Súlycsökkenési siker Hogyan fogyott ez az ember 200 fontot 1 év alatt
A 32 éves Adam Garner mélypontot ért el tavaly ősszel. Bevásárolt a helyi Walmart-ba, az indiana-i Portage-be, és izzadt vödröket futott körbe az üzletben.
Garner, egy otthon tartózkodó apa 488 fontot nyomott, háta megölte. Amint a kassza közelébe ért, egy ügyfél bámult rá és vigyorgott.
- Megítélte a kövér fickót a nyilvántartásban - mondta Garner. „Rájöttem, hogy csak az élet múlását figyelem. A gyermekeim felnőttek, és nem tudtam velük mit kezdeni. "
Adam Garner, nyolc hónap a fogyás útján.
Garner minden gyors étrendet kipróbált a tapasztól a fogyókúrás tablettákig, de semmi sem segítette a súly hosszú távú fenntartását. Depressziós volt, és a nap nagy részét a kanapén ülve töltötte.
Ezúttal úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét azáltal, hogy csak egészséges ételeket fogyaszt és többet gyakorol. Az elmúlt évben Garner több mint 200 kilót fogyott és megváltoztatta az életét. Itt van a hét lépés, amelyet megtett, hogy megvalósuljon.
Bob Harper legnagyobb vesztes házigazdája 5 apró dolgot tár fel az egészséges szokások megkezdéséhez
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet fogyni: 7 tipp, amely 5 percet vagy kevesebbet vesz igénybe
1. Kezdjen el egy futási szokást.
"A gyülekezetem elindította az 5K-s programot, így mentem velük" - magyarázta Garner. - Eleinte csak addig tudtam gyalogolni, amíg a megálló tábla nem volt, amíg körbejárták a tömböt. Maradtam a híradáson - hetente háromszor mentem, és a feleségem odajött hozzám.
2. Keressen egy csoportot, amely elszámoltathatja Önt.
A Couch-to-5K csoportnak köszönhetően 2015 karácsonyára Garner lefogyott 60 fontot, és a háta végül megszűnt.
Garner csatlakozott egy Beachbody programhoz is, amely megtanította egészségesen táplálkozni - és hogyan kell ezt saját maga csinálni.
KAPCSOLÓDÓ: Élelmiszer-függő vallomások: Nem tudtam abbahagyni az étkezést
3. Készítsen fitnesz rutint, amely szórakoztató.
Amikor Garner megkezdte fogyás útját, megpróbált egy fitnesz DVD-t, és csak egy percig tudta megtenni, mielőtt visszaeshetett volna a kanapéra. Miután 60 fontot vesztett magának karácsonyi ajándékként, vett egy Shaun T táncoktató DVD-t.
Partner képzés: 3 kihívást jelentő gyakorlat egy baráttal
"Szórakozásnak hangzott és volt - nagyon szórakoztatóan edzettem" - mondta Garner. - A nappalimban kezdtem el csinálni őket a feleségemmel és a gyerekeimmel. Még a DVD-t is elhoztam a gyülekezetembe, és csoportos képzést folytattam.
A DVD-k rövidek és hatékonyak - körülbelül 40 perc alatt megtanul egy táncprogramot, majd az utolsó három-négy percig ténylegesen elvégzi a gyakorlatot. Garner és családja lépést tartott ezekkel a táncos edzésekkel - ez egy Country Line Dancing DVD.
4. Változtassa meg étrendjét.
- Előre csomagolt ételeket készítettem, sok fagyasztott dolgot. Sok szénhidrát és burgonya - mondta Garner. „Ma sok párolt zöldséget, teljes ételt és sovány húst készítünk. El is kezdtem a semmiből a saját spagettimártást készíteni! "
Próbálja ki ezt a 4 ételt az anyagcsere fokozásához
Garner általában ugyanazt eszi reggelire és ebédre, de szívesen kísérletezik új receptekkel vacsorára.
KAPCSOLÓDÓ: 1 egyszerű étrendváltozás bármi lehet, amire szüksége van a fogyáshoz
5. Állítson be kis célokat.
Ma Garner 200 fontot csökkent!
"Három hétig kihívást jelentettem magamnak, és egy időben egy-egy cél elérésére koncentráltam" - magyarázta Garner. "15 kiló fogyás vágyával indultam, és amint legyőzöm ezt a célt, kitűzök egy másikat."
Ha a mérlegre van zárva, akkor a siker mérésének legjobb módja a ruha mérete vagy a dereka vagy a karok és lábak kerülete, hogy nyomon kövesse a fejlődését.
KAPCSOLÓDÓ: 7 lépés, amely segített ennek a nőnek 225 fontot fogyni 63 éves koráig
6. Rájön, hogy neked kell elvégezned a munkát.
"Nincs olyan varázslatos tabletta, meg kell változtatnia az életmódját és az ételekhez való hozzáállást" - tanácsolta Garner.
7. Motiválnia kell magát.
Garner sziklásan kezdte fogyókúráját, és családja megsértette ételét, de végül felesége csatlakozott hozzá. Ma 77 kilót fogyott!
Garner felesége elkezdett vele dolgozni és egészségesen étkezni, mára pedig 77 kilót fogyott!
Garner tanácsa másoknak, akik fogyni próbálnak: „Fogd be egy-egy nap. És ne feledje, hogy minden mozdulat jobb, mint a kanapén ülni! "
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan javíthatja egy napi csésze tea az egészségét
Idén nyáron méretéből adódóan Garner és családja olyan nyaralást töltött el, amelyet korábban soha nem gondolt. Meglátogatták Washington DC-t, Philadelphiát és New York-ot, és a napokat az összes helyre járva töltötték - DC-ben a család 14 mérföldet futott!
A pár az első 5 km-es versenyén lépi át a célvonalat.
Pont ebben a hónapban teljesítette Garner és felesége az első 5K-s versenyüket!
„Folyamatosan tervezek. Nem korlátozódom semmire - mondta Garner. "Megszűnt a súly, és megpróbáljuk a lehető legjobbat hozni az életből!"