját.

Két hét elfogadás után találtam egy kabátot, amit szerettem. Rendkívül szoros volt, és az első két kiló jutalmául és a folytatás ösztönzésére vettem.

Közben beletörődtem a súlymegtartó hónapokba, mint pl B. októberben volt egyhetes szemináriumom és röviddel ezután nyaralás vagy decemberben.

Szerencsére januárban kezdtem a Logi-t négy hónapig tartó Point Diet (alacsony zsírtartalmú) után. Tehát megmentették a jo-jo effektustól, és ettől kezdve már nem kell éhen halnia.

Természetesen cselekednie kell, ha a fenekemen ülök, nem égetek el kalóriát. De a pszichének gyakran nagy hatásai is vannak (amiket csak akkor hittem, mióta intenzíven foglalkozom vele edzéseim során;)).

Üdvözlet
Ute

Ute Albrecht

Mit gondolnak a szakértők az alapjel elméletről (úgy értem, hogy a "Boldog diéta nélkül" hasonlót mond, de sajnos nincs időm olvasni)?

Az alapjel elmélet
Az alapjel elmélet szerint minden embernek van egy bizonyos biológiai egyensúlya, egyéni súlya, amelyet újra és újra keresnek. Lehet, hogy Önök közül sokan észrevették: Ön egy bizonyos módon túlsúlyos. Ezenkívül nem hízik, vagy alig hízik. Ha most elkészítetted a fogyókúrát, akkor a szervezetednek nincs más dolga, mint a súlyod idáig történő kiegyenlítése, röviden: anyagcsere-folyamataink egy önszabályozó folyamatban programozzák a testet egy bizonyos súlyszintre - a beállított pontra. A számítógépes funkciókhoz hasonlóan a súlyt különféle biokémiai "parancsok" szabályozzák, amelyek meghatározzák, hogy az étel mekkora részét tárolja zsírszövetként, és mennyit éget el energiaként.

Az emberi szervezetben az alapérték azt az értéket képviseli, amelyre a test saját termosztátja, az egyensúlyszabályozó mechanizmus (röviden GKM) van beállítva. Ha diétázással veszélyezteti a beprogramozott testzsírtartalmat, a GKM intézkedéseket fog hozni a zsírtartalékok védelme érdekében. Kétféle módon teszi ezt. Egyrészt a GKM közvetlen hatással van az étvágyra. Növeli vagy csökkenti az étvágyát, hogy segítsen fenntartani a beprogramozott súlyt.

Másrészt a GKM oly módon befolyásolhatja az anyagcsere folyamatait a testében, hogy "tárolja" vagy "pazarolja" az energiát, ha túl sokat vagy túl keveset eszel. Ha a szervezetben nincs tápanyag, akkor felmerül az étvágyad. Egy másik tényező, amely befolyásolja a testtömegét, egyfajta zsírszövet, az úgynevezett "barna zsír". A barna zsírszövet zsírsejtenként sokkal több mitokondriumot (a sejt "erőművei") tartalmaz, mint a közönséges zsírszövet. A mitokondriumok nagyobb száma miatt a barna zsírszövet több energiát fogyaszt, mint a normál raktározási zsír, és a felesleges energiát hő formájában oszlatja el. A barna zsírsejtek gyakran kevésbé hatékonyan működnek súlyproblémákkal küzdő embereknél.

Az egyéni alapérték, amely a túlsúlyos embereknél a normálnál magasabb, sok tényezőtől függ. A fentiekben felsorolt genetikai hajlam és az elhízás minden oka fontos itt. A gyakori étrendek (kulcsszó-jojó-effektus) szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az alapérték felfelé tolódjon, hogy a nagyobb zsírtartalékkal rendelkező rendszeres csökkentő étrendhez igazodjon.

Üdvözlet
Ute

Csak teljes szívvel tudok egyetérteni Skip utolsó bekezdésével!

A lényeg, hogy a tendencia megfelelő legyen, kevesebb helyett több, az idő nem olyan komoly. A célom is egy konkrét szám, de miért rohannék addig, amíg kényelmetlenül érzem magam?

Egy ilyen katonai súlycsökkentési terv mellett az élet utáni vágy nem elhanyagolható?

Számomra a fennsíkok ideje is fontos az életemben bekövetkezett változások megszilárdításához.

Légy kedves veled: D.

Delia

Eredeti a Carbless-től

És ne mindig ássa ki a pszichét minden kicsi, közepes és nagy átkozott fennsíkon!
Ez kevésbé megerőltető, mint ha megerőlteti a pofáját megerőltető edzésre, de sajnos ugyanolyan hatástalan!
Ne sírj - cselekedj

fennsík üdvözlet,
Carbless

Sajnos az "én" fennsíkon nagy az ellenállás a sporttal szemben!
Annyit edzek, mint korábban ritkán, és a kis fenevad-fennsíkot a legkevésbé sem hatja meg.

És: NEM a psziché ? azt hiszem?
Mindig kiásott, ha csak van.

Üdvözlet a fennsíkról
Delia

Ezt a bejegyzést már háromszor szerkesztették, utoljára Delia (2005. június 28., 12:57)