Súlycsökkentés a fitt máj számára
- turn_in jegyzett könyvjelző_határ Hozzáadás a bevásárlólistához
- Ossza meg
- nyomtatás Nyomja
- fejhallgatóOlvasd fel
- chat_bubble7 megjegyzés
- Olvasási idő kb. 4 perc
És természetesen az alkohol elhagyása. A gyors étrendnek nincs értelme, de az életmód állandó fejlesztése a siker kulcsa.
A hatékony máj elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából. Ez a legnagyobb orgona, súlya körülbelül 1,5 kilogramm. Körülbelül kétezer liter vér áramlik át rajtuk a nap folyamán. A vért és annak számtalan összetevőjét a májban szűrjük és dolgozzuk fel. A tápanyagok átalakulnak és tárolódnak, a káros anyagok, például a toxinok, az alkohol és a gyógyszerek tolerálható anyagokká alakulnak és ürülnek.
Annak érdekében, hogy a máj képes legyen elérni állandó csúcsteljesítményét az évek során, nem szabad tartósan gyengíteni a káros életmód által. Ez a gyengeség az első években tükröződik zsírmáj formájában. Ennek oka lehet a túl sok alkoholfogyasztás és/vagy a túlsúly. Egyre több zsír tárolódik a májban, ezáltal lassúvá válik, és idővel egyre kevésbé képes ellátni feladatait. Ez a tanfolyam általában észrevétlen marad, mert nem okoz fájdalmat vagy más nyilvánvaló tünetet. Csak akkor, ha a máj súlyosan károsodik, fordulnak elő olyan betegségek, mint cirrózis vagy májrák.
csökkenteni a súlyt
A májleadás legfontosabb lépése a túlsúly elkerülése. Ha hosszú ideig túl sok fontot hord magával, ami különösen igaz a 30 feletti testtömegindexre, akkor bizony már kialakult a zsírmáj. Becslések szerint az összes felnőtt osztrák egyharmadának vagy fele zsíros máj. Riasztó, hogy egyre több fiatal, sőt gyermek is érintett.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás, a testmozgás és a sport az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat a testsúly csökkentése és a zsírmáj lebontása érdekében. A rendszeresség döntő szerepet játszik. „A legjobb, ha naponta legalább 30 percet tornázol. Másrészt nem túl hasznos, ha csak hétvégén edz, ha szép az idő. Mivel a szórványos aktivitás alig befolyásolja a testtömeget, ezért nem segít a májban ”- mondja Prim. Bernhard Mayr, a gmundeni Salzkammergut Klinika belgyógyászati osztályának vezetője.
enni és inni
Általában egészséges vegyes étrend vagy mediterrán étrend ajánlott. Az étrendnek elsősorban növényi alapúnak kell lennie, vagyis sok (főleg nyers) zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, lehetőleg regionális és organikus. Kerülni kell a készételeket és a gyorsételeket. Az édességeket mértékkel kell fogyasztani, a cukor általában nagyon kímélő.
A reklámokban és számos médiában azt mondják, hogy az egyes ételek különösen hasznosak a máj számára. Ez vonatkozik például a kurkumára, a citromra, a lenmagolajra és a fokhagymára. "Népszerű az egyes ételek kiemelése, de fontosabb, hogy általában és tartósan jól étkezzünk" - mondja Mayr.
Víz sör helyett: Fogyasszon sok vizet, legalább napi egy-két litert. A sör, a bor és az egyéb alkohol mérgező a májra, és lehetőség szerint kerülni kell őket.
Kávé: Különböznek a vélemények arról, hogy a kávé káros-e a máj számára. "Napi egy vagy két csésze kávé nem árthat neki" - mondja a belgyógyász.
Étrend-kiegészítők: Az olyan gyógynövények, mint a pitypang és a bogáncs, pozitív hatással vannak, fogyaszthatók teaként vagy étrend-kiegészítők formájában. „De a jó táplálkozást sem helyettesíthetik. Az egészséges táplálkozás és ivás kombinációja, valamint az ilyen kiegészítők szedése rendben van. De ha valaki úgy gondolja, hogy néhány sör este nem árt neki, mert reggel tejes bogáncsot fogyaszt, akkor ez hatalmas hiba ”- mondja Mayr.
Fruktóz: A fruktóz káros lehet, de nem kell. A gyümölcsfogyasztás nem káros, rendszeresen fogyaszthatja és fogyaszthatja, mivel a gyümölcsnek számos pozitív egészségügyi hatása van. A dolgok egészen másképp néznek ki, ha folyékony gyümölcscukrot fogyaszt. A magas fruktóz-szirup káros lehet a májra. - Feltétlenül tartsa a kezét az ilyen kukoricasziruptól. A turmixok rendkívül nagy mennyiségű fruktózt is tartalmaznak. Általában nem szabad édesített italokat inni, például limonádét, kólát, jeges teát stb., Ezek kalóriabombák ”- mondja a belgyógyász.
Az alacsony szénhidráttartalmú hiba: Azok a diéták, amelyek nagyrészt kerülik a szénhidrátokat és ehelyett nagyrészt a fehérjére és a zsírra támaszkodnak, nem egészségesek a máj számára, éppen ellenkezőleg, biztosnak tartják, hogy károsítják azt. Mivel a zsír nagyon magas kalóriatartalmú, az étrendben nagyon kímélni kell a zsírokat, és amennyire csak lehet, kerülni kell az állati zsírokat.
A koplalás és az általános táplálkozási szokások
Böjtnapok, böjthetek, böjtkúrák, szakaszos böjt - a böjtöléseknek és kúráknak nagy hagyománya van, és ma is népszerűek. Primar Mayr értékeli, hogy az ételek ideiglenes csökkenése pozitív hatással van-e a májra: „Ha csak néhány napig böjtöl, majd ismét rosszul és sokat eszik, annak alig van hatása. Az sem segít, ha néhány napig nem iszol alkoholt, és annál több alkohollal ünnepeled ennek az absztinencianak a végét. A böjt bármilyen formában csak akkor hoz valamit, ha rendszeresen csinálja, egyre jobban tudatában van életmódjának, és ebben az értelemben fenntarthatóan javítja életmódját. Mert csak a káros dolgok hosszú távú kihagyása és a támogatók állandó letelepedése a siker kulcsa. Csak így lehet fogyni, enyhíteni a májat és minden más szervet. Aki viszont radikális villámlással vagy valami hasonlóval próbálkozik, általában hajótörést szenved. "
Egyéb intézkedések a máj fittségének fenntartására
Tilos a dohányzás, a drog. A cigarettákban és minden más gyógyszerben található toxinok közül sok a májban szűrhető. Ez további megterhelést jelent a szerv számára, amelyet a környezeti toxinok és szennyező anyagok étrendből történő méregtelenítése már folyamatosan nagy mértékben megkérdőjelez.
Eleget aludni. Az elegendő és pihentető alvás jót tesz a májnak. Átlagosan egy személynek nyolc órára van szüksége alvásra; soha ne aludjon rendszeresen hat óránál kevesebbet. Alvás közben a máj minden zavaró külső bemenet nélkül el tudja látni a dolgát (eltávolítja a méreganyagokat stb.).
Élj nyugodtan. A tudatos, nyugodt életmód a máj számára is előnyös. Mivel a stresszes emberek gyakran esznek gyorséttermet, isznak energiaitalokat és túl sok kávét, gyakran pedig alkoholt a kikapcsolódáshoz, és nem sokat mozognak. Ezek mind olyan tényezők, amelyek elhízáshoz és zsírmájhoz vezetnek.