Súly terhesség alatt - diéta, testmozgás, normál határértékek
A várandósság súlya minden várandós anya egyik nyilvánvaló problémája. Egészséges baba érdekében a terhesség kilenc hónapja alatt fokozatosan 10–12 kilogrammot kell híznia. A 2,5 kilogrammnál kisebb súlyú gyermeknek kórházban kell maradnia. Ezért fontos, hogy Ön, mint anya, vigyázzon a kiegyensúlyozott étrendre és ne kerülje el a hízást, mert a skála két ember számára mutat értékeket, nemcsak Ön számára.
Nincs szükség két emberre enni, amint valószínűleg hallotta, mert terhesség alatt a súly gyorsan megnőhet, ha nem gondoskodik étrendjéről. Igaz, hogy az optimális fejlődéshez minden tápanyagot meg kell adnia a kicsinek, de tudnia kell, hogy nem tanácsos többet fogyasztani, mint 300 kalória naponta ahhoz az időszakhoz képest, amikor nem volt terhes.
Az alábbiakban megtudhatja, mit és mennyit kell enni, milyen gyakorlatokat kell tennie, hogy a terhesség alatt ne hízzon, hogyan oszthatja meg a terhesség alatt a kilogrammokat, és mi az ideális testsúly a terhesség alatt a BMI (testtömeg-index) szerint!
Étkezési tippek
A terhesség ideális súlya érdekében tökéletes lenne kétszer ennyit enni (következetesebb és egészségesebb), nem kétszer annyit. Amíg betartja a változatos és kiegyensúlyozott étrend szabályait, képes lesz mind a babának, mind a babának ellátni a napi tápanyagigényt. Ebben az értelemben figyelembe kell vennie az ételpiramist is.
Egyél keveset és gyakran, lassan rágjon és mosson fogat minden étkezés után! Most, mint valaha, a fogszuvasodás vagy a fertőzés nagyon veszélyes lehet, különösen a babád számára! Minden étkezés után próbáljon legalább 30 percig pihenni az emésztés megkönnyítése érdekében.
Édesség nem tilos neked, de kis mennyiségben kell fogyasztanod, különben a normálnál nagyobb súly elérését kockáztatja. A terhesség alatti hízlalás, amelyet a felesleges édesség okoz, komoly nyomokat hagy maga után: narancsbőr, striák, képtelenség megszabadulni a felesleges kilóktól.
Torna terhesség alatt
Még mindig fennáll az az előzetes elképzelés, hogy a terhes nőnek kerülnie kell a mozgást a terhesség utolsó hónapjaiban. Rossz! A harmadik évezred édesanyja aktív, a terhesség utolsó hónapjáig dolgozik és jól tájékozott. Ebben az értelemben nagyon jó gimnasztikai gyakorlatokat végezni a terhesség alatt.
A terhességi torna segít irigylésre méltó fizikai állapotának felépítésében, a zsírfelesleg elkerülésében, és optimizmust és jó hangulatot hoz a terhesség minden napjában!
A testmozgás egyéb előnyei terhes nők számára: javítja a vérkeringést, oxigénnel táplálja az anya és a baba szöveteit, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és elősegíti a könnyű szülést.
A szakemberek úgy vélik, hogy a terhesség alatti torna felkészíti a testet a vajúdásra. A kifejezetten terhes nők számára létrehozott edzésprogramot követően gyakorolhatja a munkaállásokat, megtanulja, hogyan kell lélegezni az összehúzódások során, hogyan kell ülni, hogyan kell felkelni és hogyan kell visszatartani a terhességet.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek az optimális testsúly fenntartásában a terhesség alatt:
- állva mozgassa kissé szét a lábát, hajlítsa meg a térdét, kevésbé feszítve a farizmait és a hasizmait, hogy a medencéje enyhén ingadozzon. Lassan mozoghat egyik lábáról a másikra, vagy lábujjhegyre állhat ugyanúgy, felváltva;
- kissé meghajolsz, jobb kezeddel kinyújtod a jobb lábad hegye felé, majd középen kinyújtod, felváltva a kezed és a lábad. A fitneszlabdát könnyű gyakorlatokhoz is használhatja;
- egy másik gyakorlat az, hogy naponta gyalogolunk a parkban vagy hűvös és zöldes helyeken, még jobb, hogy könnyen, csúcsokon fussunk, legalább a terhesség első 4 hónapjában.
Mennyire normális a súlygyarapodás a terhesség alatt?
A terhesség első 3 hónapja után körülbelül 2 kg-ot fog hízni, ha szilárd alkata volt korábban, vagy 3-4 kg-ot, ha gyengébb volt a terhesség előtt. Ezután havonta legalább 500 g lesz a súlya, de vigyázzon, nem minden túlsúlyt okoz a zsírlerakódás!
Ha a terhesség végén azt tapasztalja, hogy felhalmozott például 13 kg-ot, derítse ki, hogy csak 4 kg zsírlerakódás. A fennmaradó 8 kg az alábbiak szerint oszlik meg: 3 - 3,5 kg = baba; 1 - 1,5 kg = magzatvíz; 500 g = placenta; 600–900 g = mellnagyobbítás; 1 - 1,5 kg = méh; 1 kg = a vér térfogatának növekedése. Mintha megnyugodott volna, ugye?
A normál súlyhatár, amelyet terhesség alatt elérhet legfeljebb 13 kilogramm. Természetesen az érték anyáktól és a terhesség előtti testsúlytól függően különbözik, a szakemberek úgy vélik, hogy a terhesség alatti túlsúly 8 és 19 kg között van. Ebben az értelemben ki kell számolni BMI (testtömeg-index), hogy megtudja, mennyire normális a súlygyarapodás terhesség alatt a kezdeti testsúlytól függően.
Terhességi súly és BMI (testtömeg-index)
A terhesség alatti testsúly terhes nőkönként változik, attól függően, hogy milyen súlya van a terhesség kezdete előtt. A BMI kiszámítása? Először szorozza meg magasságának értékét ugyanezzel az értékkel, majd ossza el a súlyt az előző eredménnyel. Például itt található egy 1,70 m magas és 55 kg súlyú nőről szóló jelentés: