Ketogén étrend a testépítésben - Keto diéta

A táplálkozási tervvel ketogén étrend a zsírvesztés és az izomépítés érdekében

Példaértékű táplálkozási terv, amely tartalmazza az etetési napot, valamint az Ön számára összefoglalt legfontosabb információkat - amelyeket kizárólag a Sportnahrung Engel fejlesztett ki Önnek.

testépítésben

Mi a ketogén étrend?

Számos különböző kifejezés található meg a ketogén étrend internetes fórumain. Az olyan nevek, mint az Atkins-diéta vagy az anabolikus diéta, gyakran megtalálhatók itt.

A ketogén étrend során a tested csak az élelmiszertermékekben található zsírból meríti energiáját, mivel ez a fajta étrend naponta legfeljebb 25-30 gramm szénhidrátot fogyaszt! Így a tested ketózisba esik. A ketózis az az állapot, amelyben testünknek már nincs szénhidrátja energiatermeléshez, ami azt jelenti, hogy energiaellátóként zsírokra vált! Az ilyen típusú étrend során elsősorban csak fehérjét vagy fehérjét, zsírokat és rostokat fogyaszt.

Kivételt képez itt a Refeed Day, amelyen feltölti az energiaraktárait szénhidrátokkal (erről bővebben később; lásd a táplálkozási tervet a Refeed napon). A nap folyamán legfeljebb 30 g szénhidrát elfogyasztásával folyamatosan alacsony tartományba eső inzulinszintet érhet el. Ennek eredményeként kevesebb zsír tárolódik. A növekedési hormonok szekréciója is növekszik. Mindezek ideális és mesés feltételek a fogyáshoz és az izomépítés elősegítéséhez!

A ketogén étrend szakaszai

1. fázis = az anabolikus fázis

Az ajánlás a tápanyag-elosztás 1. napjától a 12. napig

Fehérje: kb. 30-35%
Zsír: kb. 55-60%
Szénhidrátok: max. 5%
Folyadékbevitel: 3-5 liter testtömegtől függően

2. fázis - Az újratöltési fázis

Az ajánlás a tápanyag-elosztás 13. napjától a választható 14. napig

Fehérje: kb. 10-15%
Zsír: 30-40%
Szénhidrátok: 45-60%
Folyadék: testtömegtől függően 3-5 liter

Miért van szükségem újratöltési napra?

  • Ellátni a szervezetet minden szükséges és létfontosságú tápanyaggal és vitaminnal!
  • Töltse fel az akkumulátorokat és az energiát
  • Fokozza az anyagcserét

Ketogén étrend - Minta táplálkozási tervünk

1. Felkelés után:

2. Reggeli:

150g Stremel lazac, füstölt

1x multivitamin kapszula, testroham

3. Snack:

200g szemcsés krémsajt, Exquisa Light

15g kókuszreszelék, Seeberger

4. Ebéd:

300g levél spenót, fagyasztva

1 kapszula cink (25mg), Body Attack

5. Edzés táplálkozás:

30 g tejsavó izolátum, testtámadás

5 g BCAA és glutamin, Frey Nutrition

1 kapszula Chrom-Complex, Frey Nutrition

6. Vacsora:

100g levél spenót, fagyasztva

80g makadámiadió, Seeberger

1 kapszula Chrom Complex, Frey Nutrition

1. Felkelés után:

300ml víz + 1g C-vitamin

2. Reggeli:

100 g rizs pehely, szájban olvadó, Bali

50g lenmag, törve

1x multivitamin kapszula, testroham

3. Snack:

4. Ebéd:

50g tonhal vízben, konzerv

1 kapszula cink (25mg), Body Attack

5. Edzés táplálkozás:

39g Hydro-Whey, optimális táplálék

50g viaszos kukoricakeményítő, My Supps

6. Vacsora:

50g zabpehely, vízzel, fahéjjal és édesítőszerrel főzve

1 kapszula Chrom Complex, Frey Nutrition

Kiegészítő ajánlás a ketogén étrendre

Népszerű és nagyon népszerű kiegészítők, amelyeket gyakran használnak a ketogén étrendben, és amelyek nélkülözhetetlenek:

  • Több ásványi termék
  • C vitamin
  • cink-
  • króm
  • kálium
  • Omega-3 zsírsavak
  • Rost
  • BCAA és EAA
  • Glutamin
  • Tejsavó izolátum
  • Alfa-liponsav

Következtetés Ketogén étrend a testépítésben:

A ketogén étrend a "radikális" étrend kategóriájába sorolható! Önnek nagy korlátai vannak, különösen a nagyon alacsony szénhidrátszám esetén. A népszerű szénhidrátforrások, például a rizs és a tészta nélkül sok mindennapi és megszokott étkezés megszűnik! Ami azonban egyértelműen a ketogén étrend mellett szól, az az általában ebből fakadó siker (fogyás, zsírvesztés és izomépítés). Ezért: Az erőfeszítés, amelyet ez a diéta jelent, a siker szempontjából végül nagyon nagy. Annak érdekében, hogy az egészet megkönnyítsük, és az erőfeszítéseket egy kicsit csökkentsük (táplálkozási terv készítése, tervezés, kiegészítők, amelyek optimálisan illenek ehhez a diétához), a fent felsorolt ​​táplálkozási terveket ingyen biztosítjuk Önnek.

Minden sikert kívánunk a ketogén étrendhez. Üzletünkben átfogó tájékoztató munkát és további információkat talál a ketogén étrendről.