Súlycsökkentés anélkül, hogy hátralépne az edzésen Archívum - Bikeboard
több, mint elég, ha kevés az üres km/h.
Hmm, igen és nem.
Hetente 10-15 órát futottam, aztán újra kerékpározni akartam.
De ugyanannyi kerékpáros edzésidővel híztam:)
Amit el akarok mondani, ha 10 órán keresztül nem adod magadnak állandóan az előnyt, nehéz lesz.
És ha "csak" 10 órát. Heti edzés, akkor nem fog sokáig kitartani * sfg *
Hmm, igen és nem.
Hetente 10-15 órát futottam, aztán újra kerékpározni akartam.
De ugyanannyi kerékpáros edzésidővel híztam:)
Amit el akarok mondani, ha 10 órán át nem adsz magadnak előnyt, nehéz lesz.
És ha "csak" 10 órát. Képzett hét, akkor nem fogsz átélni annyi * sfg-t *
Ezt túl jól tudom: rofl: itt az a probléma, hogy valószínűleg futás közben "hatékonyabban" éget el kalóriát, mint kerékpározáskor. szerintem a kulcs valahol 1: 1,5, azaz 1,5 óra futás ugyanaz
Ha rövid távon változtat, de nem változtatja meg étkezési szokásait, az eredmény egy növekvő súlygörbe: s: - ahogy mondtam; tapasztalatom
Hmm, igen és nem.
Hetente 10-15 órát futottam, aztán újra kerékpározni akartam.
De ugyanannyi kerékpáros edzésidővel híztam:)
Amit el akarok mondani, ha 10 órán keresztül nem adod magadnak állandóan az előnyt, nehéz lesz.
És ha "csak" 10 órát. Képzett hét, akkor nem éli át azt a hosszú * sfg * -t
ha átlagosan egy becsületes hetedik kerékpárral jársz hetente, akkor ez évente 12 000 és 15 000 km között van.
Eltekintve attól, hogy ez csak "csak", 500 és 1000 kcal/óra között fogyasztasz - életkorodtól, testsúlyodtól, nemedtől és intenzitásától függően.
a "legrosszabb esetben" 5000 kcal/hét - ami több mint fél kiló zsír; legjobb esetben minőségi egy kg zsír/hét - ami sok, és nem csak vizelni.
ha átlagosan egy becsületes hetedik kerékpárral jársz hetente, akkor ez évente 12 000 és 15 000 km között van.
Eltekintve attól, hogy ez csak "csak", 500 és 1000 kcal/óra között fogyasztasz - életkorodtól, testsúlyodtól, nemedtől és intenzitásától függően.
a "legrosszabb esetben" heti 5000 kcal/hét - ami több mint fél kiló zsír; legjobb esetben minőségi egy kg zsír/hét - ami valóban sok, és nem csak vizelni.
Pontosan ugyanezt gondoltam, de lusta voltam, hogy leírjam.: rofl:
ps: az idő szempontjából: nekem, mint profi és egyébként aktív embernek, a kerékpáron heti 10-12 óra a lehető legnagyobb.
Pontosan ugyanezt gondoltam, de lusta voltam, hogy leírjam.: rofl:
ps: az idő szempontjából: nekem, mint profi és egyébként aktív embernek, a kerékpáron heti 10-12 óra a lehető legnagyobb.
ki
Ezzel a terheléssel nem lehet fogyni, vagy anyagcsere-problémája van, vagy az elfogyasztott tápanyagok mennyiségét és összetételét érdemes ellenőrizni.
7000 kcal/hét többet jelent, ha kb. 5 kg főtt tészta (4x500 g csomag nem főtt) vagy 7 kg főtt rizs, 9 kg burgonya *
7kg csirkemell 14 liter sör vagy 900 gramm vaj;) még ennivaló.
ps: ezek a sportkalóriák . amelyek hozzáadódnak a normál forgalomhoz, ha egy felnőtt férfinak napi 2300 kcal-ra van szüksége a súlya sport nélkül tartásához - napi kb. 3300 kcal van a terheléssel együtt -, amint az embernek minimális negatív egyenlege van (pl. 3000kcal-on - ki az éhezésről beszél?) heti egy kg kilogramm zsírt veszít . sem teljesítményében, sem éhségében nem érezheti magát. ha megfelelően eszel, néhány napon nem lesz könnyű enni.
. Néhány napon nem lesz könnyű enni.
Nehéz enni, de rendben van (csak erőfeszítést kell tennie).: D: D: D
Viccet félretéve hasonlóan látom, mint @Reini Hцrmann. Semmit sem változtattam (sem ételt, sem ivást), az elmúlt évben 20 kg-ot fogytam (évi 8000 km-es teljesítménnyel). De ez már nem működik. Mától idén 7300 km-t tettem meg, és a szezon elején 83 kg-ról 78 kg-ra mentem. A probléma az, hogy kissé éhesebb leszel, ha valamit használsz.
.A probléma az, hogy kissé éhesebb leszel, ha valamit használsz.
Alma, ásványvíz, rizs stb.
Kielégíti az éhséget (jóságom, mi jóléti cinikusok is ismerjük az éhséget!), Nem kerül sokba, nem hízik meg.
Nem kell mindig schnitzl és sör, kóla és csokoládé snack;)
Nehéz enni, de rendben van (csak erőfeszítést kell tennie).: D: D: D
Viccet félretéve, hasonlóan látom, mint @Reini Hцrmann. Semmit sem változtattam magamnak (sem ételt, sem ivást), tavaly 20 kg-ot fogytam (évi 8000 km teljesítménynél). De ez már nem működik. Mától idén 7300 km-t tettem meg, és a szezon elején 83 kg-ról 78 kg-ra mentem. A probléma az, hogy kissé éhesebb leszel, ha valamit használsz.
Ha a test nem kap folyamatosan új ingereket, akkor megszokja a terhelést és ennek megfelelően állítja be az anyagcserét.
Elég sok olyan embert ismerek, akik évente 10 000 vagy annál több kilométert vezetnek, és még mindig eléggé unalmasak. De hosszú évek óta ezt csinálják.
300 g csokoládé is az első választásom lenne, ha súlyokkal szeretnék sportolni.
hagyja abba a testmozgást, akkor ez megváltozik;)
300 g csokoládé is az első választásom lenne, ha súlygal sportolnék.;)
És ne felejtsen el két doboz energiaitalt!;-)
Tehát ehetem, amit akarok, és nem vehetek le semmit
Ha a test nem kap folyamatosan új ingereket, akkor megszokja a terhelést és ennek megfelelően állítja be az anyagcserét.
Most én is így gondolom. A kalóriahiány elmélete pedig lassan, de biztosan kezd hanyatlani.: szemforgatás:
túl sok fényenergiát szív fel?;)
: taps: D (túl sok árpalé): te:
Most én is így gondolom. A kalóriahiány elmélete pedig lassan, de biztosan kezd hanyatlani.: szemforgatás:
A kalóriahiányról szóló elmélet helyes. Csak honnan tudja pontosan, hogy mennyi kalóriát éget el?
A jól képzett sportolóknak mindenképpen alacsonyabb az alapanyagcsere. Különösen olyan emberek, akik csak állóképességgel sportolnak.
A kalóriahiányról szóló elmélet helyes. Csak honnan tudja pontosan, hogy mennyi kalóriát éget el?
A jól képzett sportolóknak mindenképpen alacsonyabb az alapanyagcseréjük. Különösen azok az emberek, akik csak állóképességgel sportolnak.
Nos, a testnek létfontosságú funkciójához minimális mennyiségű energiára van szüksége - hogy a legfontosabb szervek elláthatók legyenek, minden más szinte nélkülözhető. Tehát az izmok fenntartása, a végtagok véráramlása stb.
Olyan emberek, akik pl. A súlyos sérülés miatt kómába esés nagyon hideg és rendkívül gyorsan elveszíti az izomtömeget. Ha az energiaellátás nem éri el ezt a minimumot, akkor kúszó halál jön.
Egy egészséges ember aktivitási szinttel rendelkezik. Minél magasabb ez, annál több energiát fogyaszt. (csak egy másik Fredben folytattuk az energia-beszélgetést, nem volt kellemes; o)
4 külső energiaforrás létezik: zsír (víztartalomtól függően 7–9 kcal/gr), KH (kb. 4 kcal/gr) fehérje (kb. 4 kcal/gr) és alkohol (kb. Mint a zsír).
Belsőleg a test az energia nagy részét a tárolt szénhidrátokból tudja kihasználni, ezek nagy energiájú foszfátokat termelnek, amelyek felelősek a teljesítményért - ha túl keveset kap belőle, akkor vissza kell esnie a saját zsírjára.
Ha túl sokáig nem biztosítunk külső energiaszolgáltatót, a test csökkenti az izomtömeget annak érdekében, hogy alacsony legyen az alapanyagcsere - túlélési stratégia.
Ez egyenértékű az automatikus kannibalizmussal, a test úgyszólván önmagát táplálja (szerencsére a szóbeli komponens nélkül)
A test alapanyagcseréje főként a benne lévő izomtömegtől függ. Minél nagyobb a tömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége.
Ha többet eszik, mint amennyire szüksége van, a szervezete zsírokat tárol a rossz időkben. Ha annyit eszik, amennyit elfogyaszt - a súly ugyanaz marad. Ha kevesebbet eszel, akkor fogy a súly.
Mmn. nem elmélet, hanem egyértelmű tény.
Figyelembe kell azonban venni, hogy a test csökkenti az izomtömeget is, ha valaki túl kevés kalóriát fogyaszt - amint azt fentebb leírtuk. Azaz. az alapanyagcsere csökken, és ezért egyre kevesebbet kell enni a fogyás érdekében - ördögi kör.
10 órán át tartó kerékpározással fogyni könnyű, ha tudatosan étkezik.
Ahhoz, hogy valóban mindent a legapróbb részletekig elmagyarázzunk, túl sok lenne az idő szempontjából, de néhány dolog elengedhetetlen.
Alacsony szénhidráttartalom, sok fehérje és zsír van mmn. kontraproduktív. Egyrészt az aktív sportolónak sok KH-ra van szüksége, másrészt a zsíros ételek nagyon sűrűek, kis mennyiséget sok Kcal-val fogyasztanak.
Minél többet sportolsz, annál többet kell enned poliszacharidokból (poliszacharidokból). Az összeg viszonylag nagy, jóllakottság érzése van és a KH tökéletesen teljesít.
A fehérje fontos az izmok védelmében vagy építésében. A külsőleg biztosított fehérje megakadályozza a test saját fehérjéjének (izmainak) lebontását. 1–1,5 g/testtömeg-kg elegendő.
A testnek sok folyamathoz zsírra is szüksége van, de a zsír nagyon gazdag energiában, és gyorsan a Kcal-egyensúly túllépéséhez vezet - tehát takarékos legyen a zsír.
Az alkohol nagyrészt tilos a súlygyakorlás fázisában, különösen azért, mert a férfiaknál jelentősen meghosszabbítja a visszafogási fázisokat (a nőknél ez kicsit más; o).
Az, hogy egy jól képzett sportolónak kevesebb az alapanyagcseréje, nem igaz, az izomtömegétől függ.
A jól képzett sportolók nagy előnye, hogy jobban tudnak teljesíteni.
300 watt/óra fogyasztja ugyanazt az energiát joule-ban, mint 2 óra 150 watt. Tehát, ha nagyon produktív vagy, több nettó munkát végezhet (alapanyagcsere nélkül), és sokkal több energiát fogyaszthatsz rövidebb idő alatt, mint egy képzetlen sportoló.
A kerékpár teljesítménymérője a legjobb eszköz az energiafogyasztás pontos meghatározásához, ideális esetben az étrend aprólékos feljegyzésével együtt, beleértve az összes Kcal-információt.
Különben számolni kell. szintén működik, de sokkal emlékezetesebb.
Tehát, ha testmozgással akarsz hízni - akkor is figyelned kell arra, hogy mit és mennyit eszel. Intenzív kerékpáros lecke után 1000Kcal könnyen eltűnik - ennek pótlása 150 g vajjal vagy 1,5 rúd tejcsokoládéval nem a legjobb taktika.
A nagyon nagy tányér tészta és egy igazán nagy saláta (mustárral az olajöntés helyett) sokkal jobb választás annak, aki fogyni akar.
(Biztos vagyok benne, hogy nem kezdek alacsony szénhidráttartalmú vitát, ez modern baromság.)