Súly túlterhelés
A testmozgás és/vagy a sport gyakorlása minden étrend elengedhetetlen kiegészítője.
Az ülő életmód, amely elősegíti a súlygyarapodást és ezért az elhízást, valóban a szív- és érrendszeri betegségeket elősegítő kockázatok egyike.
A fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy átalakítsa testét, visszanyerje a kardio-légzőszervi formát és izmokat építsen, miközben egészséges táplálkozási életmódot követ.
A napi mozgás segít a fogyásban ... és az izmok gyarapodásában.
Hogyan kell naponta mozogni
- Koncentráljon az állóképességi erőfeszítésekre, például a gyors gyaloglásra legalább 45 percig hetente háromszor, vagy tegyen meg napi 10 000 lépést.
- Gyakorold a relaxációkat és a nyújtásokat a könnyebb mozgáshoz.
- Csináljon torna- és egyensúlygyakorlatokat az izmok erősítése érdekében.
- Ne felejtsen el aktívan úszni, kerékpározni és kertészkedni, valamint lépcsőn menni a lift helyett (legalább napi 2-3 emelet).
- Pihenjen és kerülje a felesleges stresszt, az étrend egyensúlyhiányának tényezőjét.
Az IRBMS tájékoztatja Önt
A "sport recept" eszköz hatással lehet Önre, ha ALD-ben szenved, beszéljen kezelőorvosával. További információ: Adja meg az adaptált fizikai aktivitást (APA).
Tippek a profiktól
A fogyásnak nincs gyors módja. A krémek, étkezési helyettesítők, szaunák, masszázsok és elektrostimuláció gyakran hatástalanok, sőt veszélyes módszerek is.
A testmozgás és az étrend (az étkezéshez való alkalmazkodás) kombinációja ezért elengedhetetlen a fokozatos fogyáshoz, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. A test fokozatosan alkalmazkodni fog az erőfeszítéseihez. Minél jobban kitart, annál könnyebbé és természetesebbé válnak a dolgok.
Felmérje a túlsúlyát ?
Mindig nehéz teljes mértékben megérteni az elhízás vagy a túlsúly meghatározását a felnőtteknél. Az asztalokat rendszeresen terjesztik, jelezve a férfiak vagy nők ideális súlyát.
Ezek a régi hivatkozások már nem felelnek meg a túlsúly vagy elhízás által kiváltott betegségek megelőzésére meghatározott kritériumoknak.
Csak a testtömeg-index kiszámítása felnőtteknél vagy gyermekeknél. De vigyázzon azokra az értékekre, amelyeket ebben a cikkben adunk, amelyek csak a 25 év feletti felnőtteket érintik.