Súlycsökkenés járás közben, mód; munka lépésről lépésre Sportfelszerelés

Ami a fogyást illeti, általában a HIIT-re, a futásra, az úszásra, az áthúzásra vagy akár az RPM-re gondolunk, de ritkán az a jó öreg séta. !

Szörnyen alulértékelt és talán kevésbé elbűvölő, a gyaloglás nem hatástalan, ha felpezsdít és egészséges marad. A kutatások azt mutatják, hogy összefüggés van a hosszú élettartam és a heti gyaloglás által megtett távolság között.

Sétálj többet, élj többet! Ez a jó öreg Hippokratész ezt mondta a gyaloglás a legjobb gyógyszer a férfiak számára.

Csak meg kell vizsgálnia az előnyöket, hogy meggyőződhessen róla: a napi egy órás séta segíthet csökkenteni a következők kockázatát:

cukorbetegség
szívbetegség
vérnyomás
stroke
mellrák
Vastagbél rák
elmebaj

Ez a tanulmány még azt is feltárja a gyaloglás ugyanolyan hatékony, mint a futás amikor csökkenteni kell az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek !

A séta segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében, a jobb alvásban és a kognitív funkció javításában is.

Tehát igen, azt fogja mondani nekem: "igen, csakúgy, mint az összes többi nagy intelligens kardiovaszkuláris tevékenység!" .

Ugratsz, oké, ezt megadom neked, de a nagy különbség az, hogy a járás, mindenki szem előtt tartva, mindenki tudja és meg tudja csinálni. Nem igényel edzőtermi tagságot, nincs speciális felszerelés (a jó cipők kivételével), alacsony hatású (kevés a szövetkárosodás kockázata, és minden nap gyakorolható), bárhol bármely korosztály számára elérhető, és kis sérülésveszélyt jelent.

Ah! Van egy sarka ott.

Korábban, nagyon régen, nagyon régen az emberek sokat sétáltak, hogy eljussanak az A pontról a Z pontra, de ez most nem így van, és észrevesszük, hogy minél inkább csökken a gyalogolási távolság, annál nagyobb az elhízás szintje. véletlen egybeesés ?

Ennek ellenére fontosnak tartom a megtett távolságok növelését és a gyaloglás dicsőségének helyreállítását a jobb öregedés, a formában tartás és a fogyás érdekében.

Készen áll a sétára, hogy lefogyjon? Rendben, így tovább !

Séta a fogyáshoz: használati utasítás

Az OK gyaloglás alacsony hatású tevékenység, amely bárki számára nagyon biztonságos, de kérjük, legyen türelmes Johhny Jumper, ha az elmúlt 17 hónapot a kanapén terpesztve ürítette a burgonyamezőket, és csak a burgonya chipset fogyasztotta a Netflix előtt. megy nyugodtan.

Ha túlsúlyos, magas a mozgásszegény életmódod, vagy egészségi problémád van, akkor először menj el a dokihoz állapotfelmérésre, nem akarok zuhanást a 0-os kilométernél, ezért nem kockáztatunk feleslegesen.

Ha megvan a zöld lámpa, a második lépés az, hogy szerezz magadnak néhány jó tornacipőt, ez alatt jó ívtámaszú, párnázott és kényelmes cipőket értek (mint pl. Agyarak, srácok, glam is lehetnek).

"Rendben van, mehetünk most? "

Perc pillangó, mutasd meg a zoknidat! Biztos voltam benne, hogy vannak olyan varratok és lyukak, ahol hólyagokat akarsz ?

Oké, most, hogy jól felszereltek, a következőképpen fogunk működni:

minden edzés bemelegítéssel kezdődik, ezért lassan 5-10 percig sétálunk, csak azért, hogy hőt teremtsünk kis testünkben, és felkészítsük az izmokat a gyakorlatra.
jön maga a képzés, visszatérünk hozzá
a visszatérés a nyugalomba, nem állunk meg hirtelen! A gyaloglás végén felemeljük a lábat, és lassan megyünk vissza a tempóban 5-10 percig.
finoman nyújtózkodunk a helyreállítási szakasz után

Mindig kezdd kicsiben

Csak túl jól ismerjük a történetet. Teljesen motivál minket egy új tevékenység, lelkesedéssel tölt el, őrült célokat tűztünk ki magunk elé, mint például "holnap átmegyek a Panama sétán", és 2-3 munkamenet után, kész, már nincs senki !

Klasszikus minta, hagyja magát legyőzni a lelkesedése miatt, amiért túl gyorsan szeretne túl messzire járni.

Nem így alakul ki egy új szokás.

Amit meg kell tennie, inkább ragaszkodjon a kezdéshez szükséges rövid időtartamokhoz, a napi 5 perc séta remek kezdet.

"Gneugneugneu igen, de az 5 perc egyáltalán semmi gneugneugneu 14 kilót kell gyorsan lefogynom" ...

Tehát nem tanultál semmit a nyúl és a teknős történetéből? Hidd el, hogy az 5 perc nagyszerű a kezdeteidhez, a cél nem az, hogy előbb felszedd a fontokat, hanem hogy kialakuljon a szokás csak kimenni és sétálni.

Az első héten az a feladata, hogy mindennap ezt az 5 perc sétát hajtsa végre, reggel, amint felébred. Ne mondd, hogy nincs időd, csak lecseréled a szokásos szundit 5 perc sétára. Meglátja, kora reggel nagyon csendes, nagyon kellemes, megéri a világ összes koffeint.

Ha minden rendben ment, tegyen egy-két percet kirándulásonként, és folytassa ezen a módon, amíg rendszeresen járhat 30-60 percig.