Súlycsökkentő étel - hogyan lehet karcsúan enni
Fogyáshoz enni? Amikor először hallja ezt a mondatot, valószínűleg rossz poénra gondol.
Ami szeszélyes poénnak tűnik, valójában segít karcsúvá válni. Fogyjon le az új mottó szerint: "Egyél éhínség helyett és fogyj fogyókúra nélkül!".
Miért kellene tartózkodni a fogyókúrától?
Az első felmerülő kérdés az, hogy a diéták miért károsak egyáltalán a szervezet számára, és milyen hatásuk van.
Alapvetően a diéta célja, hogy a szervezet a szokásosnál kevesebb ételt kapjon. Ha valóban fogyni akar, akkor a napi kalóriaigény alatt feltételezett táplálékfelvételre kell törekednie. Mivel a test nincs ehhez hozzászokva, az elején szinte biztosan elveszít néhány kilót.
Hosszú távon azonban az ilyen visszafogott táplálékbevitel nem egészséges. Mivel a biológiai mechanizmusból hiányzik a létfontosságú vitaminok, és a szervezet minimalizálja az anyagcserét.
Ha „sikeresen” befejezte a diétát, az anyagcseréje a könnyű étrend után 12 hónapig folytatódik a hátsó égőn. Innen ered a híres JOJO-effektus. Mert ha egy diéta után visszaesik a megszokott szokásokba, vagy ha többet is eszel, mint korábban, ennek különösen drasztikus hatása van.
Ez az oka annak az alacsony és gyengén teljesítő anyagcserének, amelyet az éhezési étrend váltott ki, és amely az alacsony kalóriabevitelhez igazodott. Ha ezt hirtelen megint növeli, az anyagcseréje nem lesz képes elég gyorsan alkalmazkodni. Nem tudja elég gyorsan metabolizálni a „felesleges” ételt, és az imént leadott kilók gyorsabban telepednek le feltételezett problémás területein, mint szeretné.
Miért segít az étel a fogyásban?
Az az energia, amelyre sértetlenül és egészségesen kell átélnie a napot, csak táplálékkal juttatható a szervezetbe. Ezt aztán az anyagcsere emészti fel. Az energia egy úgynevezett termogenezisre, egy alap- és energiaforgalomra oszlik.
A termogenezis, amint a neve is mutatja, felelős a test hőjének szabályozásáért. Az anyagcsere körülbelül 10% -át fordítják erre. Ezután jön az energiaátalakítás körülbelül 20 - 25% -kal. Ezek megerőltető fizikai tevékenységek, például sport. A test teljes, 65-70% -a rendelkezésre áll minden biológiai folyamathoz, például légzéshez, emésztéshez stb.
Így néz ki az anyagcsere és annak energiaeloszlásának optimális előkészítése. A túlzottan megnövekedett energiaellátás révén egyensúlyba kerülhet, valamint a rendkívül minimalizált kalóriabevitel révén. Ez utóbbi azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy lefogy, és ha igen, akkor csak rövid időre. Mivel az egészségtelen anyagcsere soha nem jelent megoldást a soványságra!
Mennyit kell enni a kilók leadásához?
Ha éppen diétát tart, próbálja fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, hogy elkerülje a JOJO csapdáját. Ez lassan olyan szintre emel, amely megfelel az alapanyagcserének. Ez lehetővé teszi a test megfelelő működését és ennek megfelelő teljesítményt.
Hogyan számíthatja ki az egyéni alapanyagcsere sebességét?
Lehetősége van arra, hogy személyes alapanyagcseréjét gyorsan és egyszerűen kiszámolja számos internetes címen. Ehhez általában csak a súlyát, magasságát, nemét, fizikai aktivitását és adott esetben életkorát kell megadnia. Ezután egy adott eredményt kap kalóriában.
Ha inkább fejszámolást végez, akkor a hozzávetőleges képlet: 1 kcal/1 kg súly/óra
Mennyit és milyen gyorsan fog fogyni egy ilyen étrend?
Az első eredmények nem annyira drasztikusak és gyorsan láthatóak, mint egy összeomlási étrend esetén. Azonban a tartalékhatás itt is sokkal nagyobb. Az éhezési diéták tehát a valóban kívánt eredmény ellenkezőjét eredményezik.
Rendszerint, mérsékelt táplálékfogyasztás és fizikai aktivitás mellett, amelyet nem szabad túlzottan megtenni, különben súlyos kalóriadeficitbe esik vissza, havi 1-2 kiló.
Ez valószínűleg először nagyon keveset hangzik, és nagyon frusztrálóan hangzik, különösen a bikini szezon előtt. Sokan szeretnék itt a lehető leggyorsabban lefogyni, hogy vastag téli ruházat nélkül is karcsúnak tűnjenek. Ez a módszer azonban garantálja a testsúly fenntartását állandó étrenddel és a JOJO-hatás elkerülését. Tehát nem kell megismételnie ezt az eljárást a következő nyáron.
Miért kellene fogynia egyáltalán?
Először is el kell mondani, hogy mindenképpen nem kell lefogynia ahhoz, hogy megfeleljen a jelenleg uralkodó szépségideálnak.
A súlycsökkentésnek azonban számos oka van. Ez külső motívumokon alapulhat, bár ezt sem szabad elítélni. Néhány nő és férfi egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát az alacsonyabb súly mellett, és saját megérzése alapján akar fogyni.
Ráadásul egy nő teste nagyon megváltozott a terhesség után. Ez teljesen normális, de sokan szeretnék visszatérni „régi” és megszokott testükhöz a „szokásos” súlygal. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amelynek enyhe kalóriadeficitje lehet, gyorsan visszahozza a kezdő súlyához! Ha szoptat, kérjük, mindenképpen beszélje meg orvosával ezt a fajta étrendet. Így biztosíthatja, hogy babája megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
Végül a fogyásnak egészségügyi okai lehetnek. Egy bizonyos BMI felett a (túl) súly már nem kizárólag a külső megjelenésre vonatkozik. Súlyával kapcsolatos betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, hátfájás stb. Kockázatát is felveti.
Ennek elkerülése érdekében az étrend állandó megváltoztatása javasolt. Ha a BMI már nagyon veszélyes területen van, akkor szakember segítségét javasoljuk. Így elkerülheti az egészségügyi problémák és a súlyos betegségek kockázatát!
Következtetés
Nincs szükség éhezési étrendre, hogy hosszú távon megőrizhesse kívánt súlyát. Inkább arra kell törekednie, hogy enyhe kalóriadeficitet vegyen be a napi étrendbe. Így hosszabb ideig hatékonyan fogyhat. Az irányérték havonta 1-2 kiló körül mozog. Mert így nem esik bele a JOJO csapdájába, és időt ad a testének, hogy megszokja az új súlycsökkentést.
A kalóriabevitel optimális értékének kiszámításához fontos, hogy ismerje a pontos alap- és kimeneti anyagcserét, és ezáltal a kalóriaigényét.