Súly; Plateau Mit kell tenni, ha a mérleg stagnál Delight; s Élet
A mérleg pillantása néha kijózanító lehet: Különösen akkor, ha 100% -ban tiszta étkezést folytatunk, és még a hétvégén is csípünk apró csalásokat, de még mindig nem akarjuk lefelé mozgatni a súlyunkat.
Ne veszítse el most a motivációját! A női havi ciklus hormonális ingadozásai és a vízvisszatartás mellett számtalan egyéb oka van annak, hogy a súly a legnagyobb elfogadott fegyelem ellenére is stagnálhat.
Érdemes még egyszer megnézni az étrendet.
Ez az 5 leggyakoribb súlycsapda:
1. Tévesen ítélje meg a részeket
Ne felejtsd el: még akkor is, ha egészségesen étkezünk, és a tiszta étkezés elvének megfelelően, az adagok nagysága szerepet játszik. A túlzott lapátolás mindig kontraproduktív. Ideális, ha minden étkezés után 80 százalékban érzi jóllakását. A lassú étkezés és az alapos rágás elősegíti a kisebb mennyiség bevitelét, és így is gyorsabban teli.
Óvakodjon az uzsonnacsapdától is. Az egészséges rágcsálnivalók a mérleget az egekbe szökik, ha túl gyakran nyúl hozzájuk.
2. Felejtsd el a tápértékeket
Ügyeljen a tápértékekre! Ez nem azt jelenti, hogy szorgalmasan kellene számolnia a kalóriákat, de sok, főleg vegán étel vagy egészséges snack sok diót tartalmaz, például kesudiót vagy mandulát, valamint szárított gyümölcsöket, például datolyát és barackot. Egészségesek, de sajnos sok kalóriát is tartalmaznak. Példa: csak egy kis marék dióban van 200 kcal.
3. Folyékony kalóriák
A turmixok és a hidegen sajtolt gyümölcslevek addig egészségesek, amíg frissen préselt, tápanyagokban gazdag változatok, és nem a szupermarket hagyományos pasztőrözött, gyakran cukorral kevert termékei.
De légy óvatos: A turmixok és a hidegen sajtolt gyümölcslevek nem szomjoltók, hanem teljes étkezésként kell kezelni őket! Ez különösen akkor válik egyértelművé, ha megnézzük az összetevők listáját: az átlagos turmixpohárhoz használt vagy egy üveg lében lévő gyümölcs és zöldség általában több mint egy tányért tölt meg.
4. Elég ivás
Ha nem iszunk eleget, ez lelassíthatja az anyagcserét. Naponta 1,5–2 liter szénsavmentes víznek vagy cukrozatlan gyümölcsnek vagy gyógyteának kell lennie. A cukros gyümölcslevek vagy limonádék itt természetesen tabuk.
5. Túlzott testedzés
A sport az egészséges életmód része - de itt is fontos megtalálni az egészséges középszerűséget, és nem kínozni magad csúcsteljesítménnyel. A túl sok testmozgás növeli a kortizol felszabadulását. Ez a hormon kevesebb cukrot és zsírt juttat az izmokba, ezért többet a zsírsejtekbe. Ezután az izom fehérjét használ fel energiához. Ez akár a keményen edzett izmok elvesztéséhez is vezethet, miközben a zsírsejtek továbbra is dúsak.